9 Fordeler med Maca Root (og potensielle bivirkninger)

Hvis du kjøper noe via en link på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.

Maca anlegget har eksplodert i popularitet de siste årene.

Det er faktisk en plante som hører til Peru, og er vanlig tilgjengelig i pulverform eller som et supplement.

Maca roten har tradisjonelt blitt brukt til å forbedre fruktbarheten og sexlysten.

Det er også hevdet å forbedre energi og utholdenhet.

Hva er Maca?

Maca plante, kjent vitenskapelig som Lepidium meyenii, er noen ganger referert til som peruanske ginseng.

Den vokser hovedsakelig i Andesfjellene i sentrale Peru, i tøffe forhold og ved svært høye høyder - over 13 000 fot (4000 meter).

Maca er en korsblomst vegetabilsk og derfor relatert til brokkoli, blomkål, kål og grønnkål. Den har en lang historie av kulinariske og medisinsk bruk i Peru (1Trusted kilde).

Hoved spiselige delen av anlegget er roten, som vokser under jorden. Det finnes i flere farger, alt fra hvitt til svart.

Maca rot er generelt tørkes og forbrukes i pulverform, men det er også tilgjengelig i kapsler og som et flytende ekstrakt.

Smaken av maca rot pulver, som noen mennesker misliker, har blitt beskrevet som jordnær og nutty. Mange legger den til deres smoothies, havregryn og søte godbiter.

Det er verdt å merke seg at forskning på maca er fortsatt i en tidlig fase.

Mange av studiene er små, gjort i dyr og / eller sponset av selskaper som produserer eller selger maca.

ERGO: Maca er en medisinsk plante som hovedsakelig vokser høyt oppe i fjellene i Peru i tøffe forhold.

1. Det er svært næringsrik
2.It Øker libido hos menn og kvinner
3. Det kan øke fruktbarheten hos menn
4. Det kan hjelpe lindre symptomer på overgangsalder
5. Maca kan forbedre humøret
6. Det kan øke Sports Performance og energi
7. Når påføres huden, kan Maca å beskytte den mot solen
8. Det kan forbedre læring og hukommelse
9. Det kan redusere prostata størrelse
1. Det er svært næringsrik

Maca rot pulver er meget næringsrikt, og er en stor kilde til flere viktige vitaminer og mineraler (2).

En unse (28 gram) av maca rot pulver inneholder:

  • Kalorier:  91
  • Karbohydrater:  20 gram
  • Protein:  4 gram
  • Fiber:  2 gram
  • Fett:  1 gram
  • Vitamin C:  133% av RDI
  • Kobber:  85% av RDI
  • Jern:  23% av RDI
  • Kalium:  16% av RDI
  • Vitamin B6:  15% av RDI
  • Mangan:  10% av RDI

Maca rot er en god kilde for karbohydrater, er lite fett og inneholder en god del av fiber. Det er også høy i noen essensielle vitaminer og mineraler, slik som vitamin C, kobber og jern.

Videre inneholder det forskjellige plante forbindelser, innbefattet glukosinolater og polyfenoler (1Trusted kilde, 3, 4Trusted kilde).

ERGO: Maca rot pulver er høy i karbohydrater og rik på en rekke næringsstoffer, herunder vitamin C, kobber og jern. Den inneholder også mange bioaktive anlegg forbindelser.

2.It Øker libido hos menn og kvinner

Redusert seksuell lyst er et vanlig problem blant voksne.

Derfor interesse for urter og planter som naturlig øker libido er stor.

Maca har vært tungt markedsført som å være effektiv på å forbedre seksuell lyst, og denne påstanden er støttet av forskning (5Trusted Source).

En gjennomgang fra 2010 som inkluderte fire randomiserte kliniske studier med til sammen 131 deltakere funnet bevis for at maca forbedrer seksuell lyst etter minst seks uker etter inntak (6Trusted Source).

ERGO: Maca øker sexlysten hos både menn og kvinner.

3. Det kan øke fruktbarheten hos menn

Når det gjelder mannlig fruktbarhet, er sperm kvalitet og kvantitet svært viktig.

Det finnes bevis på at maca rot øker menns fertilitet (7Trusted Source, 8Trusted Source).

En fersk gjennomgang oppsummert resultatene av fem små studier. Den viste at maca bedre sædkvalitet i både infertile og friske menn (9Trusted Kilde).

En av studiene anmeldt inkludert ni friske menn. Etter inntak av maca i fire måneder, forskere oppdaget en økning i volumet, teller og motilitet av sædcellene (8Trusted Source).

ERGO: Maca kan øke sperm produksjon og bedre sædkvalitet, og dermed forbedre fruktbarheten hos menn.

4. Det kan hjelpe lindre symptomer på overgangsalder

Menopause er definert som tiden i en kvinnes liv når hennes menstruasjon stoppe permanent.

Den naturlige nedgangen i østrogen som oppstår i løpet av denne tiden kan føre til en rekke ubehagelige symptomer.

Disse inkluderer hetetokter, tørr skjede, humørsvingninger, søvnproblemer og irritabilitet.

En gjennomgang av fire studier på postmenopausale kvinner fant at maca hjulpet lindre menopausale symptomer, inkludert hetetokter og avbrutt søvn (10Trusted Source).

I tillegg dyrestudier tyder på at maca kan bidra til å beskytte bein helse. Kvinner har en høyere risiko for osteoporose etter overgangsalderen (11Trusted Source, 12Trusted Source, 13Trusted Source).

ERGO: Maca kan forbedre symptomer på overgangsalder, inkludert hetetokter og avbrutt søvn om natten.

5. Maca kan forbedre humøret

Flere studier har vist at maca kan forbedre humøret.

Det er blitt assosiert med redusert angst og symptomer på depresjon, spesielt hos postmenopausale kvinner (14Trusted Source, 15Trusted Source, 16).

Maca inneholder plante forbindelser som kalles flavonoider, som har blitt foreslått å være i det minste delvis ansvarlig for disse psykologiske fordeler (15Trusted kilde).

ERGO: Maca kan forbedre din mentale velvære og humør ved å redusere depresjon og angst, særlig i overgangsalderen kvinner.

6. Det kan øke Sports Performance og energi

Maca rot pulver er et populært supplement blant kroppsbyggere og idrettsutøvere.

Det har blitt hevdet å hjelpe deg med å få muskler, øke styrken, øke energi og bedre trening ytelse.

Også noen dyrestudier indikerer at det forbedrer utholdenheten (17, 18, 19).

Dessuten en liten studie i åtte mannlige syklister fant at de forbedret tiden det tok dem å fullføre en nesten 25 mil (40 km) sykkeltur etter 14 dager med å supplere med maca ekstrakt (20Trusted Source).

Foreløpig er det ingen vitenskapelige bevis for å bekrefte eventuelle fordeler for muskelmasse eller styrke.

ERGO: Supplere med maca kan bedre trening ytelse, spesielt i utholdenhetsidrettene. Men dens effekter på muskelmasse og styrke har ennå ikke undersøkt.

7. Når påføres huden, kan Maca å beskytte den mot solen

Ultrafiolett (UV) stråler fra solen kan brenne og skade ubeskyttet, eksponert hud.

Over tid kan UV-stråling forårsake rynker og øker risikoen for hudkreft (21Trusted Source).

Det er noen bevis for at bruk av maca ekstrakt, en konsentrert form av anlegget, til huden din kan bidra til å beskytte den mot UV-stråling (1Trusted Source, 22Trusted Source).

En studie fant at maca ekstrakt påføres huden av fem rotter over en tre ukers periode hindret hudskader fra UV-eksponering (23Trusted Source).

Den beskyttende effekt ble tilskrevet de polyfenol-antioksidanter og glukosinolater som finnes i maca (24Trusted kilde).

Husk at maca ekstrakt ikke kan erstatte en vanlig solkrem. Også det bare beskytter huden når den påføres på huden, ikke når det spises.

ERGO: Når påføres huden, kan maca ekstrakt å beskytte den mot solens UV-stråler.

8. Det kan forbedre læring og hukommelse

Maca kan forbedre hjernefunksjonen (25Trusted kilde).

Faktisk har det tradisjonelt vært brukt av innfødte i Peru for å bedre barns prestasjoner på skolen (1Trusted Source, 26Trusted Source).

I dyrestudier har maca forbedret læring og hukommelse hos gnagere som har hukommelsessvekkelse (27Trusted kilde, 28Trusted Source, 29Trusted Source, 30Trusted kilde).

I denne forbindelse er svart maca å være mer effektive enn andre varianter (29Trusted Kilde).

ERGO: Noen bevis indikerer at maca, spesielt svart variasjon, kan forbedre læring og hukommelse.

9. Det kan redusere prostata størrelse

Prostata er en kjertel som bare finnes i menn.

Forstørrelse av prostatakjertelen, også kjent som benign prostatahyperplasi (BPH), som er vanlig hos eldre menn (31Trusted kilde).

En større prostata kan forårsake ulike problemer med vannlating, som omgir det rør gjennom hvilket urin blir fjernet fra kroppen.

Interessant, noen studier i gnagere tyder på at rød maca reduserer prostata størrelse (32Trusted Source, 33Trusted Source, 34Trusted Source, 35Trusted Source).

Det er foreslått at effekten av røde Maca på prostata er knyttet til den høye mengden av glukosinolater. Disse stoffer er også forbundet med en redusert risiko for prostatakreft (36Trusted kilde).

ERGO: En stor prostata er vanlig blant eldre menn, og kan føre til problemer med vannlating. Dyrestudier tyder på at rød maca kan redusere prostatastørrelsen.

Hvordan bruke Maca

Maca er lett å innlemme i kostholdet ditt.

Det kan tas som et supplement eller lagt til smoothies, havregryn, bakevarer, energibarer og mer.

er ikke klarlagt den optimale dosen for medisinsk bruk. Imidlertid kan doseringen av maca rot pulver som brukes i undersøkelser er vanligvis i området fra 1,5-5 gram per dag.

Du kan finne maca i enkelte supermarkeder, i helsekostbutikker og fra ulike nettbutikker. Det er også et meget godt utvalg tilgjengelig på Amazon med tusenvis av interessante vurderinger.

Den er tilgjengelig i pulverform, 500 mg kapsler, eller som en flytende ekstrakt.

Mens gul Maca er den lettest tilgjengelige type, kan mørkere typer som rød og svart har ulike biologiske egenskaper (32Trusted Source, 37Trusted Source).

ERGO: Maca rot pulver er lett å innlemme i kostholdet ditt, og er allment tilgjengelig.

Sikkerhet og bivirkninger

Maca er generelt ansett som trygt (38Trusted Source, 39Trusted Source, 40Trusted Source).

Men peruanske innfødte tror at inntak av frisk maca root kan ha negative helseeffekter, og anbefaler å koke det først.

I tillegg, hvis du har skjoldbrusk problemer, kan det være lurt å være forsiktig med maca.

Det er fordi det inneholder goitrogens, stoffer som kan forstyrre den normale funksjon av skjoldbruskkjertelen. Disse forbindelsene er mer sannsynlig å påvirke deg hvis du allerede har nedsatt skjoldbruskkjertelen.

Endelig bør gravide eller ammende kvinner rådføre seg med sin lege før du tar maca.

ERGO: Maca regnes som trygt for folk flest, selv om de med skjoldbrusk problemer må være forsiktig.


Tidspunkt: Sep-01-2019
WhatsApp Online Chat!