Rhodiola és una herba que creix en les regions fredes i muntanyoses d'Europa i Àsia.
Les seves arrels són considerats adaptògens, el que significa que ajuden al cos a adaptar-se a l'estrès quan es consumeix.
Rhodiola també es coneix com a arrel àrtica o arrel d'or, i el seu nom científic és Rhodiola rosea.
La seva arrel conté més de 140 ingredients actius, els dos més potent de les quals estan rosavin i salidroside.
La gent a Rússia i els països escandinaus han utilitzat rhodiola per tractar l'ansietat, la depressió i la fatiga durant segles.
Avui dia, és àmpliament utilitzat com un suplement dietètic pels seus molts beneficis per a la salut.
Aquí hi ha 7 beneficis per a la salut basats en la ciència de Rhodiola rosea.
Compartir a Pinterest
Rhodiola ha estat conegut com un adaptògen, una substància natural que augmenta la resistència del cos a l'estrès d'una manera no específica.
adaptògens que consumeixen durant els moments d'estrès es creu que ajuda a gestionar millor les situacions d'estrès (1Trusted Font, Font 2Trusted).
Un estudi va investigar els efectes de l'extracte de rhodiola en 101 persones amb l'estrès i la vida laboral. Els participants van rebre 400 mg per dia durant quatre setmanes (3Trusted font).
Es van trobar millores significatives en els símptomes d'estrès, com la fatiga, el cansament i l'ansietat, després de només tres dies. Aquestes millores van continuar durant tot l'estudi.
Rhodiola també s'ha demostrat millorar els símptomes d'esgotament, que poden ocórrer amb l'estrès crònic.
El que és més, en un estudi en 118 persones amb el desgast relacionat amb l'estrès, va millorar moltes mesures associades, com l'estrès i la depressió (4Trusted Font).
RESUM adaptògens com Rhodiola rosea augmenta la resistència del cos a l'estrès, el que li permet fer front millor en moments d'estrès.
L'estrès, l'ansietat i la falta de son són només alguns dels factors que poden contribuir a la fatiga, que pot causar la sensació de cansament físic i mental.
A causa de les seves propietats adaptògenes, es creu que la Rhodiola per ajudar a alleujar la fatiga.
Un estudi de quatre setmanes a 60 persones amb fatiga relacionada amb l'estrès mirava als seus efectes sobre la qualitat de vida i els símptomes de la fatiga, la depressió i l'atenció. Els participants van rebre 576 mg de rhodiola o una píndola de placebo diàriament.
Es va trobar que la rhodiola va tenir un efecte positiu sobre els nivells de fatiga i atenció, en comparació amb el placebo (5Trusted Font).
En un estudi similar, 100 persones amb símptomes de fatiga crònica van rebre 400 mg de rhodiola cada dia durant vuit setmanes. Ells van experimentar millores significatives en els símptomes de l'estrès, la fatiga, la qualitat de vida, estat d'ànim i la concentració (6Trusted Font).
No es van observar aquestes millores després de només una setmana de tractament i van continuar millorant a través de l'última setmana de l'estudi.
RESUM La naturalesa adaptogénico de rhodiola fa que sigui un suplement popular per combatre la fatiga i altres símptomes associats amb l'estrès.
La depressió és una malaltia comuna però greu que afecta negativament a com se sent i tot (7Trusted Font).
Es creu que passa quan les substàncies químiques en el cervell anomenades neurotransmissors es desequilibren. professionals de la salut solen prescriure antidepressius per ajudar a corregir aquests desequilibris químics (8Trusted font).
Rhodiola rosea també s'ha suggerit que tenen propietats antidepressives mitjançant l'equilibri dels neurotransmissors en el cervell (9Trusted Font, Font 10Trusted, 11Trusted Font).
En un estudi de sis setmanes sobre l'eficàcia de la rhodiola en els símptomes de la depressió, a 89 persones amb depressió lleu o moderada van ser assignats aleatòriament per rebre 340 mg o 680 mg de rhodiola o una píndola de placebo diàriament (12Trusted Font).
Els dos grups rhodiola van experimentar millores significatives en la depressió general, insomni i estabilitat emocional, mentre que el grup placebo no va mostrar millores.
Curiosament, només el grup que va rebre la dosi més gran va mostrar millores en l'autoestima.
Un altre estudi va comparar els efectes de rhodiola l'antidepressiu sertralina comunament prescrit, que es ven sota el nom Zoloft. Es va assignar a l'atzar a 57 persones amb diagnòstic de depressió per rebre rhodiola, sertralina o una píndola de placebo durant 12 setmanes (13).
Mentrestant rhodiola i sertralina va reduir els símptomes de la depressió, la sertralina va tenir un efecte més gran. No obstant això, rhodiola produeix menys efectes secundaris i es tolera millor.
RESUM Rhodiola s'ha demostrat que millorar molts símptomes de la depressió. De manera similar als antidepressius, pot influir positivament en els neurotransmissors que afecten l'estat d'ànim i l'emoció.
L'exercici, la nutrició apropiada i dormir bé a la nit són formes segures per mantenir el seu cervell corrent fort (14Trusted Font, Font 15Trusted, 16Trusted Font).
Alguns suplements també poden ajudar, incloent rhodiola.
Un estudi va provar els seus efectes sobre la fatiga mental en 56 metges que treballen al torn de nit (17Trusted font).
Els metges van ser assignats aleatòriament per rebre o bé 170 mg de rhodiola o una píndola de placebo per dia durant dues setmanes.
Rhodiola redueix la fatiga mental i un millor rendiment en les tasques relacionades amb el treball en un 20%, en comparació amb el placebo.
Un altre estudi va examinar els efectes de Rhodiola en cadets militars que exerceixen funcions nocturnes. Els cadets van consumir 370 mg o 555 mg de rhodiola, o un dels dos placebos al dia durant cinc dies (18Trusted font).
Es va trobar que tots dos dosi per millorar la capacitat dels cadets per al treball mental, en comparació amb els placebos.
En un altre estudi, els estudiants van experimentar una reducció significativament la fatiga mental, els patrons de son millorats i una major motivació per estudiar després de prendre suplements de rhodiola durant 20 dies. Les seves qualificacions dels exàmens també van ser 8% més alts que en el grup placebo (19Trusted Font).
Dos articles de revisió també van trobar evidència que la rhodiola pot alleujar la fatiga mental, però van advertir que la limitada quantitat i la qualitat de la investigació no permetien conclusions sòlides a fer-se (20Trusted Font, Font 21Trusted).
RESUM Rhodiola s'ha demostrat que augmenta el rendiment mental durant els moments d'estrès mental i físicament extenuants. No obstant això, es necessita més investigació per verificar aquestes troballes.
Rhodiola també es mostra prometedor per millorar el rendiment de l'exercici (22).
En un estudi, els participants se'ls va donar 200 mg d'rhodiola o un placebo dues hores abans de realitzar una prova de cicles de (23Trusted Font).
Aquests rhodiola donades eren capaços de fer exercici durant una mitjana de 24 segons més que els que van rebre un placebo. Mentre que 24 segons poden semblar petites, la diferència entre el primer i segon lloc en una cursa pot ser mil·lisegons (24).
Un altre estudi va observar als seus efectes sobre el rendiment de l'exercici de resistència (25Trusted Font).
Els participants actuades durant una carrera contra rellotge simulat de sis milles. Una hora abans de la cursa, els participants se'ls va donar rhodiola a una dosi de 1.4 mg per lliura (3 mg per kg) de pes corporal o una píndola de placebo.
Aquells rhodiola donada va acabar la carrera significativament més ràpid que el grup de placebo.
En aquests estudis i altres, rhodiola s'ha demostrat que millora el rendiment de l'exercici per la disminució d'esforç percebut, o com els participants durs sentia els seus cossos estaven treballant (26Trusted Font).
No obstant això, és poc probable que tingui cap efecte sobre la força muscular o la potència (23Trusted Font, Font 27Trusted).
RESUM Rhodiola té el potencial de disminuir l'esforç percebut, el que pot permetre que vostè pugui treballar més temps i més dur.
La diabetis és una malaltia que ocorre quan el cos desenvolupa una capacitat reduïda per a produir o respondre a l'hormona insulina, resultant en nivells de sucre en sang (28Trusted font).
Les persones amb diabetis solen utilitzar injeccions d'insulina o medicaments que augmenten la sensibilitat a la insulina per normalitzar els seus nivells de sucre en la sang.
Curiosament, la investigació amb animals suggereix rhodiola pot ajudar a millorar el control de la diabetis (29Trusted Font).
De fet, s'ha demostrat reduir el sucre en sang en rates diabètiques per augmentar el nombre de transportadors de glucosa a la sang. Aquests transportadors reduir el sucre en sang mitjançant el transport de glucosa en les cèl·lules (30Trusted Font, 31).
Aquests estudis es van realitzar en ratolins, pel que els seus resultats no es poden generalitzar als éssers humans. No obstant això, són una raó de pes per investigar els efectes de Rhodiola de sucre en sang en les persones.
Si vostè té diabetis i vol prendre suplements de rhodiola, assegureu-vos de parlar amb el seu dietista o metge primer.
RESUM Rhodiola s'ha demostrat per reduir els nivells de sucre en sang en rosegadors, el que suggereix que pot ser un complement valuós per al control de la diabetis en els éssers humans. No obstant això, es necessita més investigació en éssers humans.
SOLUCIONS HEALTHLINE PARTNER
Obtenir respostes d'un doctor en minuts, en qualsevol moment
Té preguntes mèdiques? Connectar amb un certificat pel consell, metge amb experiència en línia o per telèfon. Els pediatres i altres especialistes disponibles 24/7.
ASK Un metge ara
Salidroside, un component potent de rhodiola, ha estat investigat per les seves propietats contra el càncer.
Estudis de proveta han demostrat que inhibeix el creixement de la bufeta, còlon, mama i cèl·lules de càncer de fetge (32Trusted Source, 33Trusted Source, 34Trusted Source, 35Trusted Font).
Com a resultat, els investigadors han suggerit que la rhodiola pot ser útil en el tractament de molts tipus de càncer.
No obstant això, fins que els estudis humans disponibles, si rhodiola pot ajudar a tractar el càncer segueix sent desconegut.
RESUM experiments de proveta han demostrat que un ingredient actiu en rhodiola anomenat salidroside inhibeix el creixement de cèl·lules canceroses. No obstant això, els seus efectes en els éssers humans són desconeguts.
Data de Publicació: Set-01-2019