10 Výhody extrakt ze zeleného čaje

Pokud si koupíte něco prostřednictvím odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.

Zelený čaj je jedním z nejčastěji konzumovaných čajů na světě.

Extrakt ze zeleného čaje je jeho koncentrované formě, jen s jedním kapsle obsahující stejné množství účinných látek jako průměrný šálek zeleného čaje.

Stejně jako zelený čaj, extrakt ze zeleného čaje je výborným zdrojem antioxidantů. Ty byly připsány s řadou zdravotních výhod, od prosazování srdce, játra a zdraví mozku ke zlepšení pokožku a dokonce snižuje riziko rakoviny (1).

A co víc, mnoho studií se podíval na schopnost extrakt ze zeleného čaje je na podporu hubnutí. Ve skutečnosti seznamu jej mnoho produktů hubnutí jako klíčovou složkou.

Tento článek se zabývá 10 vědecky podložených výhod extrakt ze zeleného čaje.

1. Vysoký obsah antioxidantů
2. mohou podporovat zdraví srdce
3. Dobré pro mozek
4. může pomoci s Hubnutí
5. může prospět jaterních
6. může snížit riziko rakoviny
7. jejích složek může být dobré pro pleť
8. mohou využívat sportovní výkon a zotavení
1. Vysoký obsah antioxidantů

Přínosy pro zdraví extrakt ze zeleného čaje jsou většinou kvůli jeho vysokému obsahu antioxidantů.

Antioxidanty mohou pomoci snížit oxidační stres bojováním poškození buněk způsobené volnými radikály. Tato poškození buněk je spojena se stárnutím a mnoha chorob (2).

Polyfenolů antioxidanty zvané katechiny tvoří většinu obsahem antioxidantů extrakt ze zeleného čaje je. Mezi katechinů v zeleném čaji, epigallocatechin gallát (EGCG) je nejvíce prozkoumány a že poskytují největší přínos pro zdraví.

Studie ukázaly, že extrakt ze zeleného čaje zvyšuje antioxidační kapacitu organismu a chrání proti oxidačnímu stresu (3, 4, 5).

Například jedna studie mělo 35 obézních lidí se 870 mg extraktu zeleného čaje po dobu osmi týdnů. Jejich kapacita krve antioxidant zvýšil z 1,2 na 2,5 pmol / l, v průměru (5).

Extrakt ze zeleného čaje zvyšuje antioxidační kapacitu, což může pomoci předcházet různým zdravotním problémům způsobeným oxidačním stresem.

SOUHRN: Extrakt ze zeleného čaje je bohatý na antioxidanty zvané katechiny, které bylo prokázáno, že zvyšuje antioxidační kapacitu a chrání před oxidativním stresem.

2. mohou podporovat zdraví srdce

Oxidační stres zvyšuje tuku nahromadění v krvi, který podporuje zánět v tepnách a vede k vysokému krevnímu tlaku (6, 7).

Naštěstí, antioxidanty v extrakt ze zeleného čaje může snížit zánět a pomáhají snižovat krevní tlak. Mohou také inhibuje absorpci tuku v buňkách, pomáhá snižovat hladinu tuku v krvi (7, 8, 9, 10).

Jedna studie mělo 56 obézních lidí s vysokým krevním tlakem přijmout 379 mg extraktu zeleného čaje denně po dobu tří měsíců. Ukázali výrazný pokles krevního tlaku, ve srovnání se skupinou s placebem (9).

Kromě toho, že bylo pozorováno významné snížení hladiny krevního tuku, včetně nižších triglyceridů a celkového a LDL cholesterolu (9).

Další studie u 33 zdravých lidí zjistila, že užívání 250 mg extraktu zeleného čaje denně po dobu osmi týdnů snížení celkového cholesterolu o 3,9% a LDL cholesterolu o 4,5% (10).

Vzhledem k tomu, že vysoký krevní tlak a hladinu tuku v krvi vysoké jsou rizikové faktory pro srdeční choroby, regulaci jim může podporovat zdraví srdce.

SOUHRN: V katechinů v zeleném čaji mohou pomoci snížit krevní tlak a zlepšuje hladinu tuku v krvi, která podporuje zdraví srdce.

3. Dobré pro mozek

Antioxidanty v extraktu zeleného čaje, zejména EGCG, bylo prokázáno, že chrání mozkové buňky před oxidačním stresem (11).

Tato ochrana může pomoci snížit poškození mozku, které by mohly vést k duševní úpadek a mozkových onemocnění, jako je Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba a demence (12, 13, 14).

Kromě toho, extrakt ze zeleného čaje může snížit účinek těžkých kovů, jako je železo a měď, z nichž oba mohou poškodit mozkové buňky (15, 16).

Je také prokázáno, že pomůže paměť posílením spojení mezi různými částmi mozku.

Jedna studie mělo 12 lidí pít nealkoholický nápoj, který obsahuje 27,5 g extraktu zeleného čaje nebo placebo. Potom, zatímco účastníci pracovali na paměťových testech, byly získány mozkové snímky posoudit funkci mozku.

Extrakt ze zeleného čaje skupina vykazovala zvýšení funkce mozku a zlepšení plnění úkolů, ve srovnání se skupinou s placebem (17).

SOUHRN: Extrakt ze zeleného čaje bylo prokázáno, že mají příznivý vliv na zdraví mozku a paměti, a může přispět k ochraně proti onemocnění mozku.

4. může pomoci s Hubnutí

Extrakt ze zeleného čaje je bohatý na katechiny a obsahuje slušné množství kofeinu.

Je zajímavé, že se zdá, že tato kombinace složek je zodpovědná za jeho hubnutí vlastnosti (18, 19, 20, 21).

Oba katechinů a kofein bylo prokázáno, že pomáhají při hubnutí tím, že reguluje hormony, které mohou zlepšit termogeneze (20, 21, 22).

Termogeneze je proces, při kterém tělo spaluje kalorie na trávení potravy a produkují teplo. Zelený čaj bylo prokázáno, že zvýšení tento proces tím, že vaše tělo efektivnější při spalování kalorií, což může vést ke ztrátě hmotnosti (21).

Jedna studie mělo 14 lidí se kapsle obsahující směs kofeinu, EGCG ze zeleného čaje a guarany extraktu před každým jídlem. Poté byl sledován vliv na spalování kalorií.

Bylo zjištěno, že účastníci spálil 179 kalorií více, v průměru, v následujících 24 hodin (20).

Další studie ukázala, že 10 zdravých mužů spálil 4% více kalorií během 24 hodin po požití extrakt ze zeleného čaje kapsle obsahující 50 mg kofeinu a 90 mg EGCG (22).

A co víc, 12-ti týdenní studii, která měla 115 žen s nadváhou přijmout 856 mg extraktu zeleného čaje denně pozorovány 2,4-lb (1,1 kg), ztráta hmotnosti mezi účastníky (23).

SOUHRN: Extrakt ze zeleného čaje může pomoci hubnutí tím, že zvyšuje množství kalorií, vaše tělo spaluje prostřednictvím termogeneze.

5. může prospět jaterních

Katechiny v extraktu zeleného čaje, může také pomoci snížit zánět způsobený některých jaterních onemocnění, jako je onemocnění nealkoholické ztučnění jater (NAFLD), (24, 25).

V jedné studii se získá 80 účastníkům NAFLD buď 500 mg extrakt ze zeleného čaje, nebo placebo denně po dobu 90 dní (24).

Extrakt ze zeleného čaje skupina vykazovala významné snížení hladiny jaterních enzymů, což je údaj o zlepšení zdraví jater (24).

Podobně, 17 pacientů s NAFLD se 700 ml zeleného čaje, který obsahuje nejméně 1 gram katechinů, denně po dobu 12 týdnů. Měli v obsahu tuku jater, zánětu a oxidačního stresu (25) významný pokles.

Je zajímavé, že je důležité dodržovat doporučené dávkování pro extrakt ze zeleného čaje, protože překročení bylo prokázáno, že je škodlivý pro játra (26).

SOUHRN: Extrakt ze zeleného čaje se zdá přispět ke zlepšení funkce jater snížením zánětu a oxidačního stresu.

6. může snížit riziko rakoviny

Zachování tkání vašeho těla a orgánů je charakterizována buněčnou smrtí a opětovný růst. Specializované buňky známé jako kmenové buňky produkují nové buňky nahradit ty, které zemřou. Tento proces vede buňky aktivní a zdravý.

Nicméně, je-li tato rovnováha narušena, může dojít k rakovině. To je, když vaše tělo začne produkovat dysfunkční buňky a buňky neumírají, když by měly.

Antioxidanty v extrakt ze zeleného čaje, zejména EGCG, zdá se, že mají příznivý vliv na bilanci výroby a smrti (27, 28, 29) buněk.

Jedna studie zkoumala účinky užívání 600 mg zelený čaj katechiny denně po dobu jednoho roku u pacientů s rizikem vzniku rakoviny prostaty.

Bylo zjištěno, že pravděpodobnost vzniku rakoviny bylo 3% pro zelený čaj skupiny, ve srovnání s 30% u kontrolní skupiny (30).

SOUHRN: Extrakt ze zeleného čaje bylo prokázáno, že pomáhají udržovat zdraví buněk. To může dokonce pomoci zabránit vzniku některých typů rakoviny, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

7. jejích složek může být dobré pro pleť

Ať prováděna jako doplněk nebo aplikovat na kůži, extrakt ze zeleného čaje bylo prokázáno, že zlepšení zdraví pokožky (31).

Velký přehled prokázal, že při aplikaci na kůži, extrakt ze zeleného čaje mohou pomoci léčit řadu kožních problémů, jako je dermatitida, rosacea a bradavice. Také, jako doplněk, ale bylo prokázáno, že pomůže s stárnutí kůže a akné (31, 32, 33).

Například studie ukázala, že konzumace 1500 mg extraktu zeleného čaje denně po dobu čtyř týdnů mělo za následek výrazné snížení zčervenání pokožky rány způsobené akné (33).

Kromě toho oba doplňky a lokální aplikace extrakt ze zeleného čaje Zdá se, že pomůže zabránit onemocnění kůže jako je ztráta elasticity kůže, zánětů, předčasného stárnutí a rakoviny způsobených expozicí UV záření (34, 35).

Studie z 10 pacientů bylo zjištěno, že nanesení krému obsahujícího extrakt ze zeleného čaje na kůži po dobu 60 dní za následek zlepšení elasticity kůže (36).

Dále, studie ukázaly, že použití extrakt ze zeleného čaje na kůži snižuje poškození pokožky způsobené slunečním zářením (32).

Je zajímavé, že přidáním extraktu zeleného čaje se kosmetických prostředků Ukázalo se, že ve prospěch pokožky tím, že poskytuje hydratační účinek (37).

SOUHRN: Extrakt ze zeleného čaje bylo prokázáno, že pomáhají prevenci a léčbě některých onemocnění kůže.

8. mohou využívat sportovní výkon a zotavení

Extrakt ze zeleného čaje se zdá být užitečné při cvičení, ať už je to tím, že zlepší sportovní výkon nebo zvýšení využití.

Zatímco cvičení má mnoho zdravotních výhod, to je známo, že produkují oxidační stres a poškození buněk v těle.

Naštěstí, antioxidanty, jako je zelený čaj katechiny mohou snížit poškození buněk a zpoždění únavu svalů (38, 39, 40).

Ve skutečnosti, studie u 35 mužů ukázaly, že extrakt ze zeleného čaje v kombinaci s silový trénink po dobu čtyř týdnů zvýšenou antioxidační ochranu organismu (41).

Kromě toho, 16 sprinterů, kteří se extrakt ze zeleného čaje po dobu čtyř týdnů prokázaly zvýšenou ochranu proti oxidačnímu stresu produkované opakovanými záchvaty sprint (42).

Kromě toho, extrakt ze zeleného čaje se zdá prospěch sportovní výkon.

Jedna studie zjistila, že 14 mužů, kteří konzumují extrakt ze zeleného čaje po dobu čtyř týdnů zvýšily svůj běh vzdálenost o 10,9% (43).

SOUHRN: Extrakt ze zeleného čaje zvyšuje antioxidační ochranu před oxidačním poškozením způsobeným cvičení. To se promítá do vyšší výkon výkonu a zotavení.

 


Čas: Sep-01-2019
WhatsApp online chat!