10 مزایای عصاره چای سبز

اگر شما خرید چیزی از طریق یک لینک در این صفحه، ما ممکن است یک کمیسیون کوچک به دست آورند. چگونه این کار می کند.

چای سبز یکی از انواع چای رایج ترین مصرف در جهان است.

عصاره چای سبز فرم متمرکز است، تنها با یک کپسول حاوی همان مقدار از مواد تشکیل دهنده فعال به عنوان یک فنجان متوسط ​​چای سبز است.

مانند چای سبز، عصاره چای سبز یک منبع بزرگ از آنتی اکسیدان ها است. این که با طیف وسیعی از فواید سلامتی اعتبار شده است، از ترویج قلب، کبد و سلامت مغز به بهبود پوست خود را و حتی کاهش خطر ابتلا به سرطان (1).

چه چیزی بیشتر، مطالعات زیادی در توانایی عصاره چای سبز برای کمک به کاهش وزن بود. در واقع، بسیاری از لیست محصولات کاهش وزن آن به عنوان یک عنصر کلیدی است.

این مقاله به بررسی 10 مزایای مبتنی بر علم عصاره چای سبز.

1. آنتی اکسیدان بالایی
2. ممکن است سلامت قلب
3. برای مغز خوب
4. آیا می توانم با کاهش وزن کمک کند
5. ممکن است مزایای عملکرد کبد
6. ممکن است خطر سرطان را کاهش دهد
7. آن مولفه ها ممکن برای پوست خوب است
8. ممکن است به نفع ورزش عملکرد و بازیابی
1. آنتی اکسیدان بالایی

منافع بهداشتی عصاره چای سبز بیشتر به محتوای آنتی اکسیدان بالای آن به علت است.

آنتی اکسیدان ها می تواند کمک به کاهش استرس اکسیداتیو با جنگیدن آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد. این آسیب سلول با پیری و بیماری های مختلف (2) در ارتباط است.

آنتی اکسیدان پلی فنل به نام کاتچین شامل اکثر محتوای آنتی اکسیدانی عصاره چای سبز است. در میان ترکیبهای موجود در چای سبز، دور نگه داشته شدند گالات (EGCG) است که بیشتر تحقیق و فکر به ارائه بیشتر خواص درمانی.

مطالعات نشان داده اند که عصاره چای سبز، ظرفیت آنتیاکسیدانی بدن افزایش می دهد و محافظت در برابر استرس اکسیداتیو (3، 4، 5).

به عنوان مثال، یک مطالعه به حال 35 افراد چاق را 870 میلی گرم از عصاره چای سبز به مدت هشت هفته. ظرفیت آنتی اکسیدانی خون آنها 1.2-2.5 با mol / L افزایش یافته است، به طور متوسط ​​(5).

عصاره چای سبز باعث افزایش ظرفیت آنتی اکسیدانی، که ممکن است جلوگیری از مشکلات مختلف بهداشتی ناشی از استرس اکسیداتیو کمک کند.

خلاصه: عصاره چای سبز غنی از آنتی اکسیدان به نام کاتچین است که نشان داده شده است برای افزایش ظرفیت آنتی اکسیدانی و محافظت در برابر استرس اکسیداتیو است.

2. ممکن است سلامت قلب

استرس اکسیداتیو ایجاد چربی در خون، که به ترویج التهاب در عروق و منجر به فشار خون بالا را افزایش می دهد (6 و 7).

خوشبختانه، آنتی اکسیدان ها در عصاره چای سبز می تواند باعث التهاب را کاهش می دهد و کمک به کاهش فشار خون است. آنها همچنین می توانند از جذب چربی در سلول های مهار، کمک به کاهش سطح چربی خون (7، 8، 9، 10).

یک مطالعه به حال 56 افراد چاق مبتلا به فشار خون بالا را 379 میلی گرم از عصاره چای سبز در روز به مدت سه ماه. آنها کاهش قابل توجهی در فشار خون نشان داد، در مقایسه با گروه دارونما (9).

علاوه بر این، آنها کاهش قابل توجهی در سطح چربی خون، از جمله کاهش تری گلیسرید خون و کلسترول LDL و کل (9) تجربه کرد.

مطالعه دیگری در 33 نفر از افراد سالم نشان داد که مصرف 250 میلی گرم از عصاره چای سبز در روز به مدت هشت هفته موجب کاهش کلسترول تام توسط 3.9٪ و کلسترول LDL 4.5٪ (10).

با توجه به اینکه فشار خون بالا و سطح چربی خون بالا هستند عوامل خطر برای بیماری های قلبی، تنظیم آنها می تواند سلامت قلب را افزایش دهد.

خلاصه: ترکیبهای موجود در چای سبز ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند و بهبود سطح چربی خون، که به ترویج سلامت قلب است.

3. برای مغز خوب

آنتی اکسیدان ها در عصاره چای سبز، به خصوص EGCG، نشان داده شده است برای محافظت از سلول های مغز از استرس اکسیداتیو (11).

این محافظت تواند کمک به کاهش آسیب های مغزی است که می تواند به کاهش و مغز بیماری های روانی مانند پارکینسون، آلزایمر و زوال عقل (12، 13، 14) منجر شود.

علاوه بر این، عصاره چای سبز می تواند عمل فلزات سنگین مثل آهن و مس، که هر دو می تواند سلول های مغز (15، 16) آسیب را کاهش دهد.

آن را نیز نشان داده شده است برای کمک به حافظه با افزایش ارتباط بین بخش های مختلف مغز است.

یک مطالعه حال 12 نفر نوشیدن یک نوشیدنی گازدار حاوی 27.5 گرم عصاره چای سبز و یا دارونما. سپس، در حالی که شرکت کنندگان در آزمون های حافظه کار می کرد، تصاویر مغز برای ارزیابی عملکرد مغز به دست آمد.

گروه عصاره چای سبز نشان داد افزایش عملکرد مغز و عملکرد کاری بهبود یافته، در مقایسه با گروه دارونما (17).

خلاصه: عصاره چای سبز نشان داده شده است به یک اثر مثبت بر سلامت مغز و حافظه، و ممکن است به محافظت در برابر بیماری های مغز کمک می کند.

4. آیا می توانم با کاهش وزن کمک کند

عصاره چای سبز غنی از ترکیبهای موجود در است، و آن حاوی مقدار مناسبی از کافئین است.

جالب توجه است، به نظر می رسد که این ترکیب از مواد تشکیل دهنده مسئول خواص از دست دادن وزن خود را (18، 19، 20، 21) است.

هر دو کاتچین و کافئین نشان داده شده است برای کمک به کاهش وزن با تنظیم هورمونها که می تواند افزایش ترموژنیک (20، 21، 22).

گرمازایی فرایند که در آن بدن شما کالری می سوزاند به هضم غذا و تولید گرما است. چای سبز نشان داده شده است برای افزایش این روند با ساخت بدن خود را در سوزاندن کالری، که می تواند به از دست دادن وزن (21) منجر شود موثر تر است.

یک مطالعه حال 14 از مردم را یک کپسول حاوی مخلوطی از کافئین، EGCG از چای سبز و عصاره گوارانا قبل از هر وعده غذایی. پس از آن اثر بر سوزاندن کالری مورد بررسی قرار.

این نشان داد که شرکت کنندگان سوخته 179 کالری بیشتر، به طور متوسط، در 24 ساعت زیر (20).

مطالعه دیگری نشان داد که 10 مرد سالم در طول 24 ساعت کالری 4 درصد بیشتر بعد از مصرف یک کپسول عصاره چای سبز حاوی 50 میلی گرم کافئین و 90 میلی گرم EGCG (22) به آتش کشیدند.

چه چیزی بیشتر، یک تحقیق 12 هفته ای که تا به حال 115 زنانه سایز بزرگ را 856 میلی گرم از عصاره چای سبز در روز مشاهده 2.4 پوند (1.1 کیلوگرم) کاهش وزن در میان شرکت کنندگان (23).

خلاصه: عصاره چای سبز می تواند کاهش وزن با افزایش تعداد کالری بدن شما می سوزاند طریق گرمازایی کمک کند.

5. ممکن است مزایای عملکرد کبد

ترکیبهای موجود در عصاره چای سبز ممکن است به کاهش التهاب ناشی از برخی بیماری های کبدی مانند بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) (24، 25) کمک کند.

یک مطالعه 80 نفر مبتلا به NAFLD داد یا 500 میلی گرم از عصاره چای سبز و یا دارونما روزانه به مدت 90 روز (24).

گروه عصاره چای سبز کاهش قابل توجهی در سطح آنزیم های کبدی است که نشانه ای از بهبود سلامت کبد (24) را نشان داد.

به طور مشابه، 17 بیمار مبتلا به کبد چرب غیر الکلی 700 میلی لیتر چای سبز، که شامل حداقل 1 گرم کاتچین، در روز برای 12 هفته طول کشید. آنها کاهش قابل توجهی در میزان چربی کبد، التهاب و استرس اکسیداتیو (25).

جالب توجه است، این مهم است که چوب به دوز توصیه شده برای عصاره چای سبز، به عنوان بیش از آن نشان داده شده است به کبد می شود (26) مضر است.

خلاصه: عصاره چای سبز به نظر می رسد برای کمک به بهبود عملکرد کبد با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو.

6. ممکن است خطر سرطان را کاهش دهد

تعمیر و نگهداری از بافت ها و اندام های بدن شما را با مرگ سلولی و رشد مجدد مشخص می شود. سلول های تخصصی شناخته شده به عنوان سلول های بنیادی تولید سلولهای جدید به جای آن که می میرند. این فرایند سلول فعال و سالم نگه می دارد.

با این حال، زمانی که این تعادل مختل می شود، سرطان می تواند رخ دهد. این زمانی است که بدن شما شروع به تولید سلول های ناکارآمد، و سلول های نمی میرند که آنها باید.

آنتی اکسیدان ها در عصاره چای سبز، به خصوص EGCG، به نظر می رسد که اثرات مطلوبی بر روی تعادل تولید و مرگ سلولی (27، 28، 29).

یک مطالعه اثرات که 600 میلیگرم کاتچین چای سبز در روز به مدت یک سال بر روی بیماران در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات کشف شده است.

این نشان داد که احتمال ابتلا به سرطان 3٪ برای گروهی که چای سبز بود، در مقایسه با 30٪ در گروه کنترل (30).

خلاصه: عصاره چای سبز نشان داده شده است برای کمک به حفظ سلامت سلول. حتی ممکن است کمک به جلوگیری از برخی از انواع سرطان، هر چند تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

7. آن مولفه ها ممکن برای پوست خوب است

آیا به عنوان یک مکمل غذایی و یا اعمال شده به پوست، عصاره چای سبز نشان داده شده است به منظور بهبود سلامت پوست (31).

بررسی بزرگ نشان داد که زمانی که به پوست، عصاره چای سبز می تواند کمک به درمان بسیاری از مشکلات پوستی مانند درماتیت، روزاسه و زگیل. همچنین، به عنوان یک مکمل است، نشان داده شده است برای کمک به پیری پوست و آکنه (31، 32، 33).

برای مثال، یک مطالعه نشان داد که مصرف 1500 میلی گرم از عصاره چای سبز در روز به مدت چهار هفته منجر به کاهش قابل توجهی در برجستگی پوست قرمز ناشی از آکنه (33).

علاوه بر این، هر دو مکمل و مصرف موضعی عصاره چای سبز به نظر می رسد برای کمک به جلوگیری از بیماری های پوستی مانند از دست دادن قابلیت ارتجاعی پوست، التهاب، پیری زودرس و سرطان ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه UV (34، 35).

یک مطالعه در 10 نفر نشان داد که استفاده از یک کرم حاوی عصاره چای سبز به پوست به مدت 60 روز در قابلیت ارتجاعی پوست بهبود یافته (36).

علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که اعمال عصاره چای سبز به پوست کاهش آسیب های پوستی ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید (32).

اندازه کافی جالب توجه، اضافه کردن عصاره چای سبز به محصولات آرایشی و بهداشتی نشان داده شده است به نفع پوست با ارائه یک اثر مرطوب کننده (37).

خلاصه: عصاره چای سبز نشان داده شده است برای کمک به جلوگیری و درمان چندین بیماری های پوستی.

8. ممکن است به نفع ورزش عملکرد و بازیابی

عصاره چای سبز به نظر می رسد در ورزش مفید، آن است که آیا با بهبود عملکرد ورزشی و یا بهبود بهبود است.

در حالی که ورزش دارای خواص درمانی بسیاری، آن را شناخته شده به تولید سلول های استرس و آسیب اکسیداتیو در بدن است.

خوشبختانه، آنتی اکسیدان ها مانند ترکیبهای موجود در چای سبز می تواند آسیب سلولی و خستگی عضلانی تاخیر (38، 39، 40) را کاهش دهد.

در واقع، یک مطالعه در 35 مردان نشان داد که عصاره چای سبز همراه با تمرینات قدرتی به مدت چهار هفته افزایش یافته حفاظت از آنتی اکسیدان بدن (41).

علاوه بر این، 16 دوندگان سرعت که عصاره چای سبز به مدت چهار هفته و جو در زمان حفاظت در برابر افزایش استرس اکسیداتیو تولید شده توسط حملات با حداکثر سرعت دویدن تکرار (42) نشان داده است.

علاوه بر این، عصاره چای سبز به نظر می رسد به نفع عملکرد ورزشی.

یک مطالعه نشان داد 14 مردانی که عصاره چای سبز به مدت چهار هفته مصرف فاصله در حال اجرا خود را با 10.9٪ (43) افزایش یافته است.

خلاصه: عصاره چای سبز را افزایش می دهد حفاظت از آنتی اکسیدان در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از ورزش. این ترجمه به عملکرد ورزشی بهتر و بازیابی.

 


زمان ارسال: سپتامبر-01-2019
واتساپ چت آنلاین!