7 Wetenskap-gesteunde Gesondheid Voordele van Rhodiola Rosea

Rhodiola is 'n krui wat groei in die koue, bergagtige streke van Europa en Asië.

Sy wortels word beskou Adaptogens, wat beteken dat hulle help om jou liggaam aan te pas by stres indien dit verbruik word.

Rhodiola is ook bekend as Arktiese wortel of goue wortel, en sy wetenskaplike naam is Rhodiola rosea.

Sy wortel bevat meer as 140 aktiewe bestanddele, die twee mees kragtige waarvan rosavin en salidroside.

Mense in Rusland en Skandinawiese lande het Rhodiola gebruik vir die behandeling van angs, moegheid en depressie vir eeue.

Vandag, is dit wyd gebruik word as 'n dieet aan te vul vir sy baie voordele vir die gesondheid.

Hier is 'n 7-wetenskap-gebaseerde voordele vir die gesondheid van Rhodiola rosea.

1. Kan Verminder Stres
2. Kan Veg Moegheid
3. kan help om simptome van depressie
4. Verbeter breinfunksie
5. Kan Verbeter Oefening Performance
6. kan help beheer Diabetes
7. mag hê teen kanker Properties
1. Kan Verminder Stres

Deel op Pinterest

Rhodiola is lank reeds bekend as 'n adaptogen, 'n natuurlike stof wat weerstand jou liggaam se stres in 'n nie-spesifieke maniere verhoog.

Beslag Adaptogens tydens stresvolle tye is vermoedelik om jou te help hanteer stresvolle situasies beter (1Trusted Bron, 2Trusted Bron).

Een studie het die effek van Rhodiola uittreksel in 101 mense met lewens- en werkverwante stres. Deelnemers gegee 400 mg per dag vir vier weke (3Trusted Bron).

Dit het bevind dat beduidende verbeterings in simptome van stres, soos moegheid, uitputting en angs, ná net drie dae. Hierdie verbeteringe het dwarsdeur die studie.

Rhodiola het ook getoon dat die simptome van uitbranding, wat kan voorkom met chroniese stres te verbeter.

Wat meer is, in 'n studie in 118 mense met stresverwante uitbranding, dit verbeter baie geassosieer maatreëls, insluitend stres en depressie (4Trusted Bron).

OPSOMMING Adaptogens soos Rhodiola rosea verhoog weerstand jou liggaam se stres, sodat jy beter kan hanteer tydens stresvolle tye.

2. Kan Veg Moegheid

Stres, angs en onvoldoende slaap is net 'n paar faktore wat kan bydra tot moegheid, wat gevoelens van fisiese en geestelike moegheid kan veroorsaak.

As gevolg van sy adaptogenic eiendomme, is Rhodiola gedink om te help verlig moegheid.

Een van vier weke studie in 60 mense met stresverwante moegheid gekyk na die uitwerking daarvan op die kwaliteit van lewe en simptome van moegheid, depressie en aandag. Deelnemers ontvang óf 576 mg van Rhodiola of 'n placebo pil elke dag.

Dit het bevind dat Rhodiola het 'n positiewe uitwerking op moegheid vlakke en aandag, in vergelyking met die placebo (5Trusted Bron).

In 'n soortgelyke studie, 100 mense met chroniese moegheid simptome ontvang 400 mg van Rhodiola elke dag vir agt weke. Hulle ervaar beduidende verbeterings in stressimptome, moegheid, lewenskwaliteit, bui en konsentrasie (6Trusted Bron).

Hierdie verbeteringe is waargeneem na slegs een week van behandeling en het voortgegaan om te verbeter deur middel van die finale week van die studie.

OPSOMMING Die adaptogenic aard van Rhodiola maak dit 'n gewilde aanvulling vir die stryd teen moegheid en ander simptome wat verband hou met stres.

3. kan help om simptome van depressie

Depressie is 'n algemene, maar ernstige siekte wat 'n negatiewe invloed op hoe jy voel en optree (7Trusted Bron).

Dit is van mening om plaas te vind wanneer chemikalieë in jou brein genoem neurotransmitters ongebalanseerde geword. Gesondheidswerkers algemeen voorskryf antidepressante te help regstel hierdie chemiese wanbalanse (8Trusted Bron).

Rhodiola rosea is ook voorgestel om antidepressant eienskappe deur die balansering van die neurotransmitters in jou brein (9Trusted Bron, 10Trusted Bron, 11Trusted Bron).

In een van ses weke studie oor die effektiwiteit van Rhodiola op simptome van depressie, is 89 mense met 'n ligte of matige depressie ewekansig toegewys aan óf 340 mg of 680 mg van Rhodiola of 'n placebo pil daagliks (12Trusted Bron) ontvang.

Beide Rhodiola groepe ervaar beduidende verbeterings in algehele depressie, slapeloosheid en emosionele stabiliteit, terwyl die placebo groep het geen verbeterings.

Dis interessant dat net die groep ontvang die groter dosis gewys verbeterings in selfbeeld.

Nog 'n studie in vergelyking die gevolge van Rhodiola die algemeen voorgeskryf antidepressant Sertraline, wat onder die naam Zoloft verkoop. Dit ewekansig toegewys 57 mense met depressie gediagnoseer te Rhodiola, Sertraline of 'n placebo pil vir 12 weke (13) ontvang.

Terwyl Rhodiola en Sertraline beide verminder simptome van depressie, Sertraline het 'n groter effek. Maar Rhodiola geproduseer minder newe-effekte en is beter geduld word nie.

OPSOMMING Rhodiola het getoon dat baie simptome van depressie te verbeter. Soortgelyk aan antidepressante, kan dit 'n positiewe invloed neurotransmitters wat bui en emosie beïnvloed.

4. Verbeter breinfunksie

Oefening, behoorlike voeding en 'n goeie nag se slaap is seker maniere om jou brein loop sterk hou (14Trusted Bron, 15Trusted Bron, 16Trusted Bron).

Sommige aanvullings kan ook help, insluitend Rhodiola.

Een studie getoets die uitwerking daarvan op geestelike moegheid in 56 dokters werk nagdiens (17Trusted Bron).

Die dokters is ewekansig toegewys aan óf 170 mg van Rhodiola of 'n placebo pil per dag vir twee weke ontvang.

Rhodiola verminder verstandelike moegheid en verbeterde prestasie op werksverwante take met 20%, in vergelyking met die placebo.

Nog 'n studie het gekyk na die gevolge van Rhodiola in militêre kadette presterende nag pligte. Die kadette verteer óf 370 mg of 555 mg van Rhodiola, of een van twee placebo daagliks vir vyf dae (18Trusted Bron).

Beide dosisse Daar is gevind dat die vermoë van die kadette 'vir geestelike werk, in vergelyking met die placebo te verbeter.

In 'n ander studie, ervare studente aansienlik verminder verstandelike moegheid, verbeterde slaappatrone en verhoogde motivering om te studeer nadat Rhodiola aanvullings vir 20 dae. Hul eksamen tellings was ook 8% hoër as dié in die placebo groep (19Trusted Bron).

Twee oorsigartikels het ook bevind bewyse dat Rhodiola geestelike moegheid kan verlig, maar hulle het gewaarsku dat die beperkte hoeveelheid en gehalte van die navorsing het dit nie toegelaat vir vaste gevolgtrekkings gemaak moet word (20Trusted Bron, 21Trusted Bron).

OPSOMMING Rhodiola het getoon dat geestelike prestasie tydens geestelik stresvolle en fisies veeleisende tye verhoog. Dit is egter meer navorsing nodig is om hierdie bevindinge te verifieer.

5. Kan Verbeter Oefening Performance

Rhodiola toon ook belofte vir die verbetering van oefening prestasie (22).

In een studie is die deelnemers gegee 200 mg van Rhodiola of 'n placebo twee uur voor die uitvoering van 'n fietsry toets (23Trusted Bron).

Diegene gegee Rhodiola in staat was om te oefen vir 'n gemiddeld van 24 sekondes langer as dié wat 'n placebo. Terwyl 24 sekondes klein mag lyk, kan die verskil tussen die eerste en tweede plek in 'n wedloop wees millisekondes (24).

Nog 'n studie het gekyk na die uitwerking daarvan op uithouvermoë oefening prestasie (25Trusted Bron).

Deelnemers gery vir 'n ses-myl gesimuleerde time-verhoor ras. 'N uur voor die wedloop, is deelnemers gegee Rhodiola teen 'n dosis van 1.4 mg per pond (3 mg per kg) van die liggaam gewig of 'n placebo pil.

Diegene gegee Rhodiola klaar die wedloop aansienlik vinniger as die placebo groep.

In hierdie studies en ander, het Rhodiola getoon dat oefening prestasie te verbeter deur 'n vermindering waargenome inspanning, of hoe hard deelnemers het gevoel hul liggame is besig om (26Trusted Bron).

Dit is egter onwaarskynlik dat enige uitwerking op spierkrag of krag (23Trusted Bron, 27Trusted Bron) het.

OPSOMMING Rhodiola het die potensiaal om waargenome inspanning, wat kan toelaat dat jy meer en harder uitwerk verminder.

6. kan help beheer Diabetes

Diabetes is 'n siekte wat voorkom wanneer jou liggaam ontwikkel 'n verminderde vermoë om te produseer of te reageer op die hormoon insulien, wat lei tot 'n hoë bloedsuikervlakke (28Trusted Bron).

Mense met diabetes gebruik algemeen insulien inspuitings of medikasie wat insulien sensitiwiteit verhoog om hul bloedsuikervlakke te normaliseer.

Interessant genoeg, dier navorsing dui daarop Rhodiola kan help verbeter diabetes beheer (29Trusted Bron).

Trouens, dit is bewys dat bloedsuiker in diabeet rotte te verlaag deur die verhoging van die aantal glukose transporters in die bloed. Hierdie transporters verlaag bloedsuiker deur die vervoer van glukose in die selle (30Trusted Bron, 31).

Hierdie studies is uitgevoer in muise, so hulle resultate kan nie veralgemeen na die mens. Maar dit is 'n dwingende rede om die gevolge van Rhodiola op bloedsuiker in mense te ondersoek.

As jy 'n diabeet is en wil Rhodiola aanvullings neem, maak seker met jou dieetkundige of dokter eerste te praat.

OPSOMMING Rhodiola het getoon dat bloedsuikervlakke te verlaag in knaagdiere, wat daarop dui dit kan 'n waardevolle aanvulling vir diabetes beheer in die mens wees. Dit is egter meer navorsing in die mens nodig.

Gesondheidslyn PARTNER SOLUTIONS

Kry antwoorde 'n Dokter in minute, Anytime

Het mediese vrae? Verbind met 'n raad-gesertifiseerde, ervare dokter aanlyn of per telefoon. Pediaters en ander spesialiste beskikbaar 24/7.

Stel 'n dokter NOU

7. mag hê teen kanker Properties

Salidroside, 'n kragtige komponent van Rhodiola, is ondersoek vir sy kanker eienskappe.

Proefbuis studies het getoon dat dit die groei van blaas, kolon, bors en lewer kanker selle (32Trusted Bron, 33Trusted Bron, 34Trusted Bron, 35Trusted Bron) inhibeer.

As gevolg hiervan, het navorsers het voorgestel dat Rhodiola nuttig in die behandeling van baie tipes kanker kan wees.

Maar tot menslike studies beskikbaar gestel word, of Rhodiola behandel kanker kan help, is onbekend.

OPSOMMING Proefbuis eksperimente het getoon dat 'n aktiewe bestanddeel in Rhodiola genoem salidroside die groei van die kanker selle inhibeer. Maar die gevolge daarvan in die mens is onbekend.


Post tyd: September-01-2019
WhatsApp aanlynklets!