7 Science-Backed helsemessige fordeler av Rhodiola rosea

Rhodiola er en urt som vokser i de kalde, fjellområdene i Europa og Asia.

Røttene anses adaptogens, som betyr at de hjelper kroppen å tilpasse seg stress når konsumert.

Rhodiola er også kjent som arktisk rot eller rosenrot, og dens vitenskapelige navn er Rhodiola rosea.

Sin rot inneholder mer enn 140 aktive bestanddeler, de to mest potente som er rosavin og Salidroside.

Folk i Russland og skandinaviske landene har brukt Rhodiola å behandle angst, trøtthet og depresjon i århundrer.

I dag er det mye brukt som kosttilskudd for sine mange helsefordeler.

Her er 7 science-baserte helsemessige fordeler av Rhodiola rosea.

1. Kan redusere stress
2. Kan bekjempe tretthet
3. Kan bidra til å redusere symptomer på depresjon
4. Forbedrer hjernefunksjon
5. Kan forbedre trening ytelse
6. Kan bidra til å kontrollere Diabetes
7. Kan ha krefthelbredende
1. Kan redusere stress

Del på Pinterest

Rhodiola har lenge vært kjent som et adaptogen, en naturlig substans som øker kroppens motstand mot stress i ikke-spesifikke måter.

Forbruker adaptogens under stressende tider er tenkt å hjelpe deg å håndtere stressende situasjoner bedre (1Trusted Source, 2Trusted Source).

En studie undersøkte effekten av Rhodiola ekstrakt i 101 mennesker med livs- og arbeidsrelatert stress. Deltakerne ble gitt 400 mg per dag i fire uker (3Trusted kilde).

Det finnes betydelige forbedringer i symptomer på stress, som tretthet, utmattelse og angst, etter bare tre dager. Disse forbedringene fortsatte gjennom hele studien.

Rhodiola har også vist seg å forbedre symptomer på utbrenning, som kan oppstå med kronisk stress.

Hva mer, i en studie i 118 personer med stressrelatert utbrenthet, det bedret mange forbundet tiltak, blant annet stress og depresjon (4Trusted Source).

SAMMENDRAG Adaptogens som Rhodiola rosea øke kroppens motstand mot stress, slik at du kan bedre takle under stressende tider.

2. Kan bekjempe tretthet

Stress, angst og utilstrekkelig søvn er bare noen få faktorer som kan bidra til trøtthet, noe som kan føre til følelser av fysisk og mental tretthet.

På grunn av sin adaptogenic egenskaper, er Rhodiola tenkt å bidra til å lindre trøtthet.

En fire-ukers studie med 60 personer med stressrelatert fatigue sett på dens virkning på livskvalitet og symptomer på tretthet, depresjon og oppmerksomhet. Deltakerne fikk enten 576 mg av rhodiola eller en placebo pille daglig.

Den fant at Rhodiola hadde en positiv effekt på utmattelse nivåer og oppmerksomhet, sammenlignet med placebo (5Trusted Source).

I en lignende studie, 100 personer med kronisk utmattelsessymptomer fikk 400 mg Rhodiola hver dag i åtte uker. De opplevde betydelige forbedringer i stress symptomer, tretthet, livskvalitet, humør og konsentrasjon (6Trusted Source).

Disse forbedringene ble observert etter bare en ukes behandling og fortsatte å øke gjennom den siste uken av studien.

SAMMENDRAG Den adaptogenic natur Rhodiola gjør det til et populært supplement for å bekjempe tretthet og andre symptomer forbundet med stress.

3. Kan bidra til å redusere symptomer på depresjon

Depresjon er en vanlig, men alvorlig sykdom som negativt påvirker hvordan du føler og handler (7Trusted Source).

Det er tenkt å oppstå når kjemikalier i hjernen som kalles nevrotransmittere bli ubalansert. Helsepersonell som vanligvis foreskrive antidepressiva for å hjelpe korrigere disse kjemiske ubalanser (8Trusted Kilde).

Rhodiola rosea har også blitt foreslått å ha antidepressive egenskaper ved å balansere signalstoffene i hjernen (9Trusted Source, 10Trusted Source, 11Trusted Source).

I en seks-ukers studie på effekten av Rhodiola på symptomer på depresjon, ble 89 personer med mild eller moderat depresjon randomisert til å få enten 340 mg eller 680 mg Rhodiola eller en placebo pille daglig (12Trusted Source).

Begge gruppene Rhodiola erfart betydelige forbedringer i generell depresjon, søvnløshet og følelsesmessig stabilitet, mens placebo-gruppen viste ingen forbedringer.

Interessant, bare gruppen som fikk større dose viste forbedringer i selvtillit.

En annen studie sammenlignet effekten av Rhodiola til vanlig foreskrevet antidepressiva sertralin, som selges under navnet Zoloft. Det randomisert 57 personer diagnostisert med forsenkning til rhodiola, sertralin eller et placebo pille i 12 uker (13).

Mens Rhodiola og sertralin både reduserte symptomer på depresjon, sertralin hatt en større effekt. Imidlertid rhodiola produsert færre bivirkninger og er bedre tolerert.

SAMMENDRAG Rhodiola har vist seg å forbedre mange symptomer på depresjon. I likhet med antidepressiva, kan det positivt påvirke nevrotransmittere som påvirker humør og følelser.

4. Forbedrer hjernefunksjon

Mosjon, riktig ernæring og en god natts søvn er sikre måter å holde hjernen i gang sterke (14Trusted Source, 15Trusted Source, 16Trusted Source).

Noen kosttilskudd kan også hjelpe, inkludert Rhodiola.

En studie testet dens effekter på mental utmattelse i 56 leger som jobber nattevakt (17Trusted Kilde).

De leger ble randomisert til å motta enten 170 mg av rhodiola eller en placebo pille per dag i to uker.

Rhodiola redusert mental tretthet og forbedret ytelse på arbeidsrelaterte oppgaver med 20%, sammenlignet med placebo.

En annen studie så på effekten av Rhodiola i militære kadetter utfører natt plikter. Kadettene forbrukes enten 370 mg eller 555 mg av rhodiola, eller en av to placebo daglig i fem dager (18Trusted kilde).

Begge doser ble funnet å forbedre kadetter kapasitet for psykisk arbeid, sammenlignet med placebo.

I en annen studie opplevde elevene betydelig redusert mental utmattelse, bedre søvnmønster og økt motivasjon til å studere etter å ha tatt Rhodiola kosttilskudd i 20 dager. Deres eksamensresultatene var også 8% høyere enn i placebogruppen (19Trusted kilde).

To oversiktsartikler også funnet bevis for at Rhodiola kan lette mental trøtthet, men de advarte om at den begrensede mengden og kvaliteten på forskningen ikke tillot for solide konklusjoner skal gjøres (20Trusted Source, 21Trusted Source).

SAMMENDRAG Rhodiola har vist seg å øke mental yteevne under mentalt stressende og fysisk anstrengende tider. Det er imidlertid mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse funnene.

5. Kan forbedre trening ytelse

Rhodiola viser også løftet for å bedre trening ytelse (22).

I en studie ble deltagerne fikk 200 mg rhodiola eller en placebo to timer før utførelse av en sykkel test (23Trusted kilde).

De gitte Rhodiola var i stand til å utøve et gjennomsnitt på 24 sekunder lengre enn de som fikk placebo. Mens 24 sekunder kan virke liten, kan forskjellen mellom første og andre plass i et løp være millisekunder (24).

En annen studie så på dens virkning på utholdenhets trening ytelse (25Trusted Source).

Deltakerne syklet for en seks-mile simulert tid-rettssaken race. En time før start fikk deltakerne rhodiola i en dose på 1,4 mg per pund (3 mg per kg) kroppsvekt, eller en placebo pille.

De fikk Rhodiola fullført løpet betydelig raskere enn placebogruppen.

I disse studiene og andre, har Rhodiola vist seg å forbedre trening ytelse ved å redusere oppfattet anstrengelse, eller hvor hardt deltakerne følte kroppen var arbeider (26Trusted Source).

Men det er usannsynlig å ha noen effekt på muskelstyrke eller makt (23Trusted Source, 27Trusted Source).

SAMMENDRAG Rhodiola har potensial til å redusere oppfattet anstrengelse, som kan tillate deg å trene lengre og hardere.

6. Kan bidra til å kontrollere Diabetes

Diabetes er en sykdom som oppstår når kroppen utvikler en redusert evne til å produsere eller svare på hormonet insulin, noe som resulterer i høyt blodsukker (28Trusted kilde).

Mennesker med diabetes ofte bruker insulinsprøyter eller medikamenter som øker følsomhet for insulin til å normalisere blodsukkernivåer.

Interessant, antyder dyreforsøk Rhodiola kan bidra til å forbedre diabetes kontroll (29Trusted Source).

Faktisk har det vist seg å senke blodsukkeret i diabetiske rotter ved å øke antallet av glukosetransportører i blodet. Disse transportører senke blodsukkeret ved å transportere glukose inn i cellene (30Trusted Source, 31).

Disse studiene ble utført på mus, så resultatene kan ikke generaliseres til mennesker. Men de er en overbevisende grunn til å undersøke effektene av Rhodiola på blodsukkeret hos mennesker.

Hvis du har diabetes og ønsker å ta Rhodiola kosttilskudd, sørg for å snakke med ernæringsfysiolog eller lege først.

SAMMENDRAG Rhodiola har vist seg å senke blodsukkernivået hos gnagere, hvilket antyder det kan være et verdifullt supplement for diabeteskontroll i mennesker. Men mer forskning på mennesker trengs.

Healthpartnerløsninger

Få svar fra en lege i minutter, når som helst

Har medisinske spørsmål? Koble til med en bord-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.

Spørre en lege NÅ

7. Kan ha krefthelbredende

Salidroside, en potent komponent av rhodiola, har blitt undersøkt for sin anticancer egenskaper.

Test-rør studier har vist at det hemmer veksten av blære, tykktarm, bryst og leverkreftceller (32Trusted Source, 33Trusted Source, 34Trusted Source, 35Trusted Source).

Som et resultat, har forskere antydet at Rhodiola kan være nyttig i behandling av mange typer kreft.

Men inntil studier på mennesker blir tilgjengelige, enten Rhodiola kan hjelpe behandle kreft er fortsatt ukjent.

SAMMENDRAG prøverør forsøk har vist at en aktiv ingrediens i rhodiola kalt Salidroside hemmer veksten av kreftceller. Men effektene hos mennesker er ukjent.


Tidspunkt: Sep-01-2019
WhatsApp Online Chat!