7 znanstveno podlogom zdravstvene prednosti Rhodiola rosea

Rhodiola je biljka koja raste u hladnim planinskim područjima Europe i Azije.

Njegovi korijeni smatraju adaptogens, što znači da bi se vaše tijelo prilagoditi na stres kada se konzumira.

Rhodiola također poznat kao polarni korijena ili zlatnog korijena, a njegov znanstveni naziv je Rhodiola rosea.

Korijen sadrži više od 140 aktivnih sastojaka, od kojih dva najpotentniji se rosavin i salidroside.

Ljudi u Rusiji i Skandinaviji su koristili Rhodiola za liječenje anksioznosti, umora i depresije već stoljećima.

Danas, to je naširoko koristi kao dodatak prehrani za njegove brojne zdravstvene beneficije.

Ovdje su 7 znanstveno utemeljenih zdravstvene prednosti Rhodiola rosea.

1. može smanjiti stres
2. Može borbi protiv umora
3. Može pomoći smanjiti simptome depresije
4. Poboljšava funkcije mozga
5. Može poboljšati vježbe izvedbe
6. svibanj pomoći u kontroli dijabetesa
7. Neka ima antikancerogena svojstva
1. može smanjiti stres

Podijeli na Pinterest

Rhodiola je odavno poznat kao adaptogen, prirodna tvar koja povećava otpornost organizma na stres u ne-specifične načine.

Konzumiranje adaptogens tijekom stresnog puta je mislio da će vam pomoći da obrađuju stresnim situacijama bolje (1Trusted Source, 2Trusted izvor).

Jedna studija istražili učinke ekstrakta Rhodiola u 101 ljudi sa životnog i radnog-stresu. Sudionici su dobili 400 mg dnevno tijekom četiri tjedna (3Trusted izvor).

Utvrđeno je značajna poboljšanja u simptomima stresa, kao što su umor, iscrpljenost i anksioznosti, nakon samo tri dana. Ova poboljšanja nastavio tijekom studija.

Rhodiola također je pokazala da poboljšanje simptoma sagorijevanja, što se događa s kroničnim stresom.

Štoviše, u studiji na 118 ljudi sa stresom povezane izgaranje, poboljšalo mnoge povezane mjere, uključujući stres i depresiju (4Trusted Source).

SAŽETAK Adaptogens kao Rhodiola rosea povećava tjelesnu otpornost na stres, omogućujući vam da se bolje nositi u stresnim vremenima.

2. Može borbi protiv umora

Stres, anksioznost i neadekvatan san samo nekoliko čimbenika koji mogu doprinijeti umora, što može uzrokovati osjećaj fizičkog i mentalnog umora.

Zbog svojih adaptogeni svojstva, Rhodiola je mislio da pomogne ublažiti umor.

Jedan od četiri tjedna studij 60 osoba umor stres vezane pogledao njegove učinke na kvalitetu života i simptoma umora, depresije i pažnju. Sudionici su primili ili 576 mg ili placebo Rhodiola tabletu dnevno.

Utvrđeno je da Rhodiola ima pozitivan učinak na razinu umora i pažnju, u usporedbi s placebom (5Trusted Source).

U sličnoj studiji, 100 ljudi s kronični umor simptomi primio 400 mg Rhodiola svaki dan za osam tjedana. Iskusili su značajna poboljšanja u simptomima stresa, umora, kvaliteta života, raspoloženje i koncentraciju (6Trusted Source).

Ova poboljšanja uočena je nakon samo tjedan dana liječenja i dalje poboljšati kroz posljednjem tjednu istraživanja.

SAŽETAK adaptogenic priroda Rhodiola čini popularan dodatak za borbu protiv umora i druge simptome povezane sa stresom.

3. Može pomoći smanjiti simptome depresije

Depresija je česta, ali ozbiljna bolest koja negativno utječe na to kako se osjećate i djelovati (7Trusted izvor).

Smatra se da se dogodi kada se kemikalija u mozgu zovu neurotransmiteri postati neuravnotežen. Zdravstveni stručnjaci često propisuju antidepresive koji će vam pomoći ispraviti ove kemijske neravnoteže (8Trusted izvor).

Rhodiola rosea je također sugerirao da ima antidepresivna svojstva, uravnoteženjem neurotransmitera u mozgu (9Trusted Source, 10Trusted Source, 11Trusted izvor).

U jednom od šest tjedana studije o učinkovitosti Rhodiola na simptome depresije, 89 ljudi s blagom ili umjerenom depresijom su nasumično dodijeljen dobiti ili 340 mg ili 680 mg Rhodiola ili placebo tabletu dnevno (12Trusted izvor).

Obje Rhodiola skupine doživjela značajna poboljšanja u ukupnom depresije, nesanice i emocionalnu stabilnost, dok je placebo skupina nije pokazao poboljšanja.

Zanimljivo, samo skupina prima veću dozu pokazao poboljšanja u samopouzdanja.

Druga studija uspoređivala učinke Rhodiola do najčešće propisani antidepresiv sertralin, koji se prodaje pod nazivom Zoloft. To nasumce dodjeljuje 57 ljudi s dijagnosticiranom depresijom primati Rhodiola, sertralin ili placebo pilulu za 12 tjedana (13).

Dok Rhodiola i sertralin reduciraju simptome depresije, sertralin ima veći učinak. Međutim, Rhodiola proizvedeno manje nuspojava, te je bolje podnosi.

SAŽETAK Rhodiola je pokazala da poboljšanje mnogih simptoma depresije. Slično antidepresive, može pozitivno utjecati na neurotransmitere koji utječu na raspoloženje i emocije.

4. Poboljšava funkcije mozga

Vježba, pravilna prehrana i dobro se naspavati su sigurni načina kako bi vaš mozak radi jaka (14Trusted Izvor, 15Trusted Izvor, 16Trusted izvor).

Neki dodaci također mogu pomoći, uključujući Rhodiola.

Jedna studija testira njegove učinke na mentalno umor u 56 liječnika koji rade noćne uvjete rada (17Trusted izvor).

Liječnici su slučajno odabrane da prime ili 170 mg ili placebo Rhodiola tableta dnevno za dva tjedna.

Rhodiola smanjiti mentalni zamor i poboljšane performanse na zadatke u vezi s radom za 20%, u usporedbi s placebom.

Druga studija pogledao učinaka Rhodiola u vojnim kadetima koji obavljaju noćni dužnosti. Kadeti konzumirati ili 370 mg ili 555 mg Rhodiola, ili jednu od dvije placebo dnevno za pet dana (18Trusted izvor).

Obje doze su pronađeni na poboljšanju sposobnosti kadeta za mentalni rad, u odnosu na placebo.

U drugom istraživanju, učenici doživjeli značajno smanjiti mentalni umor, poboljšane obrasce spavanja i povećanu motivaciju za studiranje nakon uzimanja Rhodiola dodataka za 20 dana. Njihovi ispit rezultati su bili također 8% više nego u placebo skupini (19Trusted Source).

Dva članka također pronašli dokaze da Rhodiola mogu olakšati mentalni umor, ali su upozorili da je ograničena količina i kvaliteta istraživanja ne dopušta čvrste zaključke (20Trusted Izvor, 21Trusted izvor).

SAŽETAK Rhodiola je pokazala da povećanje mentalne performanse tijekom psihički stresnim i fizički napornih puta. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi potvrdili ove rezultate.

5. Može poboljšati vježbe izvedbe

Rhodiola također pokazuje obećanje za poboljšanje performansi vježbanja (22).

U jednom istraživanju, sudionici su dobili 200 mg ili placebo Rhodiola dva sata prije izvođenja ispitivanja biciklom (23Trusted izvora).

Ti dani Rhodiola mogli ostvariti u prosjeku 24 sekundi duže nego oni dobili placebo. Dok je 24 sekundi može činiti malo, razlika između prvo i drugo mjesto u utrci može biti milisekundi (24).

Druga studija pogledao njegove učinke na izdržljivost vježbe izvedbe (25Trusted Source).

Sudionici cycled za šest milja simulirano vrijeme suđenja utrke u. Jedan sat prije utrke, sudionici su dobili Rhodiola u dozi od 1,4 mg po kilogramu (3 mg po kg tjelesne težine) od ili placebo pilule.

Oni obzirom Rhodiola završio utrku znatno brže nego u placebo skupini.

U tim studijama i drugima, Rhodiola je pokazala da poboljšanje performansi vježbanja smanjuje percipiraju napor, ili kako tvrde sudionici osjećali njihova tijela su radili (26Trusted izvor).

Međutim, to je malo vjerojatno da će imati učinka na mišićnu snagu i moć (23Trusted Izvor, 27Trusted izvor).

SAŽETAK Rhodiola ima potencijal za smanjenje percipirane napora, koje mogu vam omogućiti da rade duže i teže.

6. svibanj pomoći u kontroli dijabetesa

Dijabetes je bolest koja nastaje kada tijelo razvija smanjeni sposobnost proizvodnje ili odgovori na hormona inzulina, rezultirajući visokim razinama šećera u krvi (28Trusted izvor).

Osobe s dijabetesom često koriste injekcije inzulina ili lijekova koji povećavaju osjetljivost na inzulin u normalizaciji razine šećera u krvi.

Zanimljivo je da istraživanja na životinjama sugerira Rhodiola može poboljšati kontrolu dijabetesa (29Trusted izvor).

U stvari, ona je pokazala da niži šećer u krvi kod dijabetičnih štakora povećanjem broja transportera glukoze u krvi. Ovi transporteri sniziti razinu šećera u krvi od transporta glukoze u stanice (30Trusted Source, 31).

Ove studije su provedena na miševima, tako da njihovi rezultati ne mogu generalizirati na ljude. Međutim, oni su uvjerljiv razlog da ispitati učinke Rhodiola na šećer u krvi kod ljudi.

Ako imate dijabetes i želimo da se Rhodiola dodataka, pobrinite se da razgovaraju sa svojim dijetetičar ili liječnika prvi.

SAŽETAK Rhodiola je pokazala da niže razine šećera u krvi kod glodavaca, što ukazuje na to može biti vrijedan dodatak za kontrolu dijabetesa u ljudi. Međutim, više istraživanja na ljudima je potrebno.

HealthLine partnerskih rješenja

Dobiti odgovore od doktora u nekoliko minuta, u bilo koje vrijeme

Neka medicinska pitanja? Povežite se s board-certificirani, iskusni liječnik online ili putem telefona. Pedijatri i drugi stručnjaci na raspolaganju 24/7.

Pitati liječnika SADA

7. Neka ima antikancerogena svojstva

Salidroside, potentni komponenta Rhodiola, istražen po antitumorskih svojstava.

Epruvetu studije su pokazale da on inhibira rast mjehura, debelog crijeva, raka jetre (stanice 32Trusted izvora, 33Trusted izvora, 34Trusted izvora, 35Trusted Source) dojke.

Kao rezultat toga, znanstvenici su predložili da Rhodiola može biti korisna u liječenju mnogih vrsta raka.

Međutim, do ljudskih studija postanu dostupni, da li Rhodiola može pomoći u liječenju raka i dalje je nepoznat.

SAŽETAK eksperimenti epruvete su pokazali da je aktivni sastojak u Rhodiola naziva salidroside inhibira rast stanica raka. Međutim, njegovi učinci u ljudi su nepoznati.


Vrijeme posta: Sep-01-2019
WhatsApp Online Chat!