9 Beneficios da Maca Root (e posibles efectos secundarios)

Se mercar algo a través dun enlace a esta páxina, pode gañar unha pequena comisión. Como funciona isto.

A planta mazá estoupou en popularidade nos últimos anos.

En realidade, é unha planta nativa do Perú, e é comunmente dispoñibles en forma de po ou como un suplemento.

Mazá raíz foi tradicionalmente usada para mellorar a fertilidade e libido.

Tamén é reivindicada a mellorar a enerxía e resistencia.

Que é mazá?

A planta mazá, coñecido cientificamente como Lepidium meyenii, é por veces chamada o ginseng peruano.

Ela medra sobre todo nos Andes central do Perú, en condicións duras e en altitudes moi elevadas - por riba de 13.000 pés (4.000 metros).

Mazá é un vexetal crucíferos e, polo tanto, relacionada con brócolis, coliflor, repolo e verza. El ten unha longa historia de uso culinario e medicinal en Perú (1Trusted Fonte).

A principal parte comestible da planta é a raíz, que medra no subsolo. Existe en varias cores, variando do branco ao negro.

Mazá raíz é xeralmente seco e consumido en forma de po, pero tamén está dispoñible en cápsulas e como un extracto líquido.

O sabor do po de mazá raíz, que algunhas persoas non lles gusta, foi descrito como terra e noz. Moitas persoas engadilo á súa smoothies, fariña de avea e doces.

É importante ter en conta que a investigación sobre mazá aínda está nas súas fases iniciais.

Moitos dos estudos son pequenos, feito en animais e / ou patrocinados por empresas que producen ou venden mazá.

CONCLUSIÓN: mazá é unha planta medicinal que crece principalmente no alto das montañas do Perú en condicións adversas.

1. É altamente nutritivos
2.It aumenta a libido en homes e mulleres
3. Pode aumentar a fertilidade en homes
4. El pode axudar a aliviar os síntomas da menopausa
5. mazá pode mellorar o seu humor
6. Pode impulsar o rendemento deportivo ea enerxía
7. Cando aplicado á pel, mazá pode axudar a protexer-se do Sol
8. Pode mellorar a aprendizaxe e memoria
9. pode reducir Prostate Tamaño
1. É altamente nutritivos

Mazá raíz en po é moi nutritivo, e é unha gran fonte de varias vitaminas e minerais (2) importantes.

Unha onza (28 gramos) de po de mazá raíz contén:

  • Calorías:  91
  • Carbohidratos:  20 gramos
  • Proteína:  4 gramos
  • Fibra:  2 gramos
  • Graxa:  1 gramo
  • Vitamina C:  133% de RDI
  • Cobre:  85% da RDI
  • Ferro:  23% da RDI
  • Potasio:  16% de RDI
  • Vitamina B6:  15% da RDI
  • Manganeso:  10% de RDI

Mazá raíz é unha boa fonte de hidratos de carbono, é pobre en graxa e contén unha cantidade de fibras. Tamén é alta en algunhas vitaminas e minerais esenciais, como vitamina C, cobre e ferro.

Ademais, contén varios compostos de plantas, incluíndo glucosinolatos e polifenois (1Trusted Fonte, 3, 4Trusted Fonte).

CONCLUSIÓN: Maca po raíz é alta en carbohidratos e rica en un número de nutrientes, incluíndo vitamina C, cobre e ferro. Tamén contén moitos compostos bioactivos de plantas.

2.It aumenta a libido en homes e mulleres

desexo sexual reducido é un problema común entre os adultos.

En consecuencia, o interese en herbas e plantas que naturalmente aumentar a libido é grande.

Mazá foi fortemente comercializado como eficaz en mellorar o desexo sexual, e esta afirmación é apoiada pola investigación (5Trusted Fonte).

Unha revisión de 2010, que incluíu catro estudos clínicos randomizados cun total de 131 participantes atoparon evidencias de que padiola mellora o desexo sexual despois de polo menos seis semanas de inxestión (6Trusted Fonte).

CONCLUSIÓN: Maca aumenta o desexo sexual en homes e mulleres.

3. Pode aumentar a fertilidade en homes

Cando se trata de fertilidade masculina, calidade e cantidade de esperma é moi importante.

Hai algunha evidencia de que a fertilidade mazá raíz aumenta dos homes (7Trusted Fonte, 8Trusted Fonte).

Unha revisión recente resumiu os resultados de cinco estudos pequenos. Mostrou que padiola mellorou a calidade do seme en homes estériles e saudables (9Trusted Fonte).

Un dos estudos revisados ​​incluíu nove homes saudables. Despois de consumir mazá por catro meses, os investigadores detectaron un aumento no volume, conta e motilidade dos espermatozoides (8Trusted Fonte).

CONCLUSIÓN: mazá pode aumentar a produción de esperma e mellorar a calidade do esperma, aumentando así a fertilidade en homes.

4. El pode axudar a aliviar os síntomas da menopausa

A menopausa é definida como o tempo na vida dunha muller cando os seus períodos menstruais deixar definitivamente.

O descenso natural en estróxenos que se produce durante este tempo pode provocar unha variedade de síntomas desagradables.

Estes inclúen ondas de calor, Secure vaxinal, cambios de humor, problemas do sono e irritabilidade.

Unha revisión de catro estudos en mulleres na menopausa descubriu que padiola axudou a aliviar os síntomas da menopausa, incluíndo ondas de calor e sono interrompido (10Trusted Fonte).

Ademais, estudos con animais suxiren que mazá pode axudar a protexer a saúde dos ósos. As mulleres teñen un maior risco de osteoporose trala menopausa (11Trusted Fonte, 12Trusted Fonte, 13Trusted Fonte).

CONCLUSIÓN: mazá pode mellorar os síntomas da menopausa, incluíndo ondas de calor e sono interrompido durante a noite.

5. mazá pode mellorar o seu humor

Varios estudos demostraron que a mazá pode mellorar o seu humor.

Foi asociada con ansiedade reducida e síntomas de depresión, particularmente en mulleres na menopausa (14Trusted Fonte, 15Trusted Fonte, 16).

Mazá contén compostos de plantas chamados flavonoides, que foron suxeridas para ser polo menos parcialmente responsable estes beneficios psicolóxicos (15Trusted Fonte).

CONCLUSIÓN: mazá pode mellorar o seu benestar mental e humor, reducindo a depresión ea ansiedade, especialmente en mulleres na menopausa.

6. Pode impulsar o rendemento deportivo ea enerxía

Mazá raíz en po é un suplemento popular entre os fisiculturismo e atletas.

Foi alegado para axudar a gañar masa muscular, aumentar a forza, aumentar a enerxía e mellorar o desempeño do exercicio.

Ademais, algúns estudos en animais indican que aumenta o rendemento de resistencia (17, 18, 19).

Ademais, un pequeno estudo en oito ciclistas masculinas descubriron que mellorou o tempo que levou para completar un paseo en bicicleta preto de 25 millas (40 km) tras 14 días de suplementación con extracto de mazá (20Trusted Fonte).

Actualmente, non hai ningunha evidencia científica para confirmar os beneficios para a masa muscular ou forza.

CONCLUSIÓN: A suplementación con mazá pode mellorar o rendemento do exercicio, especialmente durante probas de resistencia. Con todo, os seus efectos sobre a masa e forza muscular aínda non foron estudados.

7. Cando aplicado á pel, mazá pode axudar a protexer-se do Sol

Ultravioleta (UV) do sol pode queimar e danar desprotexido, a pel exposta.

Co tempo, a radiación UV pode causar engurras e aumentar o risco de cancro de pel (21Trusted Fonte).

Hai algunha evidencia de que a aplicación de extractos de mazá, unha forma concentrada da planta, a súa pel pode axudar a protexe-lo contra a radiación UV (1Trusted Fonte, 22Trusted Fonte).

Un estudo revela que o extracto de mazá aplicado sobre a pel de cinco ratos ao longo dun período de tres semanas impedidos os danos da pel da exposición UV (23Trusted Fonte).

O efecto protector foi concedido aos polifenois antioxidantes e glucosinolatos atopados na mazá (24Trusted Fonte).

Teña presente que o extracto de mazá non pode substituír un filtro solar convencional. Ademais, só protexe a pel cando aplicado sobre a pel, e non cando comido.

CONCLUSIÓN: Cando aplicado á pel, extracto de mazá pode axudar a protexe-lo dos raios UV do sol.

8. Pode mellorar a aprendizaxe e memoria

Mazá pode mellorar a función cerebral (Fonte 25Trusted).

En realidade, foi tradicionalmente utilizado polos nativos de Perú para mellorar o rendemento dos nenos na escola (1Trusted Fonte, 26Trusted Fonte).

En estudos con animais, mazá mellorou a aprendizaxe e memoria en roedores que perda de memoria (27Trusted Fonte, 28Trusted Fonte, 29Trusted Fonte, 30Trusted Fonte).

A este respecto, mazá negra semella máis eficaz que outras variedades (29Trusted Fonte).

CONCLUSIÓN: Algunhas evidencias indican que mazá, en particular a variedade negro, pode mellorar a aprendizaxe e memoria.

9. pode reducir Prostate Tamaño

A próstata é unha glándula atopou só nos homes.

Aumento da glándula da próstata, tamén coñecido como a hiperplasia prostática benigna (BPH), é común nos homes anciáns (31Trusted orixe).

Unha grande de próstata pode causar varios problemas con o paso da urina, xa que implica o tubo a través do cal a urina é eliminado a partir do corpo.

Curiosamente, algúns estudos en roedores suxiren que a mazá vermella reduce o tamaño da próstata (32Trusted Fonte, 33Trusted Fonte, 34Trusted Fonte, 35Trusted Fonte).

Foi proposto que o efecto da mazá vermella na próstata está relacionado coa súa elevada cantidade de glucosinolatos. Estas substancias tamén están asociados con un risco reducido de cancro de próstata (36Trusted Fonte).

CONCLUSIÓN: Unha gran próstata é común entre os homes máis vellos e pode causar problemas coa micção. Estudos en animais suxiren que mazá vermella pode reducir o tamaño da próstata.

Como Maca

Mazá é doado de incorporar na súa dieta.

Pode ser tomado como un suplemento ou engadidos a smoothies, fariña de avea, asados, barras enerxéticas e moito máis.

A dose ideal para uso medicinal non foi establecida. Con todo, a dose de po de mazá raíz usado en estudos xeralmente varía de 1,5-5 gramos por día.

Podes atopar mazá nalgúns supermercados, en tendas de alimentos sans e de varios venda polo miúdo en liña. Hai tamén unha selección moi boa dispoñible en Amazon con miles de comentarios interesantes.

Está dispoñible en forma de po, cápsulas de 500 mg ou como un extracto líquido.

Mentres que a mazá amarelo é o tipo máis axiña dispoñíbeis, os tipos máis escuras, como vermello e negro poden posuír diferentes propiedades biolóxicas (32Trusted Fonte, 37Trusted Fonte).

CONCLUSIÓN: Maca raíz en po é doado de incorporar na súa dieta e está amplamente dispoñible.

Seguridade e efectos secundarios

Mazá é xeralmente considerado seguro (38Trusted Fonte, 39Trusted Fonte, 40Trusted Fonte).

Con todo, os nativos peruanos cren que o consumo de raíz de mazá fresca pode ter efectos adversos para a saúde e recomenda a ferver primeiro.

Ademais, se ten problemas de tireóide, pode querer ter coidado con mazá.

Isto porque contén goitrogens, substancias que poden interferir coa función normal da glándula tireóide. Estes compostos son máis propensos a afectan-lo se xa ten disfunción da tireóide.

Por último, as mulleres embarazadas ou lactantes deben consultar os seus médicos antes de tomar mazá.

CONCLUSIÓN: mazá é considerado seguro para a maioría da xente, aínda que aqueles con problemas de tireóide que ter coidado.


tempo Post: Set-01-2019
WhatsApp Chat Online!