7 Nauka-Backed Zdravstvene prednosti Rhodiola Rosea

Rhodiola je biljka koja raste u hladnim planinskim područjima Europe i Azije.

Svoje korijene se smatraju adaptogeni, što znači da pomažu vaše tijelo prilagoditi na stres kada konzumira.

Rhodiola je poznat i kao arktički korijen ili zlatni korijen, a naučno ime je Rhodiola rosea.

Njegova korijen sadrži više od 140 aktivnih sastojaka, od kojih su dva najpotentnijih su rosavin i salidroside.

Ljudi u Rusiji i skandinavske zemlje su koristili Rhodiola za liječenje anksioznosti, umor i depresija stoljećima.

Danas, to je naširoko koristi kao dodatak prehrani za mnoge zdravstvene prednosti.

Evo 7 naučno zasnovanih zdravlje prednosti Rhodiola rosea.

1. može smanjiti stres
2. može da se bori umora
3. Može pomoći u smanjenju simptoma depresije
4. Poboljšava Brain Funkcija
5. može poboljšati Vježba Performance
6. Može pomoći u kontroli dijabetesa
7. može imati Anticancer Properties
1. može smanjiti stres

Podijeli na Pinterest

Rhodiola je odavno poznat kao adaptogen, prirodna supstanca koja povećava otpornost vašeg organizma na stres u ne-specifične načine.

Konzumiranje adaptogeni tokom stresnih vremena se smatra da pomažu u obradi stresnim situacijama bolje (1Trusted Izvor, 2Trusted Izvor).

Jedna studija je istraživala efekte ekstrakta Rhodiola u 101 ljudi sa po život i rad u vezi sa stresom. Učesnici su dobili 400 mg dnevno za četiri sedmice (3Trusted Source).

Otkriveno je značajna poboljšanja u simptomima stresa, kao što su umor, iscrpljenost i anksioznosti, nakon samo tri dana. Ova poboljšanja nastavljeno tokom studija.

Rhodiola je također pokazalo da se poboljša simptome izgaranja, koja se može javiti s kroničnim stresom.

Šta više, u studiji na 118 ljudi sa stresom burnout, poboljšan je mnoge povezane mjere, uključujući stres i depresiju (4Trusted Source).

SAŽETAK Adaptogeni kao Rhodiola rosea povećava otpornost vašeg organizma na stres, što vam omogućava da bolje nositi u stresnim vremenima.

2. može da se bori umora

Stres, anksioznost i neadekvatna sna su samo neki od faktora koji mogu doprinijeti umora, što može dovesti do osjećaja fizičke i mentalne umor.

Zbog svoje adaptogena svojstva, smatra se da Rhodiola da pomogne ublažiti umor.

Jedna studija četiri sedmice u 60 ljudi povezanih sa stresom umora pogledao njegove efekte na kvalitet života i simptome umora, depresije i pažnju. Učesnici su dobili ili 576 mg Rhodiola ili placebo tabletu dnevno.

Otkriveno je da je Rhodiola imala pozitivan učinak na smanjenje umora i pažnju, u odnosu na placebo (5Trusted Source).

U sličnoj studiji, 100 ljudi sa kroničnog umora simptoma dobili 400 mg Rhodiola svaki dan za osam tjedana. Su iskusili značajna poboljšanja u simptomima stresa, umora, kvaliteta života, raspoloženje i koncentraciju (6Trusted Source).

Ova poboljšanja su uočene nakon samo tjedan dana liječenja i nastavio da se poboljšava kroz poslednje nedelje studije.

SAŽETAK U adaptogena priroda Rhodiola čini popularan dodatak za borbu protiv umora i druge simptome povezane sa stresom.

3. Može pomoći u smanjenju simptoma depresije

Depresija je česta, ali ozbiljna bolest koja negativno utiče na to kako se osjećate i čin (7Trusted Source).

Smatra se da se dogodi kada se kemikalija u mozgu zove neurotransmitera postati neuravnotežen. Zdravstveni stručnjaci često propisuju antidepresive da pomogne ispraviti te kemijske neravnoteže (8Trusted Source).

Rhodiola rosea je također predložio da se antidepresiv svojstva balansirajući neurotransmitera u mozgu (9Trusted Izvor, 10Trusted Izvor, 11Trusted Izvor).

U jednoj studiji o djelotvornosti Rhodiola na simptome depresije šest sedmica, 89 osobe s blagim ili umjerenim depresije su nasumično dodijeljen dobiti ni 340 mg ili 680 mg Rhodiola ili placebo tabletu dnevno (12Trusted Source).

Oba Rhodiola grupa doživjela značajna poboljšanja u ukupnom depresije, nesanice i emocionalne stabilnosti, dok je placebo grupa nije pokazao poboljšanja.

Zanimljivo, samo grupi koja je primala veću dozu pokazao poboljšanja u samopoštovanje.

Druga studija u odnosu na efekte Rhodiola na najčešće propisane antidepresiv sertralin, koji se prodaje pod imenom Zoloft. To nasumično 57 ljudi s dijagnozom depresije da primi Rhodiola, sertralin ili placebo pilula za 12 tjedana (13).

Dok Rhodiola i sertralin i smanjenje simptoma depresije, sertralin imao veći učinak. Međutim, Rhodiola proizvodi manje nuspojava i bolje podnose.

SAŽETAK Rhodiola Dokazano je da se poboljša mnoge simptome depresije. Slično antidepresivi, to može pozitivno uticati na neurotransmitere koji utječu raspoloženje i emocije.

4. Poboljšava Brain Funkcija

Vježba, pravilna ishrana i dobar san su sigurni način kako bi vaš mozak radi jak (14Trusted Izvor, 15Trusted Izvor, 16Trusted Izvor).

Neki dodaci mogu pomoći, uključujući i Rhodiola.

Jedna studija testirali njen uticaj na mentalni zamor u 56 liječnika koji rade noć dužnost (17Trusted Source).

Lekari su nasumično dodijeljen dobiti ni 170 mg Rhodiola ili placebo pilula dnevno dvije sedmice.

Rhodiola smanjen mentalni zamor i poboljšane performanse na poslovima vezanim za posao za 20% u odnosu na placebo.

Druga studija pogledao efekte Rhodiola u vojnim kadeta obavljanju noć dužnosti. Kadeti konzumira ili 370 mg ili 555 mg Rhodiola, ili jedan od dva placeba dnevno za pet dana (18Trusted Source).

Obe doze nije pronađeno za poboljšanje kapaciteta kadeta za mentalno rad, u odnosu na placebo.

U drugoj studiji, učenici iskusili značajno smanjen mentalni zamor, poboljšane obrasce spavanja i povećanu motivaciju za studiranje nakon uzimanja dodataka Rhodiola za 20 dana. Njihova ispit rezultati su bili i 8% više od onih u placebo grupi (19Trusted Source).

Dva pregledni radovi također pronašli dokaze da Rhodiola mogu olakšati mentalni zamor, ali su upozorili da je ograničena količina i kvaliteta istraživanja nisu dozvoljavali za čvrste zaključke donijeti (20Trusted Izvor, 21Trusted Izvor).

SAŽETAK Rhodiola je pokazano da se poveća mentalne sposobnosti tijekom psihički stresno i fizički naporne puta. Međutim, potrebno je više istraživanja da potvrdi ove nalaze.

5. može poboljšati Vježba Performance

Rhodiola također pokazuje obećanje za poboljšanje performansi vježbu (22).

U jednoj studiji, učesnici su dobili 200 mg Rhodiola ili placebo dva sata prije obavljanja biciklizam test (23Trusted Source).

Onih koji su navedeni Rhodiola bili u mogućnosti da ostvari u prosjeku 24 sekundi duže od onih koji su dobili placebo. Dok je 24 sekundi može činiti malo, razlika između prvog i drugog mjesta u utrci može biti milisekundi (24).

Druga studija pogledao njene efekte na izdržljivost vježbe (25Trusted Source).

Učesnici recikliranog za simulirano utrke šest milja hronometar. Jedan sat prije početka utrke, učesnici su dobili Rhodiola u dozi od 1,4 mg po kilogramu (3 mg po kg) tjelesne težine ili placebo pilulu.

Onima koji su dati Rhodiola završio trku znatno brže nego placebo grupu.

U ovim studijama i drugi, Rhodiola je dokazano da poboljša vježbanja smanjivanjem doživljava napora, ili kako je teško učesnici smatrali su njihova tijela rade (26Trusted Source).

Međutim, malo je vjerovatno da imaju bilo kakav utjecaj na mišićnu snagu ili moć (23Trusted Izvor, 27Trusted Izvor).

SAŽETAK Rhodiola ima potencijal da smanji percipiraju napora, koje mogu vam omogućiti da rade nešto duže i teže.

6. Može pomoći u kontroli dijabetesa

Dijabetes je bolest koja se javlja kada tijelo razvija smanjenu sposobnost da proizvode ili odgovoriti na hormon inzulin, što dovodi do razine šećera u krvi (28Trusted Source).

Osobe sa dijabetesom često koriste injekcije insulina ili lijekove koji povećavaju osetljivost na insulin za normalizaciju njihov nivo šećera u krvi.

Zanimljivo istraživanje životinja sugerira Rhodiola može poboljšati kontrolu dijabetesa (29Trusted Source).

U stvari, to je dokazano da snizi nivo šećera u krvi kod dijabetičara štakora povećanjem broja transportera glukoze u krvi. Ove transportera sniziti šećer u krvi, transportom glukoze u ćelije (30Trusted Source, 31).

Ove studije su izvedeni na miševima, tako da njihovi rezultati ne mogu generalizovati na ljude. Međutim, oni su jak razlog da istraži efekte Rhodiola na šećera u krvi kod ljudi.

Ako imate dijabetes i žele da uzimaju suplemente Rhodiola, pobrinite se da razgovarate sa svojim dijetetičar ili lekarom.

SAŽETAK Rhodiola je dokazano da smanjuje nivo šećera u krvi kod glodavaca, što ukazuje na to može biti vrijedan dodatak za kontrolu dijabetesa kod ljudi. Međutim, potrebno je više istraživanja kod ljudi.

Healthline Rješenja naših partnera

Saznajte odgovore od doktora u nekoliko minuta, Anytime

Medicinski pitanja? Povezati sa ovjerenom odbor-, iskusni liječnik online ili putem telefona. Pedijatri i drugih stručnjaka na raspolaganju 24/7.

ASK sada doktor

7. može imati Anticancer Properties

Salidroside, moćan komponenta Rhodiola, je bio pod istragom za antitumorski svojstva.

Epruvete studije su pokazale da inhibira rast mjehura, debelog crijeva, dojke i ćelije raka jetre (32Trusted Izvor, 33Trusted Izvor, 34Trusted Izvor, 35Trusted Izvor).

Kao rezultat toga, istraživači su predložili da Rhodiola mogu biti korisni u liječenju mnogih vrsta raka.

Međutim, do ljudskih studija postanu dostupni, bez obzira da li Rhodiola može pomoći rak poslastica ostaje nepoznat.

SAŽETAK epruveti eksperimenti su pokazali da je aktivni sastojak u Rhodiola zove salidroside inhibira rast stanica raka. Međutim, njegovi efekti kod ljudi su nepoznati.


Post Time: Sep-01-2019
WhatsApp Online ćaskanje!