9 Prednosti Maca korijen (i potencijalne nuspojave)

Ako kupite nešto putem linka na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Kako se to radi.

Mace biljka je eksplodirala u popularnosti u posljednjih nekoliko godina.

To je zapravo biljka porijeklom iz Perua, te je obično dostupan u obliku praha ili kao dodatak.

Maca korijen tradicionalno se koristi kako bi se poboljšala plodnost i seksualni nagon.

Također je tvrdio poboljšati energiju i izdržljivost.

Što je Maca?

Maca biljka, poznata i znanstveno kao Lepidium meyenii, ponekad se naziva peruanski ginseng.

To se uglavnom raste u Andama središnje Perua, u teškim uvjetima i na vrlo velikim visinama - iznad 13.000 stopa (4000 metara).

Maca je križonosan povrće i stoga se odnosi na brokula, karfiol, kupus i kelj. Ona ima dugu povijest kulinarstva i medicinsku primjenu u Peruu (1Trusted Source).

Glavni jestivi dio biljke je korijen, koji raste pod zemljom. Ona postoji u nekoliko boja, od bijele do crne.

Maca korijen se općenito suši i konzumira u obliku praha, već je također dostupan u kapsulama i kao tekući ekstrakt.

Okus Maca korijen u prahu, koji neki ljudi ne vole, opisana je kao zemljani i pun oraha. Mnogi ljudi ga dodali na njihove sokove, zobeno brašno i slatke poslastice.

To je napomenuti da je istraživanje o maci je još uvijek u ranoj fazi.

Mnoge studije su mali, učinjeno u životinjama i / ili sponzorirani od strane tvrtki koje proizvode ili prodaju Maca.

Bottom line: Maca je ljekovita biljka koja uglavnom raste visoko u planinama Perua u otežanim uvjetima.

1. To je vrlo hranjiv
2.It Povećava libido u muškaraca i žena
3. može povećati plodnost u muškaraca
4. To može pomoći olakšati simptome menopauze
5. Maca može poboljšati vaše raspoloženje
6. svibanj potaknuti sportske performanse i energetsku
7. Kada se nanosi na kožu, Maca Neka bi ga zaštitili od Sunca
8. svibanj poboljšati učenje i pamćenje
9. To može smanjiti veličinu prostate
1. To je vrlo hranjiv

Maca korijen u prahu je vrlo hranjiv, i odličan je izvor nekoliko važnih vitamina i minerala (2).

Jedan unca (28 grama) u maca korijen praha sadrži:

  • Kalorije:  91
  • Ugljikohidrati:  20 grama
  • Protein:  4 grama
  • Vlakna:  2 grama
  • Masnoće:  1 g
  • Vitamin C:  133% od RDI
  • Bakar:  85% od RDI
  • Željezo:  23% od RDI
  • Kalij:  16% od RDI
  • Vitamin B6:  15% od RDI
  • Mangan:  10% od RDI

Maca korijen je dobar izvor ugljikohidrata, je niska u masti i sadrži dosta vlakana. To je također visoko u nekim bitnim vitaminima i mineralima, kao što su vitamin C, bakra i željeza.

Nadalje, sadrži različite biljne spojeve, uključujući i polifenola glukozinolata (1Trusted Source, 3 4Trusted izvor).

Bottom line: Maca korijen u prahu je visoka u ugljikohidrata i bogata brojnim hranjivim tvarima, uključujući vitamin C, bakra i željeza. Ona također sadrži mnoge bioaktivne biljne spojeve.

2.It Povećava libido u muškaraca i žena

Smanjena seksualna želja je čest problem među odraslima.

Prema tome, u interesu bilja i biljaka koje prirodno potaknuti libido je super.

Maca je teško prodali kao učinkovit u poboljšanju seksualne želje, a ta tvrdnja je podlogom od istraživanja (5Trusted Source).

Pregled iz 2010. godine koji je uključivao četiri randomizirane kliničke studije s ukupno 131 sudionika pronašli dokaze da mace poboljšava seksualnu želju nakon najmanje šest tjedana gutanja (6Trusted izvor).

Bottom line: Maca povećava seksualni nagon kod muškaraca i žena.

3. može povećati plodnost u muškaraca

Kada je riječ o muškoj plodnosti, kvaliteta i količina sperme je vrlo važno.

Postoje neki dokazi da je Maca korijen povećava mušku plodnost (7Trusted Izvor, 8Trusted izvor).

Nedavni pregled sažeti rezultate pet malih studija. Pokazalo se da mace poboljšana sjeme kvalitete u oba neplodnih i zdravih muškaraca (9Trusted izvor).

Jedan od preglednoj studiji uključeno devet zdravih muškaraca. Nakon konzumiranja Maca četiri mjeseca, istraživači su otkrili povećanje volumena, računati i pokretljivost spermija (8Trusted Source).

Bottom line: Maca može povećati proizvodnju sperme i poboljšati kvalitetu sperme, čime se povećava plodnost kod muškaraca.

4. To može pomoći olakšati simptome menopauze

Menopauza se definira kao vrijeme u životu žene kada joj menstrualnog perioda trajno zaustaviti.

Prirodni pad estrogena koji se javlja tijekom tog vremena može uzrokovati niz neugodnih simptoma.

To su vruće trepće, suhoća rodnice, promjene raspoloženja, probleme sa spavanjem i razdražljivost.

Jedan pregled četiri studije u menopauzi utvrđeno da mace pomogao ublažiti simptome menopauze, uključujući i navale vrućine i prekinutog sna (10Trusted Source).

Osim toga, istraživanja na životinjama ukazuju na to da maca može pomoći u zaštiti zdravlja kostiju. Žene imaju veći rizik od osteoporoze nakon menopauze (11Trusted Izvor, 12Trusted Izvor, 13Trusted Source).

Bottom line: Maca može ublažiti simptome menopauze, uključujući i vrućine i poremećenog sna noću.

5. Maca može poboljšati vaše raspoloženje

Nekoliko istraživanja su pokazala da maca može poboljšati vaše raspoloženje.

To je bio povezan sa smanjenom anksioznosti i simptoma depresije, osobito u menopauzi (14Trusted Izvor, 15Trusted Izvor, 16).

Maca sadrži biljne spojeve zvane flavonoidi, koji su predložene da se barem djelomično odgovoran za te psihološke prednosti (15Trusted izvor).

Bottom line: Maca može poboljšati svoje mentalno blagostanje i raspoloženje smanjuje depresije i tjeskobe, posebno u menopauzi.

6. svibanj potaknuti sportske performanse i energetsku

Maca korijen u prahu je popularan dodatak među bodybuilders i sportaši.

On je tvrdio da će vam pomoći da se dobije mišića, povećati snagu, pojačati energiju i poboljšati performanse vježbanja.

Također, neke studije na životinjama pokazuju da se povećava učinkovitost izdržljivosti (17, 18, 19).

Osim toga, jedna mala studija u osam muških biciklista je utvrdio da su poboljšana vrijeme Trebalo im je završiti gotovo 25 milja (40 km), vožnja biciklom, nakon 14 dana dopuni s MACA ekstrakta (20Trusted Source).

Trenutno ne postoje znanstveni dokazi koji bi potvrdili bilo kakve pogodnosti za mišićne mase i snage.

Bottom line: Dodatne s maca može poboljšati učinkovitost vježbanja, osobito tijekom izdržljivosti događaja. Međutim, njegovi učinci na mišićne mase i snage još treba proučavati.

7. Kada se nanosi na kožu, Maca Neka bi ga zaštitili od Sunca

Ultraljubičasto (UV) zrake od sunca može gorjeti i oštećenja nezaštićeni, izloženi kože.

Tijekom vremena, UV zračenje može uzrokovati bore i povećava rizik od raka kože (21Trusted Source).

Postoje neki dokazi da primjeni ekstrakt Maca, koncentriranu oblik biljke, na vašoj koži može pomoći ga zaštitili od UV zračenja (1Trusted Izvor, 22Trusted izvor).

Jedno istraživanje pokazalo je da ekstrakt mace nanosi na kožu od pet štakora tijekom tri tjedna spriječiti oštećenje kože od UV zračenja (23Trusted Source).

Zaštitni učinak pripisuje polifenolnih antioksidansa i glukozinolata naći u maci (24Trusted izvora).

Imajte na umu da mace ekstrakt ne može zamijeniti konvencionalne zaštitu od sunca. Također, to je samo štiti kožu kada se primjenjuju na koži, a ne kada jede.

Bottom line: Kada se nanosi na kožu, ekstrakt mace može pomoći štite od sunčevih UV zraka.

8. svibanj poboljšati učenje i pamćenje

Maca se može poboljšati moždane funkcije (25Trusted izvor).

U stvari, to je tradicionalno bio korišten od strane domorodaca u Peruu poboljšati dječje uspješnosti u školi (1Trusted Source, 26Trusted izvor).

U ispitivanjima na životinjama, maca poboljšala učenja i pamćenja u glodavaca koji imaju oštećenje pamćenja (27Trusted Izvor, 28Trusted Izvor, 29Trusted Izvor, 30Trusted izvor).

U tom smislu, crna maca Čini se da je učinkovitiji od drugih sorti (29Trusted izvor).

Bottom line: Neki dokazi upućuju da je Maca, posebno crnog raznolikost, može poboljšati učenje i pamćenje.

9. To može smanjiti veličinu prostate

Prostata je žlijezda nalazimo samo kod muškaraca.

Proširenje prostate, također poznat kao benigna hiperplazija prostate (BPH), što je uobičajeno u starijih muškaraca (31Trusted izvor).

Veći prostate može uzrokovati različite probleme s mokrenja, kao što je okružuje cijev kroz koju urin se uklanja iz tijela.

Zanimljivo je da je nekoliko studija na glodavcima ukazuju da crveno maca smanjuje veličinu prostate (32Trusted Source, 33Trusted Source, 34Trusted Source, 35Trusted izvor).

Predloženo je da se učinak crvene maca na prostatu je povezana s njezinom velikom količinom glukozinolata. Te tvari također su povezane sa smanjenim rizikom od raka prostate (36Trusted izvora).

Bottom line: Veliki prostate je česta među starijim muškarcima i mogu uzrokovati probleme s mokrenjem. Studije na životinjama pokazuju da crveno maca može smanjiti veličinu prostate.

Kako koristiti Maca

Maca je lako ugraditi u svoju prehranu.

To se može uzeti kao dodatak dodati ili smoothies, zobeno brašno, pekarskih proizvoda, energetske pločice i još mnogo toga.

nije utvrđena optimalna doza za medicinsku primjenu. Međutim, doza od korijena maca praha koriste u studijama općenito varira od 1,5-5 grama dnevno.

Možete pronaći Maca u nekim supermarketima, u trgovinama zdrave hrane i od različitih online trgovaca. Tu je također vrlo dobar izbor dostupna na Amazonu s tisućama zanimljivih mišljenja.

Je dostupan u obliku praha, 500 mg u kapsulama ili u obliku tekućeg ekstrakta.

Dok je žuta maca je najdostupniji tipa, tamnije vrste kao što su crvena i crna može posjedovati različita biološka svojstva (32Trusted Source, 37Trusted izvor).

Bottom line: Maca korijen u prahu je lako ugraditi u svoj način ishrane i široko dostupne.

Sigurnost i nuspojave

Maca se općenito smatra sigurnom (38Trusted Izvor, 39Trusted Izvor, 40Trusted izvor).

No, peruanski domoroci vjeruju da konzumiranje svježeg Maca korijen može imati štetne posljedice za zdravlje i preporučiti ga kipućom prvi.

Osim toga, ako imate problema sa štitnjačom, vi svibanj želite biti oprezni s maca.

To je zato što sadrži goitrogens, tvari koje mogu ometati normalnu funkciju štitne žlijezde. Ovi spojevi su više vjerojatno da će utjecati na vas ako ste već umanjena funkcija štitnjače.

Na kraju, trudnice ili dojilje trebaju se konzultirati sa svojim liječnicima prije uzimanja Maca.

Bottom line: Maca se smatra sigurnom za većinu ljudi, iako oni s problemima štitnjače moraju biti oprezni.


Vrijeme posta: Sep-01-2019
WhatsApp Online Chat!