10 Manfaat Ekstrak Teh Hijau

Jika Anda membeli sesuatu melalui link di halaman ini, kita bisa mendapatkan komisi kecil. Bagaimana ini bekerja.

Teh hijau adalah salah satu teh yang paling umum dikonsumsi di dunia.

ekstrak teh hijau adalah bentuk terkonsentrasi, dengan hanya satu kapsul yang mengandung jumlah yang sama dari bahan aktif sebagai cangkir rata-rata teh hijau.

Seperti teh hijau, ekstrak teh hijau merupakan sumber antioksidan. Ini telah dikreditkan dengan berbagai manfaat kesehatan, dari mempromosikan jantung, hati dan kesehatan otak untuk meningkatkan kulit Anda dan bahkan mengurangi risiko kanker (1).

Terlebih lagi, banyak penelitian telah melihat kemampuan ekstrak teh hijau untuk membantu penurunan berat badan. Bahkan, daftar banyak produk penurunan berat badan sebagai bahan utama.

Artikel ini membahas 10 manfaat berbasis ilmu pengetahuan dari ekstrak teh hijau.

1. Tinggi Antioksidan
2. Semoga Promosikan Kesehatan Jantung
3. Baik untuk Otak
4. Dapat Bantuan Dengan Berat Badan
5. Mungkin Manfaat Fungsi Hati
6. Semoga Mengurangi Risiko Kanker
7. Its Komponen Mungkin Baik untuk Kulit
8. Semoga Manfaat Kinerja Latihan dan Pemulihan
1. Tinggi Antioksidan

Manfaat kesehatan dari ekstrak teh hijau sebagian besar karena kandungan antioksidan yang tinggi.

Antioksidan dapat membantu mengurangi stres oksidatif dengan memerangi kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. kerusakan sel ini dikaitkan dengan penuaan dan beberapa penyakit (2).

antioksidan polifenol yang disebut catechin mayoritas terdiri dari kandungan antioksidan teh ekstrak hijau. Di antara katekin dalam teh hijau, epigallocatechin gallate (EGCG) adalah yang paling diteliti dan berpikir untuk memberikan yang paling manfaat kesehatan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau meningkatkan kapasitas antioksidan tubuh dan melindungi terhadap stres oksidatif (3, 4, 5).

Sebagai contoh, satu studi memiliki 35 orang gemuk mengambil 870 mg ekstrak teh hijau selama delapan minggu. kapasitas antioksidan darah mereka meningkat 1,2-2,5 umol / L, rata-rata (5).

ekstrak teh hijau meningkatkan kapasitas antioksidan, yang dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan yang disebabkan oleh stres oksidatif.

RINGKASAN: ekstrak teh hijau kaya akan antioksidan yang disebut katekin, yang telah terbukti untuk meningkatkan kapasitas antioksidan dan melindungi terhadap stres oksidatif.

2. Semoga Promosikan Kesehatan Jantung

Stres oksidatif meningkatkan penumpukan lemak dalam darah, yang mempromosikan peradangan di arteri dan menyebabkan tekanan darah tinggi (6, 7).

Untungnya, antioksidan dalam ekstrak teh hijau dapat mengurangi peradangan dan membantu mengurangi tekanan darah. Mereka juga dapat menghambat penyerapan lemak dalam sel, membantu menurunkan kadar lemak darah (7, 8, 9, 10).

Satu studi memiliki 56 orang gemuk dengan tekanan darah tinggi mengambil 379 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama tiga bulan. Mereka menunjukkan penurunan yang signifikan pada tekanan darah, dibandingkan dengan kelompok plasebo (9).

Selain itu, mereka mengalami penurunan yang signifikan pada kadar lemak darah, termasuk trigliserida lebih rendah dan kolesterol total dan LDL (9).

Studi lain di 33 orang sehat menemukan bahwa mengambil 250 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama delapan minggu mengurangi kolesterol total sebesar 3,9% dan kolesterol LDL sebesar 4,5% (10).

Mengingat bahwa tekanan darah tinggi dan kadar lemak darah tinggi merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung, mengatur mereka dapat mempromosikan kesehatan jantung.

RINGKASAN: The catechin dalam teh hijau dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kadar lemak darah, yang mempromosikan kesehatan jantung.

3. Baik untuk Otak

Antioksidan dalam ekstrak teh hijau, terutama EGCG, telah ditunjukkan untuk melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif (11).

Perlindungan ini dapat membantu mengurangi kerusakan otak yang dapat menyebabkan penurunan dan otak mental yang penyakit seperti Parkinson, Alzheimer dan demensia (12, 13, 14).

Selain itu, ekstrak teh hijau dapat mengurangi tindakan logam berat seperti besi dan tembaga, yang keduanya dapat merusak sel-sel otak (15, 16).

Ini juga telah terbukti membantu memori dengan meningkatkan hubungan antara bagian-bagian berbeda dari otak.

Satu studi memiliki 12 orang minum minuman ringan yang mengandung 27,5 gram ekstrak teh hijau atau plasebo. Kemudian, sedangkan peserta bekerja pada tes memori, gambar otak diperoleh untuk menilai fungsi otak.

Kelompok ekstrak teh hijau menunjukkan peningkatan fungsi otak dan meningkatkan kinerja tugas, dibandingkan dengan kelompok plasebo (17).

RINGKASAN: ekstrak teh hijau telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan otak dan memori, dan dapat membantu melindungi terhadap penyakit otak.

4. Dapat Bantuan Dengan Berat Badan

ekstrak teh hijau kaya akan katekin, dan berisi jumlah yang layak kafein.

Menariknya, tampaknya bahwa kombinasi dari bahan-bahan bertanggung jawab untuk sifat penurunan berat badan nya (18, 19, 20, 21).

Kedua katekin dan kafein telah terbukti untuk membantu dalam penurunan berat badan dengan mengatur hormon yang dapat meningkatkan thermogenesis (20, 21, 22).

Thermogenesis adalah proses dimana tubuh Anda membakar kalori untuk mencerna makanan dan menghasilkan panas. Teh hijau telah terbukti untuk meningkatkan proses ini dengan membuat tubuh Anda lebih efektif membakar kalori, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan (21).

Satu studi memiliki 14 orang mengambil kapsul yang mengandung campuran kafein, EGCG dari teh hijau dan ekstrak guarana sebelum makan. Ini kemudian meneliti efek pada pembakaran kalori.

Ditemukan bahwa para peserta terbakar 179 kalori lebih banyak, rata-rata, dalam 24 jam berikutnya (20).

Studi lain menunjukkan bahwa 10 pria sehat dibakar 4% lebih banyak kalori selama 24 jam setelah mengkonsumsi ekstrak teh hijau kapsul mengandung 50 mg kafein dan 90 mg EGCG (22).

Terlebih lagi, sebuah studi 12-minggu yang memiliki 115 wanita gemuk mengambil 856 mg ekstrak teh hijau setiap hari diamati kerugian 2,4 lb (1,1 kg) berat badan antara peserta (23).

RINGKASAN: ekstrak teh hijau dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan jumlah kalori tubuh Anda membakar melalui thermogenesis.

5. Mungkin Manfaat Fungsi Hati

Katekin dalam ekstrak teh hijau juga dapat membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh beberapa penyakit hati seperti penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD) (24, 25).

Satu studi memberikan 80 peserta dengan NAFLD baik 500 mg ekstrak teh hijau atau plasebo setiap hari selama 90 hari (24).

Kelompok ekstrak teh hijau menunjukkan penurunan yang signifikan pada tingkat enzim hati, yang merupakan indikasi dari perbaikan kesehatan hati (24).

Demikian pula, 17 pasien dengan NAFLD mengambil 700 ml teh hijau, yang berisi minimal 1 gram katekin, setiap hari selama 12 minggu. Mereka memiliki penurunan yang signifikan dalam kandungan lemak hati, peradangan dan stres oksidatif (25).

Menariknya, penting untuk tetap pada dosis yang dianjurkan untuk ekstrak teh hijau, seperti yang melebihi itu telah terbukti berbahaya bagi hati (26).

RINGKASAN: Ekstrak teh hijau tampaknya untuk membantu meningkatkan fungsi hati dengan mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

6. Semoga Mengurangi Risiko Kanker

Pemeliharaan jaringan tubuh Anda dan organ ditandai dengan kematian sel dan pertumbuhan kembali. sel-sel khusus yang dikenal sebagai sel induk menghasilkan sel-sel baru untuk menggantikan mereka yang mati. Proses ini membuat sel-sel aktif dan sehat.

Namun, ketika keseimbangan ini terganggu, kanker dapat terjadi. Ini adalah ketika tubuh Anda mulai memproduksi sel-sel disfungsional, dan sel-sel tidak mati ketika mereka seharusnya.

Antioksidan dalam ekstrak teh hijau, terutama EGCG, tampaknya memiliki efek menguntungkan pada keseimbangan produksi sel dan kematian (27, 28, 29).

Satu studi dieksplorasi efek mengambil 600 mg katekin teh hijau per hari selama satu tahun pada pasien yang beresiko terkena kanker prostat.

Ditemukan bahwa kemungkinan mengembangkan kanker adalah 3% untuk kelompok teh hijau, dibandingkan dengan 30% untuk kelompok kontrol (30).

RINGKASAN: ekstrak teh hijau telah terbukti membantu menjaga kesehatan sel. Bahkan dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.

7. Its Komponen Mungkin Baik untuk Kulit

Apakah diambil sebagai suplemen atau dioleskan pada kulit, ekstrak teh hijau telah terbukti meningkatkan kesehatan kulit (31).

Sebuah tinjauan besar menunjukkan bahwa bila diterapkan pada kulit, ekstrak teh hijau dapat membantu mengobati berbagai masalah kulit, seperti dermatitis, rosacea, dan kutil. Juga, sebagai suplemen, telah ditunjukkan untuk membantu dengan penuaan kulit dan jerawat (31, 32, 33).

Sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1.500 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama empat minggu mengakibatkan penurunan yang signifikan pada benjolan kulit merah akibat jerawat (33).

Selain itu, kedua suplemen dan aplikasi topikal dari ekstrak teh hijau tampaknya membantu mencegah kondisi kulit seperti hilangnya elastisitas kulit, peradangan, penuaan dini dan kanker yang disebabkan oleh paparan sinar UV (34, 35).

Sebuah studi dari 10 orang mengungkapkan bahwa mengoleskan krim yang mengandung ekstrak teh hijau pada kulit selama 60 hari mengakibatkan elastisitas kulit membaik (36).

Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa menerapkan ekstrak teh hijau untuk kulit mengurangi kerusakan kulit yang disebabkan oleh paparan sinar matahari (32).

Yang cukup menarik, menambahkan ekstrak teh hijau untuk produk kosmetik telah terbukti bermanfaat bagi kulit dengan memberikan efek pelembab (37).

RINGKASAN: ekstrak teh hijau telah terbukti membantu mencegah dan mengobati beberapa kondisi kulit.

8. Semoga Manfaat Kinerja Latihan dan Pemulihan

ekstrak teh hijau tampaknya membantu dalam latihan, apakah itu dengan meningkatkan kinerja olahraga atau meningkatkan pemulihan.

Sementara latihan memiliki banyak manfaat kesehatan, itu dikenal untuk menghasilkan oksidatif stres dan kerusakan sel-sel dalam tubuh.

Untungnya, antioksidan seperti katekin teh hijau dapat mengurangi kerusakan sel dan menunda kelelahan otot (38, 39, 40).

Bahkan, sebuah penelitian di 35 pria menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan selama empat minggu ditingkatkan perlindungan antioksidan tubuh (41).

Selain itu, 16 pelari yang mengambil ekstrak teh hijau selama empat minggu menunjukkan perlindungan peningkatan terhadap stres oksidatif yang dihasilkan oleh serangan berlari diulang (42).

Selain itu, ekstrak teh hijau tampaknya manfaat kinerja latihan.

Satu studi menemukan bahwa 14 pria yang mengkonsumsi ekstrak teh hijau selama empat minggu meningkat lari jarak jauh mereka dengan 10,9% (43).

RINGKASAN: Ekstrak teh hijau meningkatkan perlindungan antioksidan terhadap kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh latihan. Ini berarti untuk kinerja olahraga lebih baik dan pemulihan.

 


Postingan kali: Sep-01-2019
WhatsApp Online Chat!