10 Предности екстракт зеленог чаја

Ако купите нешто преко линка на овој страници, можемо зарадити малу провизију. Како то функционише.

Зелени чај је једна од најчешће конзумира чајева на свету.

Екстракт Зелени чај је његов концентрованом облику, са само једна капсула садржи исту количину активних састојака како просе шољу зеленог чаја.

Као и зелени чај, екстракт зеленог чаја је одличан извор антиоксиданса. Они су приписује са низом здравствених користи, од промовисања срце, јетру и здравље мозга за побољшање кожу, па чак и смањује ризик од рака (1).

Шта више, многе студије су гледали способности екстракт зеленог чаја да помогне губитак тежине. У ствари, то навести многи производи за мршављење као кључни састојак.

Овај чланак истражује 10 користи од екстракта зеленог чаја научно заснована.

1. Хигх Антиоксиданси
2. могу да промовишу здравље срца
3. Добар за мозак
4. могу помоћи мршављења
5. Можда Бенефит функцију јетре
6. може да смањи ризик од рака
7. његове компоненте може бити добар за кожу
8. могу имати користи вежби анд Рецовери
1. Хигх Антиоксиданси

Здравствене користи од екстракта зеленог чаја углавном због свог високог садржаја антиоксиданаса.

Антиоксиданси могу помоћи у смањењу оксидативног стреса борећи се оштећење ћелија изазвано слободним радикалима. Ова оштећења ћелија повезана са старењем и неколико болести (2).

Полифенола антиоксиданси тзв катехини чине већину садржаја антиоксиданаса екстракт зеленог чаја је. Међу катехина у зеленом чају, епигалокатехин галат (ЕГЦГ) је највише истражен и мислили да пружи највише здравствене бенефиције.

Студије су показале да екстракт зеленог чаја повећава антиоксидативну способност тела и штити од оксидативног стреса (3, 4, 5).

На пример, једна студија је имала 35 гојазни људи узимају 870 мг екстракта зеленог чаја за осам недеља. Њихова крв антиоксидативни капацитет повећан од 1,2 до 2,5 умол / Л, у просеку (5).

Екстракт зеленог чаја повећава антиоксидантни капацитет, који може да спречи различите здравствене проблеме изазване оксидативног стреса.

РЕЗИМЕ: екстракт Зелени чај је богат антиоксидансима називају катехини, који су се показали да се повећа капацитет антиоксиданса и штити од оксидативног стреса.

2. могу да промовишу здравље срца

Оксидативни стрес повећава накупљање масти у крви, која промовише инфламацију у артеријама и доводи до повишеног крвног притиска (6, 7).

На срећу, антиоксиданти у екстракта зеленог чаја може смањити упалу и помоћи смањењу крвног притиска. Такође може да инхибира апсорпцију масти у ћелијама, помаже да се смањи ниво масти у крви (7, 8, 9, 10).

Једна студија је имала 56 гојазне особе са високим крвним притиском да 379 мг екстракта зеленог чаја дневно за три месеца. Показали су значајно смањење крвног притиска у односу на плацебо групу (9).

Осим тога, они су искусили значајна смањења нивоа масти у крви, укључујући и нижим триглицерида и укупног и ЛДЛ холестерола (9).

Друга студија у 33 здравих особа открили да узимање 250 мг екстракта зеленог чаја дневно током осам недеља смањене укупног холестерола за 3,9% и ЛДЛ холестерола за 4,5% (10).

С обзиром да је висок крвни притисак и висок ниво масноће у крви су фактори ризика за болести срца, регулише их да промовишу здравље срца.

РЕЗИМЕ: У катехини у зеленом чају може да смањи крвни притисак и побољша ниво масти у крви, који промовише здравље срца.

3. Добар за мозак

Антиоксиданси у екстракта зеленог чаја, посебно ЕГЦГ, показало се да штити мождане ћелије од оксидативног стреса (11).

Ова заштита може помоћи у смањењу оштећења мозга која би могла довести до пада и мозга болести менталних као што су Паркинсонова болест, Алцхајмерова болест и деменција (12, 13, 14).

Надаље, екстракт зеленог чаја може смањити дејство тешких метала као што су гвожђе и бакар, а обе могу да оштете мождане ћелије (15, 16).

Такође је доказано да помогне меморије путем јачања веза између различитих делова мозга.

Једна студија је имала 12 људи пију сок садржи 27,5 грама екстракта зеленог чаја или плацебо. Затим, док су учесници су радили на тестовима меморије, мозга слике добијене су за процену функције мозга.

Зелени чај екстракт група је показала пораст функције мозга и бољим перформансама задатака, у односу на плацебо групу (17).

РЕЗИМЕ: Екстракт зеленог чаја је показала да има позитиван ефекат на здравље мозга и меморију, а може помоћи у заштити од болести мозга.

4. могу помоћи мршављења

Екстракт зеленог чаја је богат катехина, а садржи пристојну количину кофеина.

Занимљиво, изгледа да је одговорна за своје мршављења особинама (18, 19, 20, 21) ова комбинација састојака.

И катехини и кофеина су показали да помогну у губитку тежине регулишући хормоне који могу да унапреде термогенезу (20, 21, 22).

Термогенеза је процес којим организам сагорева калорије за варење хране и производе топлоту. Зелени чај је доказано да повећа овај процес тако што своје тело ефикасније у сагоревању калорија, што може довести до губитка тежине (21).

Једна студија је имала 14 људи узимају капсулу која садржи мешавину кофеина, ЕГЦГ из зеленог чаја и екстракта гуаране пре сваког оброка. Онда је испитао утицај на калорија спаљивања.

Установљено је да су учесници спалили 179 више калорија, у просеку, у наредна 24 часа (20).

Друга студија је показала да је 10 здравих мушкараца спалили 4% више калорија у току 24 сата након конзумирања Екстракт зеленог чаја капсулу која садржи 50 мг кофеина и 90 мг ЕГЦГ (22).

Шта више, од 12-недеља студија која је имала 115 гојазне жене се 856 мг екстракта зеленог чаја дневно посматрати 2.4 лб (1.1-кг) губитак је тежине између учесника (23).

РЕЗИМЕ: екстракт зеленог чаја може да помогне губитак тежине повећањем броја калорија ваше тело сагорева кроз термогенезе.

5. Можда Бенефит функцију јетре

Катехини из екстракта зеленог чаја може такође допринети смањењу упала узроковане неких обољења јетре као неалкохолна масне јетре (НАФЛД) (24, 25).

Једна студија је 80 учесника са НАФЛД или 500 мг екстракта зеленог чаја или плацебо дневни за 90 дана (24).

Зелени чај екстракт група је показала значајно смањење у нивоима ензима јетре, што је показатељ побољшане здравља јетре (24).

Слично, 17 пацијената са НАФЛД су 700 мл зеленог чаја, који садржи најмање 1 грам катехина, дневно током 12 недеља. Они су имали значајно смањење у садржају јетре масти, упале и оксидативног стреса (25).

Интересантно је да је важно да се држимо препорученим дозама за екстракта зеленог чаја, јер прелази је показано да су штетни за јетру (26).

РЕЗИМЕ: Екстракт зеленог чаја изгледа да побољшају функцију јетре смањењем упале и оксидативног стреса.

6. може да смањи ризик од рака

Одржавање ткива и органа вашег тела карактерише смрти ћелије и обнављање раста. Специјализоване ћелије познати као матичне ћелије производе нове ћелије да замени оне који умиру. Овај процес чува ћелије активни и здрави.

Међутим, када је прекинут ово стање, рак може да дође. Ово је када тело почиње да производи дисфункционалне ћелије, а ћелије не умиру када би требало.

Антиоксиданси у екстракта зеленог чаја, посебно ЕГЦГ, изгледа да имају повољне ефекте на биланс производње и смрти (27, 28, 29) ћелија.

Једна студија истражује ефекте узимања 600 мг зеленог чаја катехинима дневно за годину дана на пацијенте у ризику од развоја рака простате.

Утврђено је да вероватноћа развоја канцера је 3% за зеленог чаја групе, у поређењу са 30% за контролне групе (30).

РЕЗИМЕ: екстракт зеленог чаја је показала да помажу у одржавању здравља ћелија. То чак може да спречи неких врста рака, иако је потребно више истраживања.

7. његове компоненте може бити добар за кожу

Без обзира да ли узима као додатак или наноси на кожу, екстракт зеленог чаја је показала да се побољша здравље коже (31).

Велики преглед је показао да када се примењује на кожу, екстракт зеленог чаја може да помогне лечење различитих проблема са кожом, као што су дерматитис, црвенило и брадавица. Исто тако, као додатак, показано је да помогне са старењем коже и акне (31, 32, 33).

На пример, једна студија је показала да конзумирање 1.500 мг екстракта зеленог чаја дневно за четири недеље довело до значајног смањења у црвеним удараца на кожи изазване акни (33).

Штавише, оба додаци и топикална примена екстракта зеленог чаја чини да се спречи услова коже као губитка еластичности коже, упале, прераног старења и рака изазваних излагањем УВ зрацима (34, 35).

Студија у 10 људи открила је да применом крема садржи екстракт зеленог чаја на кожу за 60 дана резултирало побољшањем еластичности коже (36).

Осим тога, показала је студија која применом екстракт зеленог чаја на кожу смањује оштећења коже услед излагања сунцу (32).

Занимљиво, додајући екстракт зеленог чаја на козметичке производе Доказано је да користи кожу обезбеђујући ефекат хидратантни (37).

РЕЗИМЕ: екстракт зеленог чаја је доказано да помогне у спречавању и лечењу неколико услова коже.

8. могу имати користи вежби анд Рецовери

Екстракт зеленог чаја изгледа да буде од помоћи у остваривању, да ли је за побољшање перформансе везбања или побољшање опоравка.

Док вежба има многе здравствене предности, то је познато да се произведе оксидативни стрес и оштећења ћелија у организму.

Срећом, антиоксиданси попут зеленог чаја катехинима могу да смање оштећења ћелија и кашњења мишићног замора (38, 39, 40).

У ствари, студија у 35 мушкараца показало је да екстракт зеленог чаја у комбинацији са тренинга снаге за четири недеље појачана антиоксиданса заштиту организма (41).

Осим тога, 16 спринтери који су екстракт зеленог чаја за четири недеље показала повећану заштиту од оксидативног стреса у продукцији понављају спринт налета (42).

Поред тога, екстракт зеленог чаја изгледа користи перформансе везбања.

Једна студија је показала да је 14 људи који су конзумирали екстракт зеленог чаја за четири недеље повећала своју трчања удаљеност од 10,9% (43).

РЕЗИМЕ: екстракт зеленог чаја повећава антиоксидативну заштиту од оксидативног оштећења изазваних вежбањем. Ово се преводи на боље перформансе вежбања и опоравка.

 


Време: Јан-01-2019
ВхатсАпп Мессенгер Удји на цхат!