10 Fordeler med grønn te ekstrakt

Hvis du kjøper noe via en link på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.

Grønn te er en av de meste brukte te i verden.

Grønn te ekstrakt er sin konsentrerte form, med bare én kapsel som inneholder den samme mengde av aktive ingredienser som en gjennomsnittlig kopp grønn te.

Som grønn te, grønn te ekstrakt en stor kilde til antioksidanter. Disse har blitt kreditert med en rekke helsemessige fordeler, fra å fremme hjerte, lever og hjerne helse til å forbedre huden din og selv redusere risikoen for kreft (1).

Hva mer, har mange studier sett på grønn te ekstrakt evne til å hjelpe vekttap. Faktisk, mange vekttap produkter liste det som en viktig ingrediens.

Denne artikkelen utforsker 10 vitenskapsbaserte fordelene av grønn te ekstrakt.

1. Høy i antioksidanter
2. kan fremme hjertet helse
3. bra for hjernen
4. Kan hjelpe til med vekttap
5. kan ha nytte leverfunksjon
6. kan redusere risikoen for kreft
7. komponentene kan ta bra for huden
8. kan ha nytte trening ytelse og gjenoppretting
1. Høy i antioksidanter

De helsemessige fordeler av grønn te ekstrakt er mest på grunn av sin høye antioksidant innhold.

Antioksidanter kan redusere oksidativt stress ved å kjempe celle skade forårsaket av frie radikaler. Denne celleskade er forbundet med aldring og en rekke sykdommer (2).

Polyphenol antioksidanter som kalles katekiner utgjør flertallet av grønn te ekstrakt antioksidant innhold. Blant de katekiner i grønn te, er epigallocatechin gallate (EGCG) den mest forsket på og tenkte å gi den mest helsemessige fordeler.

Studier har vist at grønn te ekstrakt øker antioksidant kapasitet av kroppen og beskytter mot oksidativt stress (3, 4, 5).

For eksempel, en studie hadde 35 overvektige mennesker tar 870 mg av grønn te ekstrakt i åtte uker. Deres blod antioksidant kapasitet økes 1,2 til 2,5 umol / L, i snitt (5).

Grønn te ekstrakt øker antioksidantkapasitet, noe som kan bidra til å forebygge ulike helseproblemer forårsaket av oksidativt stress.

SAMMENDRAG: grønn te ekstrakt er rik på antioksidanter som kalles katekiner, som har vist seg å øke antioksidant kapasitet og beskytte mot oksidativt stress.

2. kan fremme hjertet helse

Oksidativt stress øker fettoppbygning i blodet, noe som fremmer betennelse i arteriene og fører til høyt blodtrykk (6, 7).

Heldigvis kan antioksidanter i grønn te ekstrakt redusere betennelser og bidra til å redusere blodtrykket. De kan også hemme fettabsorpsjon i celler, bidrar til å redusere blodfettnivåer (7, 8, 9, 10).

En studie hadde 56 overvektige personer med høyt blodtrykk ta 379 mg av grønn te ekstrakt daglig i tre måneder. De viste en signifikant reduksjon i blodtrykket, sammenliknet med placebogruppen (9).

I tillegg, opplevde de betydelige reduksjoner i blodfettnivåer, herunder lavere triglycerider og totalt og LDL-kolesterol (9).

En annen studie på 33 friske mennesker funnet at å ta 250 mg av grønn te ekstrakt daglig i åtte uker redusert total kolesterol på 3,9%, og LDL-kolesterol på 4,5% (10).

Gitt at høyt blodtrykk og høye blodfettnivåer er risikofaktorer for hjertesykdommer, regulere dem kan fremme hjerte helse.

SAMMENDRAG: Den katekiner i grønn te kan bidra til å redusere blodtrykk og bedre blodfettnivåer, som fremmer hjerte helse.

3. bra for hjernen

Antioksidanter i grønn te ekstrakt, spesielt EGCG, har vist seg å beskytte hjerneceller fra oksidativt stress (11).

Denne beskyttelsen kan bidra til å redusere hjerneskade som kan føre til nedgang mentale og hjernesykdommer som Parkinson, Alzheimer og demens (12, 13, 14).

Videre kan grønn te ekstrakt reduserer virkningen av tungmetaller som jern og kobber, som begge kan skade hjerneceller (15, 16).

Det er også blitt vist å bidra til minnet ved å styrke forbindelsen mellom forskjellige deler av hjernen.

En studie hadde 12 mennesker drikker brus inneholder 27,5 gram grønn te ekstrakt eller en placebo. Deretter, mens deltakerne jobbet på minnet testene, ble hjernen bilder innhentet for å vurdere hjernens funksjon.

Den grønn te-ekstrakt gruppe viste en økning i hjernefunksjonen og forbedret oppgave ytelse, sammenlignet med placebogruppen (17).

SAMMENDRAG: Grønn te ekstrakt har vist seg å ha en positiv effekt på hjernens helse og minne, og kan bidra til å beskytte mot hjernesykdommer.

4. Kan hjelpe til med vekttap

Grønn te ekstrakt er rik på katekiner, og den inneholder en anstendig mengde koffein.

Interessant, synes det at denne kombinasjon av ingredienser er ansvarlig for dets vekttap egenskaper (18, 19, 20, 21).

Både katekiner og kaffein har vist seg å hjelpe til med vekttap ved å regulere de hormoner som kan forbedre termogenese (20, 21, 22).

Thermogenesis er prosessen der kroppen forbrenner kalorier for å fordøye maten og produserer varme. Grønn te har vist seg å øke denne prosessen ved å gjøre kroppen din mer effektiv på å brenne kalorier, noe som kan føre til vekttap (21).

En studie hadde 14 personer ta en kapsel som inneholder en blanding av koffein, EGCG fra grønn te og guarana ekstrakt før hvert måltid. Det undersøkte deretter effekten på kaloriforbrenningen.

Den fant at deltakerne brent 179 flere kalorier i gjennomsnitt i de følgende 24 timer (20).

En annen studie viste at 10 friske menn brent 4% mer kalorier i løpet av de 24 timene etter inntak av en grønn te-ekstrakt kapsel som inneholder 50 mg koffein og 90 mg EGCG (22).

Hva mer, en 12-ukers studie som hadde 115 overvektige kvinner ta 856 mg av grønn te ekstrakt daglig observert en 2,4-lb (1,1-kg) vekttap blant deltakerne (23).

SAMMENDRAG: Grønn te ekstrakt kan hjelpe vekttap ved å øke antall kalorier kroppen din forbrenner gjennom thermogenesis.

5. kan ha nytte leverfunksjon

Katekiner i grønn te-ekstrakt, kan også bidra til å redusere inflammasjon forårsaket av visse leversykdommer som alkoholfettleversykdom, (NAFLD) (24, 25).

En studie ga 80 deltakere med NAFLD enten 500 mg av grønn te-ekstrakt eller en placebo daglig i 90 dager (24).

Den grønn te-ekstrakt gruppen viste signifikant reduksjon i leverenzymnivåer, noe som er en indikasjon på forbedret leveren helse (24).

Tilsvarende 17 pasienter med NAFLD tok 700 ml grønn te, som inneholdt minst 1 gram av katekiner, daglig i 12 uker. De hadde signifikant reduksjon i leverfettinnhold, betennelse og oksidativt stress (25).

Interessant, er det viktig å holde seg til den anbefalte dosering for grønn te ekstrakt, som overstiger det har vist seg å være skadelig for leveren (26).

SAMMENDRAG: Grønn te ekstrakt synes å bidra til å forbedre leverfunksjonen ved å redusere betennelse og oksidativt stress.

6. kan redusere risikoen for kreft

Vedlikehold av kroppens vev og organer er preget av celledød og gjenvekst. Spesialiserte celler som kalles stamceller produsere nye celler for å erstatte de som dør. Denne prosessen holder celler aktiv og sunn.

Men når denne balansen blir forstyrret, kan kreft oppstå. Dette er når kroppen begynner å produsere dysfunksjonelle celler, og cellene ikke dør når de skal.

Den antioksidanter i grønn te ekstrakt, spesielt EGCG, ser ut til å ha gunstige effekter på balansen av celleproduksjon og død (27, 28, 29).

En studie undersøkte effekten av å ta 600 mg av grønn te katekiner per dag for et år på pasienter med risiko for å utvikle prostatakreft.

Det funnet at sannsynligheten for å utvikle kreft var 3% for grønn te-gruppen, sammenlignet med 30% for kontrollgruppen (30).

SAMMENDRAG: Grønn te ekstrakt har vist seg å hjelpe opprettholde celle helse. Det kan også bidra til å forhindre at enkelte typer kreft, men mer forskning er nødvendig.

7. komponentene kan ta bra for huden

Enten tas som et supplement eller påføres huden, har grønn te ekstrakt vist seg å forbedre hudens helse (31).

En stor gjennomgang viste at når påføres huden, kan grønn te ekstrakt å behandle en rekke hudproblemer, som eksem, rosacea og vorter. Også, som et supplement, det har vist seg å hjelpe til med aldring av huden og akne (31, 32, 33).

For eksempel, en studie viste at inntak av 1500 mg av grønn te ekstrakt daglig i fire uker resulterte i betydelige reduksjoner i rød hud støt forårsaket av akne (33).

I tillegg vil både kosttilskudd og den topiske påføring av grønn te ekstrakt synes å bidra til å forhindre hudsykdommer som tap av hudens elastisitet, betennelse, for tidlig aldring og kreft forårsaket av eksponering for UV-stråler (34, 35).

En studie av 10 pasienter viste at påføring av en krem ​​inneholdende grønn te ekstrakt til huden over 60 dager, resulterte i forbedret elastisitet (36).

I tillegg viste en studie at bruk av grønn te-ekstrakt på huden reduseres hudskader forårsaket av soleksponering (32).

Interessant nok, tilsetning av grønn te ekstrakt til kosmetiske produkter har vist seg å forbedre huden ved å tilveiebringe en fuktende effekt (37).

SAMMENDRAG: Grønn te ekstrakt har vist seg å bidra til å forebygge og behandle flere hudsykdommer.

8. kan ha nytte trening ytelse og gjenoppretting

Grønn te ekstrakt synes å være nyttig i trening, enten det er ved å forbedre trening ytelse eller økt utvinning.

Mens trening har mange helsefordeler, er det kjent for å produsere oksidativt stress og skader cellene i kroppen.

Heldigvis kan antioksidanter som grønn te katekiner redusere cellular skade og forsinkelse muskeltretthet (38, 39, 40).

Faktisk en studie på 35 menn viste at grønn te ekstrakt kombinert med styrketrening for fire uker forbedret kroppens antioksidantbeskyttelse (41).

I tillegg 16 sprintere som tok grønn te ekstrakt i fire uker demonstrert økt beskyttelse mot oksidativt stress produsert ved gjentatte sprint anfall (42).

Videre synes grønn te ekstrakt til fordel trening ytelse.

En studie fant at 14 menn som spiste grønn te ekstrakt i fire uker økte deres kjører avstand med 10,9% (43).

SAMMENDRAG: grønn te ekstrakt øker antioksidant beskyttelse mot oksidativ skade forårsaket av trening. Dette betyr bedre trening ytelse og restitusjon.

 


Tidspunkt: Sep-01-2019
WhatsApp Online Chat!