7 Science-backed koristi za zdravje Rhodiola Rosea

Rhodiola je rastlina, ki raste v hladnih, v gorskih regijah v Evropi in Aziji.

Njene korenine se štejejo Adaptogen, kar pomeni, da bi vaše telo prilagodi na stres pri porabi.

Rhodiola je znana tudi kot arktičnem koren ali zlati koren, in njeno znanstveno ime je Rhodiola rosea.

Njegov koren vsebuje več kot 140 aktivnih sestavin, od katerih sta najbolj močan sta rosavin in salidroside.

Ljudje v Rusiji in skandinavskih državah so uporabili Rhodiola za zdravljenje anksioznosti, utrujenost in depresijo stoletja.

Danes je to pogosto uporablja kot prehransko dopolnilo za njegove številne koristi za zdravje.

Tu je 7-znanstveno utemeljene zdravstvene koristi Rhodiola Rosea.

1. Zmanjšanje stresa
2. Lahko boj utrujenost
3. Ali lahko pomaga zmanjšati simptome depresije
4. Izboljša delovanje možganov
5. Ali izboljšanje učinkovitosti vadbe
6. lahko pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni
7. maj So proti raku Lastnosti
1. Zmanjšanje stresa

Delite na Pinterest

Rhodiola je že dolgo znana kot adaptogen, ki je naravna snov, ki povečuje odpornost vašega telesa na stres pri nespecifičnih načine.

Porabijo Adaptogen času stresnih časih je mislil, da vam pomaga obvladovati stresne situacije boljše (1Trusted Vir, 2Trusted Vir).

Ena od študij so preučevali učinke ekstrakt Rhodiola na 101 ljudi, z življenjsko in v zvezi z delom stres. Udeleženci so imeli 400 mg na dan štiri tedne (3Trusted Vir).

Ugotovilo znatne izboljšave simptomov stresa, kot so utrujenost, izčrpanost in tesnobe, po samo treh dneh. Te izboljšave ves čas študija.

Rhodiola je bilo tudi dokazano, da izboljša simptome izgorelosti, ki se lahko pojavijo pri kronični stres.

Še več, v študiji pri 118 ljudi s stresom povezane izgorelosti, je izboljšal številne povezane ukrepe, vključno s stresom in depresijo (4Trusted Vir).

POVZETEK Adaptogen kot Rhodiola Rosea poveča odpornost vašega telesa na stres, ki vam omogoča, da bolje obvladovati v stresnih časih.

2. Lahko boj utrujenost

Stres, tesnoba in neustrezna spanja so le nekaj dejavnikov, ki lahko prispevajo k utrujenosti, ki lahko povzroči občutke telesno in duševno utrujenost.

Zaradi svojih adaptogenih lastnosti, je Rhodiola mislil, da pomaga ublažiti utrujenost.

Neka študija štiri tedne pri 60 ljudi z utrujenostjo, povezanih s stresom opazovali učinke na kakovost življenja in simptomov utrujenosti, depresije in pozornosti. Udeleženci so prejeli bodisi 576 mg Rhodiola ali placebo tabletke dnevno.

Ugotovilo je, da je Rhodiola pozitivno vpliva na raven utrujenosti in pozornosti, v primerjavi s placebom (5Trusted Vir).

V podobni študiji, 100 ljudi s simptomi kronične utrujenosti je prejel 400 mg Rhodiola vsak dan osem tednov. So doživeli precejšnje izboljšave v stresnih simptomov, utrujenost, kakovost življenja, razpoloženja in koncentracije (6Trusted Vir).

po samo enem tednu zdravljenja so opazili te izboljšave in še naprej izboljševala skozi zadnjem tednu študije.

POVZETEK adaptogene narave Rhodiola zaradi česar je priljubljen dodatek za boj proti utrujenosti in drugih simptomov, povezanih s stresom.

3. Ali lahko pomaga zmanjšati simptome depresije

Depresija je pogosta, ampak resna bolezen, ki negativno vpliva, kako se počutite in dejanje (7Trusted Vir).

To je misel, da pride, ko kemikalije v možganih imenovanih nevrotransmiterji postane neuravnotežen. Zdravstveni delavci pogosto predpiše antidepresive, da pomaga odpraviti te kemična neravnovesja (8Trusted Vir).

Rhodiola rosea Predlagano je bilo tudi, da imajo antidepresivne lastnosti z uravnoteženjem nevrotransmiterjev v možganih (9Trusted Vir, 10Trusted Vir, 11Trusted Vir).

V eni od šestih tednov študije o učinkovitosti Rhodiola na simptome depresije, je bilo 89 ljudi z blago ali zmerno depresijo naključno prejemali bodisi 340 mg ali 680 mg Rhodiola ali placebo tabletke dnevno (12Trusted Source).

Obe Rhodiola skupini prišlo do precejšnjih izboljšav splošne depresije, nespečnosti in čustvene stabilnosti, medtem ko je skupina s placebom pokazala nobenih izboljšav.

Zanimivo je, da je le skupina prejme večji odmerek pokazala izboljšave v samozavesti.

V drugi študiji so primerjali učinke Rhodiola na skupno predpisan antidepresiv sertralina, ki se prodajajo pod imenom Zoloft. To naključno razporedili 57 ljudi z diagnozo depresije prejemati Rhodiola, sertralin ali placebo tabletke za 12 tednov (13).

Medtem ko Rhodiola in sertralina tako znižane simptome depresije, je imel sertralin večji učinek. Vendar Rhodiola proizvaja manj stranskih učinkov in je bolje prenaša.

POVZETEK Rhodiola je bilo dokazano, da izboljša številne simptome depresije. Podobno kot antidepresivi, lahko pozitivno vpliva na živčnih prenašalcev, ki vplivajo na razpoloženje in čustva.

4. Izboljša delovanje možganov

Vaja, pravilna prehrana in spanje lahko noč so prepričani načinov, da obdržite svoje možgane deluje močna (14Trusted Vir, 15Trusted Vir, 16Trusted Vir).

Nekateri dodatki lahko pomagajo, vključno Rhodiola.

Neka študija testirali njegove učinke na duševno utrujenosti v 56 zdravnikov, ki delajo ponoči dolžnost (17Trusted Vir).

Zdravniki so naključno razporedili, da so prejemali 170 mg Rhodiola ali placebo tabletke na dan za dva tedna.

Rhodiola zmanjšano duševno utrujenost in boljše delovanje na naloge, povezane z delom, ki ga za 20%, v primerjavi s placebom.

Druga študija je proučevala učinke Rhodiola v vojaških kadetov, ki opravljajo nočno delo. Kadeti porabi bodisi 370 mg ali 555 mg Rhodiola ali eno od dveh placeba na dan za pet dni (18Trusted Vir).

Oba odmerka je bilo ugotovljeno, da izboljša sposobnost kadetov "za duševno delo, v primerjavi z placeba.

V drugi študiji, izkušeni študenti bistveno zmanjša psihično utrujenost, boljše spanje in večjo motivacijo za študij po zaužitju Rhodiola dodatke za 20 dni. Izpitnimi rezultati so bili tudi 8% višje kot v skupini s placebom (19Trusted Vir).

Dve pregled člankov najdemo tudi dokaze, da lahko Rhodiola olajšal duševno utrujenost, vendar pa je opozoril, da je omejena količina in kakovost raziskav ni dovolila, da se trdne zaključke treba (20Trusted Vir, 21Trusted Vir).

POVZETEK Rhodiola Dokazano je, da poveča mentalne sposobnosti med psihično stresno in fizično napornih časih. Vendar pa je potrebnih več raziskav, da se preveri te ugotovitve.

5. Ali izboljšanje učinkovitosti vadbe

Rhodiola kaže tudi obljubo za izboljšanje učinkovitosti vadbe (22).

V eni študiji so udeleženci dobili 200 mg Rhodiola ali placebo dve uri pred izvedbo testa kolesarski (23Trusted Source).

Te navedene Rhodiola mogli uveljavljati v povprečju 24 sekund dlje od tistih, ki so jemali placebo. Medtem ko se 24 sekund zdi majhen, lahko je razlika med prvo in drugo mesto na dirki je milisekund (24).

Druga študija je preučevala njegove učinke na uspešnost vzdržljivost vadbe (25Trusted Vir).

Udeleženci premikati za šest milj simulirano časovno sojenja rase. Eno uro pred dirko, so udeleženci dobili Rhodiola v odmerku 1,4 mg na funt (3 mg na kg) telesne teže ali placebo tabletke.

Tisti, saj Rhodiola končal dirko bistveno hitreje kot v skupini s placebom.

V teh študijah in drugih, je Rhodiola pokazale, da se izboljša učinkovitost vadbe z zmanjšanjem zaznano napor, ali kako trde so menili njihovi organi delali (26Trusted Vir).

Vendar pa je malo verjetno, da bo imel vpliva na mišično moč in oblast (23Trusted Vir, 27Trusted Vir).

POVZETEK Rhodiola ima potencial za zmanjšanje zaznane naporom, ki lahko vam omogočajo, da delo, dlje in težje.

6. lahko pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni

Sladkorna bolezen je bolezen, ki se pojavi, ko je vaše telo razvija zmanjšano sposobnost za proizvodnjo ali se odzove na hormon inzulin, kar ima za posledico visoke ravni sladkorja v krvi (28Trusted Vir).

Ljudje s sladkorno boleznijo pogosto uporabljajo injekcije inzulina ali zdravil, ki povečajo občutljivost na inzulin normalizirati svojo raven sladkorja v krvi.

Zanimivo je, da raziskave živali kažejo Rhodiola lahko pomaga izboljšati nadzor nad sladkorno boleznijo (29Trusted Source).

Dejansko se je izkazalo za zniževanje krvnega sladkorja pri diabetičnih podgan s povečanjem števila prenašalcev glukoze v krvi. Te transporterji zniževanje krvnega sladkorja s transportom glukoze v celice (30Trusted Vir, 31).

Te študije so bile izvedene na miših, zato njihovih rezultatov ni mogoče posplošiti na ljudeh. Vendar pa si pravega razloga za preiskavo posledic Rhodiola na raven sladkorja v krvi pri ljudeh.

Če imate sladkorno bolezen, in želijo, da bi Rhodiola dodatke, se prepričajte, da se posvetujete s svojim dietetik ali zdravnik prvega.

POVZETEK Rhodiola Dokazano je, da znižajo raven sladkorja v krvi pri glodavcih, kar kaže, da je lahko dragocen dodatek za obvladovanje sladkorne bolezni pri ljudeh. Vendar pa je potrebnih več raziskav na ljudeh.

HEALTHLINE PARTNER REŠITVE

Dobili odgovore od zdravnika v minutah, kadarkoli

Imajo medicinske vprašanja? Poveži se z, izkušen zdravnik plošče certifikatom spletu ali po telefonu. Pediatri in drugi strokovnjaki so na voljo 24/7.

Posvetujte z zdravnikom ZDAJ

7. maj So proti raku Lastnosti

Salidroside, močan element Rhodiola je bila raziskana po svojih lastnostih proti raku.

Študije epruveto so pokazali, da zavira rast mehurja, debelega črevesa, dojk in raka na jetrih polj (32Trusted Vir, 33Trusted Vir, 34Trusted Vir, 35Trusted Vir).

Kot rezultat, so raziskovalci predlagali, da se lahko Rhodiola koristna pri zdravljenju različnih vrst raka.

Vendar, dokler človeške študije bodo na voljo, ali lahko Rhodiola pomaga raka zdravljenje še ni znan.

POVZETEK epruveto poskusi so pokazali, da je aktivna sestavina v Rhodiola imenovano salidroside zavira rast rakavih celic. Vendar pa njeni učinki pri človeku niso znani.


Čas prispevka: Sep-01-2019
WhatsApp Online Chat!