7 Science-Backed Zdraví Výhody Rhodiola rosea

Rhodiola je bylina, která roste v chladných, horských oblastech Evropy a Asie.

Jeho kořeny jsou považovány za adaptogeny, což znamená, že pomoci vašemu tělu přizpůsobit se stresu, pokud jsou konzumovány.

Rhodiola je také známý jako arktický kořen nebo zlatý kořen a jeho vědecký název je Rhodiola rosea.

Kořenový obsahuje více než 140 účinných látek, z nichž dva jsou nejúčinnější rosavin a salidroside.

Lidé v Rusku a ve skandinávských zemích použili rozchodnice k léčbě úzkosti, únava a deprese po staletí.

V současné době je to široce používán jako doplněk stravy pro jeho mnoho zdravotních výhod.

Zde je 7 vědecky podložené zdravotní přínosy Rhodiola rosea.

1. může snížit stres
2. Může bojovat proti únavě
3. Mohla by pomoci snížit příznaky deprese
4. Zlepšuje funkce mozku
5. může zlepšit sportovní výkon
6. může pomoci kontrolovat diabetes
7. Může mít protirakovinné účinky
1. může snížit stres

Sdílet na Pinterestu

Rhodiola je již dlouho znám jako adaptogen, přírodní látka, která zvyšuje odolnost vašeho těla na stres v non-specifickým způsobem.

Konzumující adaptogeny během stresující doby je myšlenka, které vám pomohou zvládnout stresové situace lepší (1Trusted zdroj, 2Trusted Source).

Jedna studie zkoumala účinky rozchodnice extraktu do 101 osob se životního a pracovním stresu. Účastníci dostali 400 mg denně po dobu čtyř týdnů (3Trusted zdroj).

Bylo zjištěno významné zlepšení v příznaky stresu, jako je únava, vyčerpání a úzkosti, po pouhých třech dnech. Tato vylepšení pokračovaly po celou dobu studie.

Rhodiola také bylo prokázáno, že zlepšení příznaků syndromu vyhoření, které mohou nastat s chronickým stresem.

A co víc, ve studii u 118 lidí s vyhořením stresem, to zlepšilo mnoho doprovodných opatření, včetně stresu a deprese (4Trusted zdroj).

SOUHRN Adaptogeny jako Rhodiola rosea zvyšuje odolnost vašeho organismu na stres, což vám umožní lépe zvládnout během stresujících časů.

2. Může bojovat proti únavě

Stres, úzkost a nedostatečný spánek je jen několik faktorů, které mohou přispět k únavě, což může vést k pocitu fyzické i psychické únavy.

Vzhledem ke své adaptogenní vlastnosti, Rhodiola je myšlenka k pomoci zmírnit únavu.

Jedna studie čtyřtýdenní do 60 osob s únavou stresem se podíval na její účinky na kvalitu života a příznaky únavy, deprese a pozornosti. Účastníci dostávali buď 576 mg rozchodnice nebo placebo pilulky denně.

Bylo zjištěno, že rozchodnice má pozitivní vliv na hladinu únavy a pozornosti, v porovnání s placebem (5Trusted Source).

V podobné studii, 100 lidí s příznaky chronické únavy obdržel 400 mg rozchodnice každý den po dobu osmi týdnů. Oni zažili významné zlepšení v stresových symptomů, únava, kvalita života, nálady a koncentrace (6Trusted zdroj).

Tato zlepšení byla pozorována po jednom týdnu léčby a pokračoval zlepšit prostřednictvím posledního týdne studie.

SOUHRN adaptogenní povaze rozchodnice je populární doplněk pro boj s únavou a další příznaky spojené se stresem dělá.

3. Mohla by pomoci snížit příznaky deprese

Deprese je běžná, ale vážné onemocnění, které negativně ovlivňuje to, jak se cítíte a jednat (7Trusted Source).

To je myšlenka nastat, pokud chemické látky v mozku zvané neurotransmitery nesouměrný. Zdravotničtí odborníci běžně předepisují antidepresiva, aby pomohl napravit tyto chemické nerovnováhy (8Trusted zdroj).

Rhodiola rosea bylo také navrhl, aby antidepresivní vlastnosti tím, že vyrovná neurotransmiterů v mozku (9Trusted zdroj, 10Trusted zdroj, 11Trusted Source).

V jednom šestitýdenní studie o účinnosti Rhodiola na příznaky deprese, 89 osob s mírnou až středně těžkou depresi byli randomizováni pro příjem buď 340 mg nebo 680 mg Rhodiola nebo placebo pilulky denně (12Trusted zdroj).

Obě Rhodiola skupiny došlo k významnému zlepšení v celkové deprese, nespavost a emoční stability, zatímco skupina s placebem nevykazovaly žádné zlepšení.

Zajímavé je, pouze skupina dostává větší množství přípravku ukázala zlepšení sebevědomí.

Další studie srovnávala účinky rozchodnice do běžně předepsané antidepresiva sertralinu, který se prodává pod obchodním názvem Zoloft. To náhodně rozděleni 57 osob s diagnózou deprese přijímat rozchodnice, sertralin nebo placebo pilulky po dobu 12 týdnů (13).

Zatímco Rhodiola a sertralin jak snížení příznaků deprese, sertralin měl větší účinek. Nicméně, Rhodiola produkoval méně vedlejších účinků a byl lépe tolerován.

SOUHRN Rhodiola bylo prokázáno, že zlepšení mnoha symptomů deprese. Podobně jako u jiných antidepresiv se může pozitivně ovlivnit neurotransmitery, které mají vliv na náladu a emoce.

4. Zlepšuje funkce mozku

Cvičení, správná výživa a dobrý spánek je jistý způsob, jak udržet váš mozek běží silný (14Trusted Source, 15Trusted Source, 16Trusted Source).

Některé doplňky mohou také pomoci, včetně Rhodiola.

Jedna studie testovala své účinky na psychické únavy za 56 lékařů, kteří pracují noční službu (17Trusted zdroj).

Lékaři byli randomizováni pro příjem buď 170 mg nebo placebo Rhodiola pilulku za den po dobu dvou týdnů.

Rhodiola sníží psychickou únavu a vyšší výkon na úkoly související s prací o 20%, ve srovnání s placebem.

Další studie se zaměřila na účinky rozchodnice ve vojenských kadetů vykonávajících noční povinnosti. Kadeti spotřebované buď 370 mg nebo 555 mg Rhodiola nebo jeden ze dvou placebo denně po dobu pěti dnů (18Trusted zdroj).

bylo zjištěno, že obě dávky zvýšit jeho schopnost účinně kadetů pro duševní práce, ve srovnání s placebo.

V jiné studii, studenti zkušený výrazně snížit psychickou únavu, lepší spánek a zvýšení motivace ke studiu po nástupu rozchodnice stravy po dobu 20 dnů. Jejich zkouška skóre byly také 8% vyšší než ve skupině s placebem (19Trusted zdroj).

Dva přehledné články také našli důkaz, že rozchodnice může zmírnit psychickou únavu, ale varoval, že omezené množství a kvalita výzkumu neumožňoval pevné závěry, které mají být provedeny (20Trusted Source, 21Trusted Source).

SOUHRN Rhodiola bylo prokázáno, že zvyšuje psychickou výkonnost během psychicky stresující i fyzicky namáhavých časů. Je však zapotřebí další výzkum k ověření těchto zjištění.

5. může zlepšit sportovní výkon

Rhodiola také ukazuje slib pro zlepšení sportovní výkon (22).

V jedné studii, účastníci dostali 200 mg Rhodiola nebo placebo dvě hodiny před provedením testu na kole (23Trusted zdroj).

Tyto uvedené Rhodiola byli schopni cvičit v průměru o 24 sekund déle, než je uvedeno placebo. I když 24 sekund se může zdát malá, rozdíl mezi prvním a druhým místem v závodě může být milisekund (24).

Další studie se zaměřila na jeho účinky na vytrvalostní cvičení výkon (25Trusted Source).

Účastníci cyklování šestimílové simulované časovka závodu a. Jednu hodinu před závodem, účastníci dostali Rhodiola v dávce 1,4 mg na libru (3 mg na kg) tělesné hmotnosti, nebo placebo pilulky.

Které jsou uvedeny rozchodnice dokončil závod výrazně rychleji než skupina užívající placebo.

V těchto studiích a dalších, Rhodiola bylo prokázáno, že zlepšit sportovní výkon snížením vnímané námahy, nebo jak tvrdé účastníci pocit, jejich těla byla pracoval (26Trusted zdroj).

Nicméně, to je nepravděpodobné, že budou mít významný dopad na svalovou sílu nebo sílu (23Trusted zdroj 27Trusted Source).

SOUHRN rozchodnice má potenciál ke snížení vnímané námahy, která může vám umožní pracovat déle a tvrději.

6. může pomoci kontrolovat diabetes

Diabetes je onemocnění, které nastane, když tělo vytváří sníženou schopnost produkovat nebo reagovat na hormon inzulín, což vede k vysoké hladiny cukru v krvi (28Trusted zdroj).

Lidé s diabetem běžně používat inzulínové injekce nebo léky, které zvyšují citlivost na inzulín k normalizaci jejich hladiny cukru v krvi.

Je zajímavé, že výzkum naznačuje animal rozchodnice může pomoci zlepšit kontrolu diabetes (29Trusted zdroj).

Ve skutečnosti bylo prokázáno, že snížení hladiny cukru v krvi u diabetických krys, zvýšením počtu transportérů glukózy v krvi. Tyto dopravníky snižují hladinu cukru v krvi tím, že transportuje glukózy do buněk (30Trusted zdroj, 31).

Tyto studie byly prováděny na myších, takže jejich výsledky nelze zobecnit na člověka. Nicméně, oni jsou přesvědčivý důvod zkoumat účinky rozchodnice na hladinu cukru v krvi u lidí.

Pokud máte cukrovku a chtějí, aby Rhodiola doplňky, ujistěte se, že mluvit s prvním vaší dietologem nebo lékařem.

SOUHRN Rhodiola bylo prokázáno, že snížení hladiny cukru v krvi u hlodavců, což naznačuje, že může být cenným doplňkem pro kontrolu diabetu u lidí. Je však zapotřebí další výzkum u lidí.

Healthline partnerských řešení

Získejte odpovědi od lékaře v minutách, Anytime

Mají zdravotní otázky? Navázat spojení s deskou s certifikací, zkušený lékař on-line nebo telefonicky. Pediatři a další odborníci k dispozici 24/7.

Zeptejte se lékaře NYNÍ

7. Může mít protirakovinné účinky

Salidroside, silný složka Rhodiola, byla zkoumána pro jeho protirakovinné účinky.

Studie zkumavka ukázaly, že inhibuje růst močového měchýře, tlustého střeva, prsu a rakoviny jater buňky (32Trusted Source, 33Trusted Source, 34Trusted Source, 35Trusted zdroj).

Jako výsledek, vědci se domnívají, že rozchodnice mohou být užitečné při léčbě mnoha typů rakoviny.

Nicméně, dokud nebudou k dispozici studie u lidí, ať už Rhodiola mohou pomoci léčit rakovinu zůstává neznámý.

SOUHRN experimenty zkumavka ukázaly, že účinná látka v Rhodiola tzv salidroside inhibuje růst nádorových buněk. Nicméně, jeho účinky na člověka nejsou známy.


Čas: Sep-01-2019
WhatsApp online chat!