Jekk inti tixtri xi ħaġa permezz ta 'link fuq din il-paġna, aħna jistgħu jaqilgħu kummissjoni żgħira. Kif taħdem din.
L-impjant maca sploda fil-popolarità fis-snin riċenti.
Huwa attwalment endemiċi tal-pjanti lejn il-Peru, u hija komunement disponibbli f'forma ta 'trab jew bħala suppliment.
għerq maca tradizzjonalment kienu jintużaw biex itejbu fertilità u ħajra għas-sess.
Huwa qal ukoll li jtejbu l-enerġija u l-istamina.
X'inhu Maca?
L-impjant maca, magħrufa xjentifikament bħala meyenii Lepidium, huwa ħafna drabi riferut bħala ġinseng Peruvjani.
Hija prinċipalment tikber fl-Andes tal-Peru ċentrali, fil-kundizzjonijiet ħorox u f'altitudni għolja ħafna - ta 'hawn fuq 13,000 pied (4,000 metri).
Maca huwa veġetali kruċiferi u għalhekk relatati ma brokkoli, pastard, kaboċċi mberfla u. Hija għandha storja twila ta 'użu kulinari u mediċinali fil-Peru (1Trusted Sors).
Il-parti prinċipali tal-pjanti li jittieklu hija l-għerq, li tikber taħt l-art. Jeżisti fil-kuluri diversi, li jvarjaw minn abjad għal iswed.
għeruq maca huwa ġeneralment mnixxfa u kkunsmati f'forma ta 'trab, imma hija wkoll disponibbli fil-kapsuli u bħala estratt likwidu.
It-togħma ta 'trab għerq maca, li xi nies dislike, ġiet deskritta bħala earthy u nutty. Ħafna nies iżżidhiex mal smoothies, tagħhom ħafur u tittratta ħelu.
Huwa ta 'min jinnota li r-riċerka fuq maca għadu fl-istadji bikrin tiegħu.
Ħafna mill-istudji huma żgħar, magħmul fl-annimali u / jew sponsorjati minn kumpaniji li jipproduċu jew ibiegħu maca.
LINJA BOTTOM: Maca hija pjanta mediċinali li prinċipalment tikber għolja fil-muntanji tal-Peru fil-kundizzjonijiet ħorox.
trab għeruq maca huwa ħafna nutrittivi, u huwa sors kbir ta 'diversi vitamini u minerali (2) importanti.
Wieħed uqija (28 grammi) ta 'trab għerq maca fih:
- Kaloriji: 91
- Carbs: 20 gramma
- Proteina: 4 grammi
- Fibra: 2 grammi
- Xaħam: 1 gramma
- Vitamina Ċ: 133% tal-RDI
- Ram: 85% tal-RDI
- Ħadid: 23% tal-RDI
- Potassju: 16% tal-RDI
- Vitamina B6: 15% tal-RDI
- Manganiż: 10% tal-RDI
għeruq maca huwa sors tajjeb ta 'carbs, ikollu ftit xaħam u fih ammont ġust ta' fibra. Huwa wkoll għolja xi vitamini u minerali essenzjali, bħall-vitamina Ċ, ramm u ħadid.
Barra minn hekk, fih komposti tal-pjanti varji, inkluż glucosinolates u polifenoli (1Trusted Sors, 3, 4Trusted Sors).
LINJA BOTTOM: trab għeruq Maca hu għoli fil carbs u sinjuri f'numru ta 'nutrijenti, inklużi vitamina Ċ, ramm u ħadid. Fiha ukoll bosta komposti tal-pjanti bijoattivi.
xewqa sesswali baxxa hija problema komuni fost l-adulti.
Konsegwentement, l-interess fil-ħxejjex aromatiċi u pjanti li b'mod naturali jagħtu spinta lill-libido hija kbira.
Maca ġie kkummerċjalizzat ħafna li huma effettivi biex itejbu xewqa sesswali, u din it-talba hija appoġġjata mir-riċerka (5Trusted Sors).
Reviżjoni mill-2010 li kien jinkludi erba 'studji kliniċi randomised b'total ta' 131 parteċipant sabet evidenza li maca jtejjeb xewqa sesswali wara mill-inqas sitt ġimgħat ta 'inġestjoni (6Trusted Sors).
LINJA BOTTOM: Maca żidiet xewqa sesswali kemm fl-irġiel u n-nisa.
Meta niġu għall-fertilità maskili, kwalità isperma u l-kwantità hija importanti ħafna.
Hemm xi evidenza li fertilità żidiet għeruq maca irġiel (7Trusted Sors, 8Trusted Sors).
Reviżjoni riċenti qosor is-sejbiet ta 'ħames studji żgħar. Hija wera li maca mtejba kwalità tas-semen kemm fl-irġiel infertili u b'saħħithom (9Trusted Sors).
Wieħed mill-istudji riveduti inklużi disa irġiel b'saħħithom. Wara li jikkunsmaw maca għal erba 'xhur, ir-riċerkaturi sabet żieda fil-volum, l-għadd u motilità tal-isperma (8Trusted Sors).
LINJA BOTTOM: Maca jista 'jżid il-produzzjoni isperma u titjieb il-kwalità isperma, biex b'hekk tittejjeb il-fertilità fl-irġiel.
Menopawsa huwa definit bħala l-ħin fil-ħajja ta 'mara meta mestrwazzjoni tagħha tieqaf permanenti.
It-tnaqqis naturali fil-estroġenu li jseħħ matul dan iż-żmien jista 'jikkawża firxa ta' sintomi spjaċevoli.
Dawn jinkludu fwawar, nixfa vaġinali, tibdil fil-burdati, problemi ta 'rqad u irritabilità.
reviżjoni waħda ta 'erba' studji fuq nisa menopawsa sabet li maca għen itaffu sintomi tal-menopawsa, inklużi fwawar u l-irqad interrott (10Trusted Sors).
Barra minn hekk, studji fl-annimali jissuġġerixxu li maca jistgħu jgħinu jipproteġu s-saħħa fl-għadam. In-nisa għandhom riskju ogħla ta 'osteoporożi wara l-menopawsa (11Trusted Sors, 12Trusted Sors, 13Trusted Sors).
LINJA BOTTOM: Maca jistgħu jtejbu s-sintomi tal-menopawsa, inklużi fwawar u rqad mfixkel bil-lejl.
Diversi studji wrew li maca jistgħu jtejbu burdata tiegħek.
Huwa kien assoċjat ma 'ansjetà mnaqqsa u sintomi ta' depressjoni, b'mod partikolari fil-menopawsa (14Trusted Sors, 15Trusted Sors, 16).
Maca fih komposti tal-pjanti msejħa flavonoids, li ġew suġġeriti li tkun mill-inqas parzjalment responsabbli għal dawn il-benefiċċji psikoloġiċi (15Trusted Sors).
LINJA BOTTOM: Maca tista 'ttejjeb mentali tiegħek benesseri u burdata billi tnaqqas dipressjoni u ansjetà, speċjalment fin-nisa menopawsa.
trab għerq maca huwa suppliment popolari fost bodybuilders u atleti.
Ġie allegat biex jgħinek tikseb muskoli, tiżdied is-saħħa, jagħtu spinta lill-enerġija u jtejbu l-prestazzjoni eżerċizzju.
Ukoll, xi studji fl-annimali jindikaw li dan itejjeb l-prestazzjoni ta 'reżistenza (17, 18, 19).
Barra minn hekk, wieħed studju żgħir fi tmien ċiklisti maskili sabet li dawn mtejba l-ħin hija ħadet biex jimlew kważi 25 mil (40 km) bike ride wara 14-il jum ta 'jissupplimenta b'estratt maca (20Trusted Sors).
Bħalissa, m'hemm l-ebda evidenza xjentifika li tikkonferma xi benefiċċji għall-massa tal-muskoli jew saħħa.
LINJA BOTTOM: Li jissupplimenta mal maca jistgħu jtejbu l-prestazzjoni eżerċizzju, partikolarment matul l-avvenimenti ta 'reżistenza. Madankollu, l-effetti tagħha fuq il-massa tal-muskoli u s-saħħa għadhom iridu jiġu studjati.
Ultravjola (UV) raġġi tax-xemx jistgħu jaħarqu u ħsara mhux protett, ġilda esposta.
Maż-żmien, ir-radjazzjoni UV jistgħu jikkawżaw tikmix u jżidu r-riskju tiegħek ta 'kanċer tal-ġilda (21Trusted Sors).
Hemm xi evidenza li tapplika estratt maca, f'forma kkonċentrata tal-impjant, mal-ġilda tiegħek jista 'jgħin protett minn radjazzjoni UV (1Trusted Sors, 22Trusted Sors).
Wieħed mill-istudju sab li estratt maca applikata lill-ġilda ta 'ħames firien fuq perjodu ta' tliet ġimgħat pprevenew danni addizzjonali ġilda mill-espożizzjoni UV (23Trusted Sors).
L-effett protettiv kien attribwit lill-antiossidanti polifenoli u glucosinolates misjuba fl maca (24Trusted Sors).
Wieħed iżomm f'moħħu li estratt maca ma tistax tissostitwixxi sunscreen konvenzjonali. Ukoll, huwa biss jipproteġi l-ġilda meta applikata lill-ġilda, mhux meta jittiekel.
LINJA BOTTOM: Meta applikata lill-ġilda, estratt maca jista 'jgħin protett minn raġġi UV tax-xemx.
Maca jista ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ (Sors 25Trusted).
Fil-fatt, tradizzjonalment kienu jintużaw minn natives fil-Peru biex itejbu l-prestazzjoni tat-tfal fl-iskola (1Trusted Sors, 26Trusted Sors).
Fi studji fuq annimali, maca tjiebet tagħlim u l-memorja f'annimali gerriema li għandhom indeboliment tal-memorja (27Trusted Sors, 28Trusted Sors, 29Trusted Sors, 30Trusted Sors).
F'dan ir-rigward, maca iswed jidher li jkun aktar effettiv minn varjetajiet oħra (29Trusted Sors).
LINJA BOTTOM: Xi evidenza tindika li maca, b'mod partikolari il-varjetà iswed, jistgħu jtejbu tagħlim u l-memorja.
Il-prostata huwa glandola biss jinsabu fl-irġiel.
Tkabbir tal-glandola tal-prostata, magħrufa wkoll bħala beninji iperplażja tal-prostata (BPH), huwa komuni fl-irġiel li qed tixjieħ (31Trusted Sors).
A prostata akbar jistgħu jikkawżaw diversi problemi bil tgħaddi l-awrina, kif jdawru l-tubu permezz tiegħu l-awrina jitneħħa mill-ġisem.
Interessanti, ftit studji f'annimali gerriema jissuġġerixxu li maca aħmar inaqqas id-daqs tal-prostata (32Trusted Sors, 33Trusted Sors, 34Trusted Sors, 35Trusted Sors).
Ġie propost li l-effett ta 'maca aħmar fuq il-prostata hija marbuta mal-ammont għoli ta' glucosinolates. Dawn is-sustanzi huma wkoll assoċjati ma 'riskju mnaqqas ta' kanċer tal-prostata (36Trusted Sors).
LINJA BOTTOM: A prostata kbar huwa komuni fost l-irġiel anzjani u jistgħu jikkawżaw kwistjonijiet mal awrina. Studji fl-annimali jindikaw li maca aħmar tista 'tnaqqas id-daqs tal-prostata.
Kif għandek tuża Maca
Maca huwa faċli biex jinkorpora fis-dieta tiegħek.
Dan jista 'jittieħed bħala suppliment jew miżjuda ma smoothies, ħafur, ikel moħmi, bars-enerġija u aktar.
L-aħjar doża għal użu mediċinali ma ġietx stabbilita. Madankollu, id-dożaġġ ta 'trab għerq maca użat fi studji ġeneralment ivarja minn 1.5-5 gramma għal kull jum.
Tista 'ssib maca f'xi supermarkets, fi ħwienet ikel tas-saħħa u mill-bejjiegħa bl-imnut online varji. Hemm ukoll għażla tajba ħafna disponibbli fuq Amazon ma 'eluf ta' reviżjonijiet interessanti.
Huwa disponibbli f'forma ta 'trab, kapsuli ta' 500-mg jew bħala estratt likwidu.
Filwaqt maca isfar huwa l-aktar tip faċilment disponibbli, it-tipi jiskuraw bħall-aħmar u iswed jista 'jkollhom propjetajiet bijoloġiċi differenti (32Trusted Sors, 37Trusted Sors).
LINJA BOTTOM: trab għeruq Maca huwa faċli biex jinkorpora fis-dieta tiegħek u huwa disponibbli b'mod wiesa '.
Sikurezza u Effetti sekondarji
Maca hija ġeneralment meqjusa sikuri (38Trusted Sors, 39Trusted Sors, 40Trusted Sors).
Madankollu, natives Peruvjani jemmnu li jikkunsmaw għerq maca frisk jista 'jkollhom effett ħażin u jirrakkomanda jagħli l-ewwel.
Barra minn hekk, jekk għandek problemi tat-tirojde, inti tista 'tixtieq li tkun attenta mal maca.
Dak għax fih goitrogens, sustanzi li jistgħu jinterferixxu mal-funzjoni normali tal-glandola tat-tirojde. Dawn il-komposti huma aktar probabbli li jaffettwaw jekk inti diġà għandhom indeboliment funzjoni tat-tirojde.
Fl-aħħar nett, in-nisa tqal jew li qed ireddgħu għandhom jikkonsultaw mat-tobba tagħhom qabel ma tieħu maca.
LINJA BOTTOM: Maca huwa meqjus sikur għal ħafna nies, għalkemm dawk bi kwistjonijiet tat-tirojde jeħtieġ li tkun attenta.
Post ħin: Sep-01-2019