마카 루트 (그리고 잠재적 인 부작용)의 9 장점

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마카 공장은 최근 몇 년 동안 인기가 폭발했다.

실제로 페루 원산의 식물, 그리고 분말 형태 또는 보충 교재로 일반적으로 사용할 수 있습니다.

마카 뿌리는 전통적으로 다산과 성욕을 향상시키기 위해 사용되어왔다.

또한 에너지와 체력을 향상시키기 위해 주장입니다.

마카는 무엇인가?

다닥 냉이의 meyenii으로 과학적으로 알려진 마카 공장은, 때때로 페루의 인삼이라고합니다.

위의 1만3천피트 (4,000m) - 주로 가혹한 조건에서 매우 높은 고도에서, 중앙 페루의 안데스 산맥에서 성장한다.

마카은 십자화과 야채이므로 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 양배추 관련. 그것은 페루 (1Trusted 소스)의 요리 및 약용 사용의 오랜 역사를 가지고 있습니다.

식물의 주요 식용 부분은 지하 성장 루트입니다. 그것은 흰색에서 검은 색에 이르기까지 여러 가지 색상에 존재합니다.

마카 뿌리는 일반적으로 건조 분말 형태로 소비하지만, 캡슐 및 액체 추출물로도 사용할 수있다.

어떤 사람들은 싫어 마카 뿌리 분말,의 맛은 흙과 나무 열매로 설명하고있다. 많은 사람들이 자신의 스무디, 오트밀과 달콤한 취급에 추가합니다.

그것은 마카에 대한 연구는 아직 초기 단계에 있음을 주목할 필요가있다.

연구의 대부분은 동물에서 수행 및 / 또는 마카을 생산 또는 판매 회사의 후원, 작은 수 있습니다.

BOTTOM LINE : 마카 주로 가혹한 조건에서 페루의 산에서 높은 성장하는 약용 식물이다.

1. 그것은 높은 영양의
2.It는 남성과 여성의 리비도를 증가
3. 남성의 불임을 증가시킬 수있다
4. 폐경의 증상을 완화 도움이 될 수 있습니다
5. 마카 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다
6. 스포츠 성능 및 에너지 부스트 수
피부에 적용하면 7, 마카는 태양으로부터 보호 도움이 될 수 있습니다
8. 그것은 학습과 기억을 향상시킬 수 있습니다
9. 전립선 크기를 줄일 수 있습니다
1. 그것은 높은 영양의

마카 뿌리 분말은 매우 영양가이며, 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄 (2)의 좋은 소스입니다.

1 온스 마카 뿌리 분말에 포함 된의 (28g) :

  • 칼로리 :  91
  • 탄수화물 :  20g
  • 단백질 :  4g
  • 섬유 :  2g
  • 지방 :  1g
  • 비타민 C :  RDI의 1백33퍼센트
  • 구리 :  RDI의 85 %
  • 철 :  RDI의 23 %
  • 칼륨 :  RDI의 16 %
  • 비타민 B6 :  RDI의 15 %
  • 망간 :  RDI의 10 %

마카 뿌리는 탄수화물의 좋은 소스입니다 지방이 낮은 섬유의 공정한 금액이 포함되어 있습니다. 또한 비타민 C, 구리, 철과 같은 몇 가지 필수 비타민과 미네랄, 높은입니다.

또한, 글루코 폴리 페놀 (1Trusted 소스 3 4Trusted 소스)을 포함하는 다양한 식물 화합물을 함유한다.

BOTTOM LINE : 마카 뿌리 분말 비타민 C, 구리, 철을 포함한 영양소의 숫자에 탄수화물이 높고 풍부하다. 또한 많은 생리 활성 식물 화합물이 포함되어 있습니다.

2.It는 남성과 여성의 리비도를 증가

감소 성욕은 성인 중 일반적인 문제입니다.

따라서, 자연스럽게 성욕을 향상 허브와 식물에 대한 관심이 크다.

마카는 크게 성욕 개선에 효과적으로 판매하고 있으며,이 주장은 연구 (5Trusted 소스)에 의해 백업됩니다.

(131 명) 참가자 총 4 개 개의 무작위 임상 연구를 포함 2010 년 검토는 마카 섭취의 이상 육주 (6Trusted 소스) 후 성욕을 향상 시킨다는 증거를 발견했다.

BOTTOM LINE : 마카가 남성과 여성 모두 성욕을 증가시킨다.

3. 남성의 불임을 증가시킬 수있다

이 남성 불임에 관해서, 정자의 질과 양이 매우 중요하다.

마카 루트 증가 남성 불임 (7Trusted 소스, 8Trusted 소스) 일부 증거가있다.

최근 검토 다섯 개 작은 연구의 결과를 요약. 그것은 보여 주었다 불임 건강한 남성 (9Trusted 소스) 모두에서 마카 개선 된 정액의 품질.

검토 연구 중 하나는 아홉 건강한 사람들을 포함했다. 4 개월 동안 마카를 소비 한 후, 연구진은 볼륨 수와 정자의 운동성 (8Trusted 소스)의 증가를 감지했습니다.

BOTTOM LINE : 마카함으로써 남성의 생식 능력을 강화, 정자의 품질을 정자 생산을 증가하고 향상시킬 수 있습니다.

4. 폐경의 증상을 완화 도움이 될 수 있습니다

그녀의 월경 기간이 영구적으로 중지 할 때 폐경은 여성의 삶의 시간으로 정의된다.

이 기간 동안 발생하는 에스트로겐의 자연 감소는 불쾌한 증상의 범위를 일으킬 수 있습니다.

이러한 안면 홍조, 질 건조, 기분 변화, 수면 장애와 과민성을 포함한다.

갱년기 여성의 네 가지 연구 중 하나 검토는 마카는 안면 홍조 및 중단 수면 (10Trusted 소스)를 포함하여 폐경기 증상을 완화 도움을 발견했다.

또한, 동물 연구는 마카는 뼈 건강을 보호 할 수 있습니다 것이 좋습니다. 여성은 폐경 (11Trusted 소스, 12Trusted 소스, 13Trusted 소스) 후 골다공증의 위험이 높다.

BOTTOM LINE : 마카는 안면 홍조와 밤에 수면 장애를 포함하여 폐경의 증상을 개선 할 수 있습니다.

5. 마카 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다

여러 연구 마카가 당신의 기분을 향상시킬 수 있음을 보여 주었다.

그것은 특히 폐경기 여성 (14Trusted 소스, 15Trusted 소스, 16)의 감소 불안과 우울증의 증상과 관련이 있어요.

마카는 이러한 심리적 혜택 (15Trusted 소스)에 적어도 부분적으로 책임이 제안 된 플라보노이드라는 식물 화합물이 포함되어 있습니다.

BOTTOM LINE : 마카 특히 폐경기 여성에서 우울증과 불안을 감소시켜 정신 건강과 기분을 향상시킬 수 있습니다.

6. 스포츠 성능 및 에너지 부스트 수

마카 뿌리 분말은 보디 빌더와 운동 선수들 사이에서 인기 보충이다.

당신이 근육을 얻을 수 있도록 강도를 증가, 에너지를 높이고 운동 성능을 향상시키기 위해 주장하고있다.

또한, 몇몇 동물 연구는 내구 성능 (17, 18, 19)를 강화 것을 나타낸다.

또한, 팔 남성 자전거에 하나 개의 작은 연구는 그들이 그것을 마카 추출물 (20Trusted 소스)로 보충 14 일 이후 거의 25 마일 (40 km) 자전거를 타고을 완료하도록 걸린 시간을 개선 것을 발견했다.

현재, 근육 질량 강도에 대한 혜택을 확인하는 과학적인 증거는 없다.

BOTTOM LINE : 마카로 보충하는 것이 특히 지구력 이벤트 기간 동안, 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 근육 질량과 강도에 미치는 영향은 아직 연구해야합니다.

피부에 적용하면 7, 마카는 태양으로부터 보호 도움이 될 수 있습니다

자외선은 태양 (UV) 광선 구울 수 있으며, 손상 보호, 노출 된 피부.

시간이 지남에 따라 자외선은 주름의 원인과 피부암 (21Trusted 소스)의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

당신의 피부에 마카 추출물, 식물의 농축 된 형태를 적용하는 자외선 (1Trusted 소스, 22Trusted 소스)로부터 보호 도움이 될 수있는 몇 가지 증거가있다.

한 연구는 3 주 동안 다섯 쥐의 피부에 적용하는 마카 추출물이 자외선 노출 (23Trusted 소스)에서 피부 손상을 방지 발견했다.

보호 효과 마카 (24Trusted 소스)에있는 폴리 페놀 항산화 제와 글루코에 기인 하였다.

마카 추출물은 기존의 선 스크린을 대체 할 수 있음을 유의하십시오. 먹을 때, 피부에하지 적용 할 때 또한, 그것은 단지 피부를 보호합니다.

BOTTOM LINE : 피부에 적용하면, 마카 추출물은 태양의 자외선으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 그것은 학습과 기억을 향상시킬 수 있습니다

마카는 뇌 기능 (25Trusted 소스)를 향상시킬 수 있습니다.

사실, 전통적으로 학교에서 아이들의 성능 (1Trusted 소스, 26Trusted 소스)를 개선하기 위해 페루의 원주민에 의해 사용되어왔다.

동물 연구에서, 마카 메모리 손상이 설치류 (27Trusted 소스, 28Trusted 소스, 29Trusted 소스, 30Trusted 소스)에서 학습과 기억을 향상되었습니다.

이와 관련, 검은 색 마카는 다른 품종 (29Trusted 소스)보다 더 효과적인 것으로 나타납니다.

BOTTOM LINE : 일부 증거가 마카, 특히 검은 다양한, 학습과 기억을 향상시킬 수 있음을 나타냅니다.

9. 전립선 크기를 줄일 수 있습니다

전립선은 남성에서 발견되는 선이다.

또한 양성 전립선 비대증 (BPH)로 알려진 전립선의 확대는, 노화 남성 (31Trusted 소스)에서 일반적입니다.

이 소변이 신체로부터 제거되는 튜브를 둘러싸 같이 큰 전립선은 소변을 통과 다양한 문제가 발생할 수있다.

흥미롭게도, 설치류의 연구는 거의 빨간색 마카는 전립선 크기를 감소시킨다 (32Trusted 소스, 33Trusted 소스, 34Trusted 소스, 35Trusted 소스)를 제안한다.

전립선에 붉은 마카의 효과가 글루코의 높은 금액에 연결되어 있음을 제안되었다. 이러한 물질은 전립선 암의 위험을 감소 (36Trusted 소스)과 연결되어 있습니다.

BOTTOM LINE : 큰 전립선은 나이가 남성들 사이 일반적이며 배뇨 문제가 발생할 수 있습니다. 동물 연구는 빨간색 마카는 전립선 크기를 줄일 수 있습니다 것이 좋습니다.

마카를 사용하는 방법

마카는 다이어트에 통합하기 쉽습니다.

그것은 보충 촬영 또는 스무디, 오트밀, 구운 제품, 에너지 바 등을 추가 할 수 있습니다.

의약품 사용을위한 최적의 용량은 확립되어 있지 않다. 그러나 연구에 사용 마카 루트 분말의 용량은 일반적으로 하루에 1.5-5 g 범위.

당신은 건강 식품 상점에서 다양한 온라인 소매 업체에서 일부 슈퍼마켓에서 마카를 찾을 수 있습니다. 재미있는 리뷰 수천 아마존에서 사용할 수있는 아주 좋은 선택이있다.

이는 분말 형태의, 500 mg의 캡슐 또는 액체 추출물로서 사용할 수있다.

노란색 마카 가장 쉽게 사용할 타입이지만, 빨간색과 검은 색 같은 어두운 유형이 서로 다른 생물학적 특성 (32Trusted 소스, 37Trusted 소스)를 보유하고있다.

BOTTOM LINE : 마카 뿌리 가루가 다이어트에 통합이 용이하고 널리 사용할 수 있습니다.

안전 및 부작용

마카는 일반적으로 (38Trusted 소스, 39Trusted 소스, 40Trusted 소스) 안전한 것으로 간주됩니다.

그러나, 페루 원주민 신선한 마카 루트를 소모하는 것은 건강에 악영향을 가지고 먼저 끓는 추천 할 수 있다고 생각합니다.

당신은 갑상선 문제가있는 경우 또한, 당신은 마카 조심해야 할 수 있습니다.

이 goitrogens, 갑상선의 정상적인 기능을 방해 할 수있는 물질이 포함되어 있기 때문입니다. 이들 화합물은 이미 갑상선 기능을 손상 한 경우에 영향을 미칠 가능성이 더 높습니다.

마지막으로, 임신 또는 모유 수유 여성은 마카을 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.

BOTTOM LINE : 갑상선 문제가있는 사람들은 조심해야하지만 마카는, 대부분의 사람들이 안전한 것으로 간주됩니다.


포스트 시간 : 9 월 01-2019
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