10 Manteision Detholiad Te Green

Os byddwch yn prynu rhywbeth drwy gyswllt ar y dudalen hon, efallai y byddwn yn ennill comisiwn bach. Sut mae hyn yn gweithio.

Te gwyrdd yn un o'r te a ddefnyddir yn fwyaf cyffredin yn y byd.

dyfyniad te gwyrdd yw ei ffurf grynodedig, gyda dim ond un capsiwl sy'n cynnwys yr un faint o gynhwysion gweithredol fel cwpan gyfartaledd o de gwyrdd.

Fel te gwyrdd, dyfyniad te gwyrdd yn ffynhonnell wych o gwrthocsidyddion. Mae'r rhain wedi cael eu credydu ag amrywiaeth o fanteision iechyd, o hybu galon, yr iau ac iechyd ymennydd i wella eich croen a hyd yn oed leihau'r risg o ganser (1).

Ar ben hynny, mae llawer o astudiaethau wedi edrych ar y gallu dyfyniad te gwyrdd i gynorthwyo golli pwysau. Yn wir, mae llawer o gynnyrch colli pwysau rhestru fel elfen allweddol.

Mae'r erthygl hon yn archwilio 10 o fudd-daliadau sy'n seiliedig ar wyddoniaeth o dyfyniad te gwyrdd.

1. uchel mewn gwrthocsidyddion
2. Mai Hybu Iechyd y Galon
3. Yn dda ar gyfer y Brain
4. A all Cymorth Gyda Colli Pwysau
5. Efallai Budd Afu Swyddogaeth
6. Mai Lleihau'r Risg o Canser
7. Mae ei Cydrannau Mai Bod yn Da ar gyfer y Croen
8. Mai Budd Perfformiad Ymarfer Corff a Adfer
1. uchel mewn gwrthocsidyddion

Mae'r manteision i iechyd o dyfyniad te gwyrdd yn bennaf oherwydd ei chynnwys gwrthocsidiol uchel.

Gall Gwrthocsidyddion helpu i leihau straen oxidative drwy ymladd celloedd difrod a achosir gan radicaliaid rhydd. Mae'r difrod gell yn gysylltiedig â heneiddio a nifer o afiechydon (2).

gwrthocsidyddion polyphenol elwir yn catechins yn cynnwys y rhan fwyaf o'r cynnwys gwrthocsidiol dyfyniad te gwyrdd. Ymhlith y catechins mewn te gwyrdd, gallate epigallocatechin (EGCG) yw'r mwyaf hymchwilio a'u meddwl i ddarparu'r manteision iechyd mwyaf.

Mae astudiaethau wedi dangos bod dyfyniad te gwyrdd yn cynyddu'r capasiti gwrthocsidiol y corff ac yn amddiffyn yn erbyn straen oxidative (3, 4, 5).

Er enghraifft, roedd gan un astudiaeth 35 o bobl ordew yn cymryd 870 mg o dyfyniad te gwyrdd am wyth wythnos. cynyddu eu capasiti gwrthocsidiol gwaed 1.2-2.5 μmol / L, ar gyfartaledd (5).

dyfyniad te gwyrdd yn rhoi hwb gallu gwrthocsidiol, a allai helpu i atal problemau iechyd amrywiol a achosir gan straen oxidative.

CRYNODEB: detholiad te gwyrdd yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion a elwir yn catechins, sydd wedi cael eu dangos i gynyddu gallu gwrthocsidiol a diogelu rhag straen oxidative.

2. Mai Hybu Iechyd y Galon

straen ocsidiol yn cynyddu buildup o fraster yn y gwaed, sy'n hyrwyddo llid yn y rhydwelïau ac yn arwain at bwysedd gwaed uchel (6, 7).

Yn ffodus, gall y gwrthocsidyddion yn y darn te gwyrdd yn lleihau llid ac yn helpu i leihau pwysedd gwaed. Gallant hefyd atal amsugno braster yn y celloedd, gan helpu i leihau lefelau braster gwaed (7, 8, 9, 10).

Roedd gan un astudiaeth 56 o bobl ordew sydd â phwysedd gwaed uchel yn cymryd 379 mg o dyfyniad te gwyrdd bob dydd am dri mis. Maent yn dangos gostyngiad sylweddol yn y pwysedd gwaed, o'i gymharu â'r grŵp plasebo (9).

Yn ogystal, maent yn brofiadol ostyngiadau sylweddol mewn lefelau braster gwaed, gan gynnwys triglyseridau is a chyfanswm a LDL colesterol (9).

Canfu astudiaeth arall mewn 33 o bobl iach bod cymryd 250 mg o dyfyniad te gwyrdd bob dydd am wyth wythnos llai colesterol cyfanswm o 3.9% a cholesterol LDL 4.5% (10).

O ystyried bod pwysedd gwaed uchel a lefelau braster gwaed uchel yn ffactorau risg ar gyfer afiechydon y galon, rheoleiddio gallu eu hybu iechyd y galon.

CRYNODEB: Efallai y bydd y catechins mewn te gwyrdd helpu i leihau pwysedd gwaed a gwella lefelau braster gwaed, sy'n hyrwyddo iechyd y galon.

3. Yn dda ar gyfer y Brain

Mae'r gwrthocsidyddion yn y darn te gwyrdd, yn enwedig EGCG, wedi cael eu dangos i amddiffyn celloedd yr ymennydd rhag straen oxidative (11).

Gall hyn helpu i leihau amddiffyniad niwed i'r ymennydd a allai arwain at ddirywiad ac ymennydd clefydau meddyliol megis clefyd Parkinson, clefyd Alzheimer a dementia (12, 13, 14).

Ar ben hynny, gall detholiad te gwyrdd yn gostwng y camau o fetelau trwm megis haearn a chopr, gall y ddau ohonynt yn niweidio celloedd yr ymennydd (15, 16).

Mae hefyd wedi cael ei dangos i helpu cof drwy wella y cysylltiad rhwng gwahanol rannau o'r ymennydd.

Roedd gan un astudiaeth 12 o bobl yn yfed diod meddal sy'n cynnwys 27.5 gram o dyfyniad te gwyrdd neu blasebo. Yna, tra bod y cyfranogwyr yn gweithio ar brofion cof, delweddau ymennydd cafwyd i asesu swyddogaeth yr ymennydd.

Dangosodd y grŵp dyfyniad te gwyrdd cynnydd mewn gweithrediad yr ymennydd a pherfformiad gwell dasg, o'i gymharu â'r grŵp plasebo (17).

CRYNODEB: detholiad te gwyrdd wedi cael ei dangos i gael effaith gadarnhaol ar iechyd a chof ymennydd, a gall helpu i amddiffyn yn erbyn clefydau ymennydd.

4. A all Cymorth Gyda Colli Pwysau

dyfyniad te gwyrdd yn gyfoethog o ran catechins, ac mae'n cynnwys swm gweddus o gaffein.

Yn ddiddorol, mae'n ymddangos bod y cyfuniad hwn o gynhwysion yn gyfrifol am ei nodweddion golli pwysau (18, 19, 20, 21).

Mae'r ddau catechins a chaffein wedi cael eu dangos i helpu i golli pwysau drwy reoleiddio'r hormonau all wella thermogenesis (20, 21, 22).

Thermogenesis yw'r broses y mae eich corff yn llosgi calorïau i dreulio bwyd ac yn cynhyrchu gwres. te gwyrdd wedi cael ei dangos i roi hwb broses hon drwy wneud eich corff yn fwy effeithiol wrth calorïau llosgi, a all arwain at golli pwysau (21).

Roedd gan un astudiaeth 14 o bobl yn cymryd capsiwl sy'n cynnwys cymysgedd o gaffein, EGCG o de gwyrdd a echdynnu guarana cyn pob pryd bwyd. Mae wedyn yn archwilio effaith ar losgi calorïau.

Canfu fod y cyfranogwyr yn llosgi 179 o galorïau yn fwy, ar gyfartaledd, yn ystod y 24 awr yn dilyn (20).

Dangosodd astudiaeth arall bod 10 o ddynion iach llosgi 4% yn fwy o galorïau yn ystod y 24 awr ar ôl cymryd capsiwl dyfyniad te gwyrdd yn cynnwys 50 mg o gaffein a 90 mg o EGCG (22).

Yn fwy na hynny, mae astudiaeth 12-wythnos a oedd 115 o ferched dros bwysau yn cymryd 856 mg o dyfyniad te gwyrdd a welwyd yn ddyddiol colli pwysau 2.4-lb (1.1-kg) ymhlith y cyfranogwyr (23).

CRYNODEB: Gall detholiad te gwyrdd helpu colli pwysau drwy gynyddu nifer y calorïau eich corff yn llosgi drwy thermogenesis.

5. Efallai Budd Afu Swyddogaeth

Efallai y bydd y catechins yn y darn te gwyrdd hefyd yn helpu i leihau llid a achosir gan rai clefydau fel clefyd yr afu di-alcohol afu brasterog (NAFLD) (24, 25).

Rhoddodd un astudiaeth o 80 o gyfranogwyr gyda NAFLD naill ai 500 mg o dyfyniad te gwyrdd neu blasebo bob dydd am 90 diwrnod (24).

Dangosodd y grŵp dyfyniad te gwyrdd gostyngiadau sylweddol mewn lefelau ensym afu, sy'n arwydd o iechyd yr afu gwella (24).

Yn yr un modd, 17 o gleifion â NAFLD cymerodd 700 ml o de gwyrdd, a oedd yn cynnwys o leiaf 1 gram o catechins, bob dydd am 12 wythnos. Roedd ganddynt gostyngiadau sylweddol o ran cynnwys braster afu, llid a straen oxidative (25).

Yn ddiddorol, mae'n bwysig eich bod yn cadw at y dos a argymhellir ar gyfer dyfyniad te gwyrdd, gan fod yn fwy na ei fod wedi cael ei dangos i fod yn niweidiol i'r iau (26).

CRYNODEB: detholiad te gwyrdd yn ymddangos i helpu i wella gweithrediad yr iau drwy leihau llid a straen oxidative.

6. Mai Lleihau'r Risg o Canser

Mae cynnal a chadw meinweoedd ac organau eich corff yn cael ei nodweddu gan gell marwolaeth a aildyfiant. gelloedd arbenigol a elwir yn gelloedd bonyn yn cynhyrchu celloedd newydd i gymryd lle'r rhai sy'n marw. Mae'r broses hon yn cadw celloedd egnïol ac iach.

Fodd bynnag, pan fydd y cydbwysedd hwn yn cael ei amharu, gall canser ddigwydd. Mae hyn yn pan fydd eich corff yn dechrau cynhyrchu celloedd camweithredol, ac nid yw celloedd yn marw pan ddylen nhw.

Mae'r gwrthocsidyddion yn y darn te gwyrdd, yn enwedig EGCG, yn ymddangos i gael effeithiau ffafriol ar gydbwysedd y cynhyrchu celloedd a marwolaeth (27, 28, 29).

Mae un astudiaeth yn archwilio effeithiau cymryd 600 mg o catechins te gwyrdd bob dydd am flwyddyn ar gleifion sydd mewn perygl o ddatblygu canser y prostad.

Canfu fod y tebygolrwydd o ddatblygu canser yn 3% ar gyfer y grŵp te gwyrdd, o'i gymharu â 30% ar gyfer y grŵp rheoli (30).

CRYNODEB: detholiad te gwyrdd wedi cael ei dangos i helpu i gynnal iechyd gell. Gall hyd yn oed helpu i atal rhai mathau o ganser, er bod angen mwy o ymchwil.

7. Mae ei Cydrannau Mai Bod yn Da ar gyfer y Croen

P'un a gymerwyd fel atodiad neu ar y croen, dyfyniad te gwyrdd wedi cael ei dangos i wella iechyd y croen (31).

Dangosodd adolygiad mawr pan cymhwyso at y croen, gall detholiad te gwyrdd helpu i drin amrywiaeth o broblemau croen, fel dermatitis, rosacea a dafadennau. Hefyd, fel atodiad, mae wedi cael ei dangos i helpu â heneiddio y croen ac acne (31, 32, 33).

Er enghraifft, dangosodd astudiaeth sy'n cymryd llawer o 1,500 mg o dyfyniad te gwyrdd bob dydd am bedair wythnos arwain at ostyngiadau sylweddol mewn bumps croen coch a achosir gan acne (33).

Ar ben hynny, yn ategu ac yn y cais amserol o dyfyniad te gwyrdd yn ymddangos i helpu i atal cyflyrau croen fel colli elastigedd croen, llid, heneiddio cynamserol a chanser a achosir gan amlygiad i belydrau UV (34, 35).

Mae astudiaeth yn 10 o bobl yn dangos bod gwneud cais hufen sy'n cynnwys dyfyniad te gwyrdd i'r croen am 60 diwrnod arwain at well elasticity croen (36).

Yn ogystal, dangosodd astudiaeth sy'n gwneud cais dyfyniad te gwyrdd i'r difrod i'r croen croen llai a achosir gan amlygiad i'r haul (32).

yn ddiddorol ddigon, gan ychwanegu dyfyniad te gwyrdd i gynhyrchion cosmetig wedi cael ei dangos i fod o fudd i'r croen trwy ddarparu effaith lleithio (37).

CRYNODEB: detholiad te gwyrdd wedi cael ei dangos i helpu i atal a thrin nifer o amodau croen.

8. Mai Budd Perfformiad Ymarfer Corff a Adfer

dyfyniad te gwyrdd yn ymddangos i fod yn ddefnyddiol wrth ymarfer corff, boed yn drwy wella perfformiad ymarfer corff neu wella adferiad.

Er bod gan ymarfer llawer o fanteision iechyd, mae'n hysbys i gynhyrchu celloedd straen a difrod ocsidiol yn y corff.

Yn ffodus, gall gwrthocsidyddion fel catechins te gwyrdd yn lleihau difrod celloedd a lludded cyhyrau oedi (38, 39, 40).

Yn wir, mae astudiaeth mewn 35 o ddynion yn dangos bod dyfyniad te gwyrdd gyfuno â hyfforddiant cryfder am bedair wythnos uwch o ddiogelwch gwrthocsidiol y corff (41).

Yn ogystal, mae 16 sbrintwyr a gymerodd dyfyniad te gwyrdd am bedair wythnos dangos mwy o amddiffyniad yn erbyn straen oxidative a gynhyrchir gan pyliau sbrint dro ar ôl tro (42).

Ar ben hynny, dyfyniad te gwyrdd yn ymddangos i fod o fudd perfformiad ymarfer corff.

Canfu un astudiaeth fod 14 dyn sy'n bwyta dyfyniad te gwyrdd am bedair wythnos cynyddu eu rhedeg pellter o 10.9% (43).

CRYNODEB: detholiad te gwyrdd yn cynyddu amddiffyn gwrthocsidiol yn erbyn difrod oxidative a achosir gan ymarfer corff. Mae hyn yn cyfateb i berfformiad ymarfer corff yn well ac adfer.

 


amser Swydd: Medi-01-2019
WhatsApp Sgwrs Ar-lein!