7 Science-Backed Hälsofördelar Rosenrot

Rhodiola är en ört som växer i de kalla, bergiga regioner i Europa och Asien.

Dess rötter betraktas adaptogener, vilket innebär att de hjälper kroppen anpassa sig till stress när de konsumeras.

Rhodiola är också känd som arktiska rot eller gyllene roten, och dess vetenskapliga namn är Rosenrot.

Dess rot innehåller mer än 140 aktiva ingredienser, de två mest potenta av vilka rosavin och salidroside.

Människor i Ryssland och de skandinaviska länderna har använt Rhodiola för att behandla ångest, trötthet och depression i århundraden.

Idag är det i stor utsträckning används som ett kosttillskott för sina många hälsofördelar.

Här är 7 vetenskapsbaserade hälsoeffekterna av Rhodiola rosea.

1. Kan minska stress
2. Kan bekämpa trötthet
3. Kan hjälpa minska symptom på depression
4. Förbättrar hjärnfunktion
5. Kan förbättra motion prestanda
6. kan hjälpa kontroll Diabetes
7. Kan ha Anticancer Properties
1. Kan minska stress

Dela på Pinterest

Rhodiola har länge varit känd som en adaptogen, ett naturligt ämne som ökar kroppens motståndskraft mot stress i icke-specifika sätt.

Tidskrävande adaptogener under stressiga tider är tänkt att hjälpa dig att hantera stressiga situationer bättre (1Trusted Source, 2Trusted Source).

En studie undersökte effekterna av Rhodiola extrakt i 101 personer med livs- och arbetsrelaterad stress. Deltagarna fick 400 mg per dag under fyra veckor (3Trusted Source).

Det konstaterades betydande förbättringar i symptom på stress, såsom trötthet, utmattning och ångest, efter bara tre dagar. Dessa förbättringar fortsatte under hela studien.

Rhodiola har också visat sig förbättra symtomen vid utbrändhet, som kan uppstå med kronisk stress.

Vad mer, i en studie i 118 personer med stressrelaterad utbrändhet, förbättrat det många förknippade åtgärder, bland annat stress och depression (4Trusted Source).

SAMMANFATTNING Adaptogens som Rosenrot öka kroppens motståndskraft mot stress, så att du kan bättre klara under stressiga tider.

2. Kan bekämpa trötthet

Stress, ångest och otillräcklig sömn är bara några faktorer som kan bidra till trötthet, vilket kan leda till känslor av fysisk och mental trötthet.

På grund av dess adaptogenic egenskaper, Rhodiola tänkt att lindra trötthet.

En fyraveckorsstudie på 60 personer med stressrelaterad utmattning tittat på dess effekter på livskvalitet och symptom på trötthet, depression och uppmärksamhet. Deltagarna fick antingen 576 mg Rhodiola eller placebo piller dagligen.

Det konstaterades att Rhodiola hade en positiv effekt på utmattningsnivåer och uppmärksamhet, jämfört med placebo (5Trusted Source).

I en liknande studie, 100 personer med kroniskt trötthetssymptom fick 400 mg Rhodiola varje dag i åtta veckor. De upplevde signifikanta förbättringar i stressymptom, trötthet, livskvalitet, humör och koncentration (6Trusted Source).

Dessa förbättringar observerades efter bara en veckas behandling och fortsatte att förbättras genom den sista veckan av studien.

SAMMANFATTNING Den adaptogenic natur Rhodiola gör det till ett populärt komplement för att bekämpa trötthet och andra symtom i samband med stress.

3. Kan hjälpa minska symptom på depression

Depression är en vanlig men allvarlig sjukdom som negativt påverkar hur du känner och agerar (7Trusted Source).

Det är tänkt att ske när kemikalier i hjärnan som kallas neurotransmittorer bli obalanserad. Vårdpersonal förskriva ofta antidepressiva för att rätta till dessa kemiska obalanser (8Trusted Source).

Rosenrot har också föreslagits att ha antidepressiva egenskaper genom att balansera signalsubstanser i hjärnan (9Trusted Source, 10Trusted Källa, 11Trusted Source).

I en sex-veckors studie om effektiviteten i Rhodiola på symptom på depression, var 89 personer med mild eller måttlig depression slumpmässigt att få antingen 340 mg eller 680 mg Rhodiola eller placebo piller dagligen (12Trusted Source).

Båda Rhodiola grupperna upplevde signifikanta förbättringar i total depression, sömnlöshet och känslomässig stabilitet, medan placebogruppen visade inga förbättringar.

Intressant, bara den grupp som fick den större dosen visade förbättringar i självkänsla.

En annan studie jämförde effekterna av Rhodiola till förskrivna antidepressiva sertralin, som säljs under namnet Zoloft. Det slumpmässigt 57 personer som diagnostiserats med depression för att ta emot Rhodiola, sertralin eller placebo piller för 12 veckor (13).

Medan rhodiola och sertralin både minskade symptom på depression, sertralin hade en större effekt. Men Rhodiola producerade färre biverkningar och tolererades bättre.

SAMMANFATTNING Rhodiola har visat sig förbättra många symptom på depression. I likhet med antidepressiva läkemedel, kan det positivt påverka signalsubstanser som påverkar humör och känslor.

4. Förbättrar hjärnfunktion

Motion, rätt kost och en god natts sömn är säker sätt att hålla din hjärna kör stark (14Trusted Source, 15Trusted Källa, 16Trusted Source).

Vissa kosttillskott kan också hjälpa, inklusive rhodiola.

En studie testade dess effekter på mental trötthet i 56 läkare som arbetar nattskift (17Trusted Source).

Läkarna tilldelades slumpmässigt att få antingen 170 mg Rhodiola eller placebo piller per dag i två veckor.

Rhodiola reducerad mental trötthet och förbättrad prestanda på arbetsrelaterade uppgifter genom 20%, jämfört med placebo.

En annan studie tittade på effekterna av Rhodiola i militära kadetter som utför nattarbete. Cadetsna konsumerade antingen 370 mg eller 555 mg Rhodiola, eller en av två placebo dagligen under fem dagar (18Trusted Source).

Båda doserna befanns förbättra kadetterna kapacitet för mentalt arbete, jämfört med placebo.

I en annan studie upplevde eleverna minskas betydligt mental trötthet, förbättrade sömnmönster och ökad motivation att studera efter att ha tagit Rhodiola tillägg för 20 dagar. Deras tenta poäng var också 8% högre än de i placebogruppen (19Trusted Källa).

Två översiktsartiklar fann också bevis för att Rhodiola kan lindra psykisk trötthet, men de varnade för att den begränsade mängden och kvaliteten på forskningen inte tillåter fasta slutsatser göras (20Trusted Source, 21Trusted Source).

SAMMANFATTNING Rhodiola har visat sig öka mental prestationsförmåga under mentalt påfrestande och fysiskt ansträngande tid. Det behövs dock mer forskning för att verifiera dessa resultat.

5. Kan förbättra motion prestanda

Rhodiola visar också lovande för att förbättra motion prestanda (22).

I en studie, fick deltagarna 200 mg Rhodiola eller placebo två timmar före utförande av en cykeltest (23Trusted Källa).

Dessa givna rhodiola kunde utöva för ett genomsnitt av 24 sekunder längre än de som fick placebo. Medan 24 sekunder kan tyckas liten, kan skillnaden mellan första och andra plats i en tävling vara millisekunder (24).

En annan studie tittade på dess effekter på uthållighetsträning prestanda (25Trusted Source).

Deltagarna cyklade för en sex mil simulerad tempo race. En timme före loppet fick deltagarna rhodiola vid en dos av 1,4 mg per pund (3 mg per kg) kroppsvikt eller placebo piller.

De givna Rhodiola avslutade loppet betydligt snabbare än placebogruppen.

I dessa studier och andra har Rhodiola visat sig förbättra motion prestanda genom att minska upplevd ansträngning eller hur hårt deltagarna kände deras kroppar arbetade (26Trusted Source).

Men det är osannolikt att ha någon effekt på muskelstyrka eller effekt (23Trusted Source, 27Trusted Source).

SAMMANFATTNING Rhodiola har potential att minska upplevd ansträngning, vilket kan ge dig möjlighet att träna längre och hårdare.

6. kan hjälpa kontroll Diabetes

Diabetes är en sjukdom som uppstår när kroppen utvecklar en minskad förmåga att producera eller svara på hormonet insulin, vilket resulterar i höga blodsockernivåer (28Trusted Source).

Personer med diabetes använder ofta insulininjektioner eller läkemedel som ökar insulinkänsligheten att normalisera sina blodsockernivåer.

Intressant nog visar djurförsök Rhodiola kan bidra till att förbättra diabetes kontroll (29Trusted Source).

I själva verket har det visat sig att sänka blodsockret hos diabetiska råttor genom att öka antalet glukostransportörer i blodet. Dessa transportörer sänka blodsockret genom att transportera glukos in i cellerna (30Trusted Source, 31).

Dessa studier utfördes i möss, så att deras resultat kan inte generaliseras till människor. Men de är en övertygande skäl för att undersöka effekterna av Rhodiola på blodsocker hos människor.

Om du har diabetes och vill ta Rhodiola tillskott, se till att tala med din dietist eller läkare först.

SAMMANFATTNING Rhodiola har visat sig sänka blodsockernivåerna hos gnagare, vilket tyder på att det kan vara ett värdefullt komplement för diabetes kontroll hos människor. Det behövs dock mer forskning på människor.

Healthpartnerlösningar

Få svar från en läkare i minuter, när som helst

Har medicinska frågor? Anslut med en styrelse-certifierad, erfaren läkare på nätet eller via telefon. Barnläkare och andra specialister tillgängliga 24/7.

Fråga en läkare NU

7. Kan ha Anticancer Properties

Salidroside, en potent beståndsdel i rhodiola, har undersökts för dess anticanceregenskaper.

Provrörs studier har visat att den inhiberar tillväxten av urinblåsa, kolon-, bröst- och levercancerceller (32Trusted Källa, 33Trusted Källa, 34Trusted Källa, 35Trusted Källa).

Som ett resultat har forskare föreslagit att Rhodiola kan vara användbar vid behandling av många typer av cancer.

Men innan humanstudier blir tillgängliga, om Rhodiola kan hjälpa behandla cancer är fortfarande okänd.

SAMMANFATTNING Provrör försök har visat att en aktiv ingrediens i Rhodiola kallas salidroside hämmar tillväxten av cancerceller. Men dess effekter på människor är okända.


Post tid: Sep-01-2019
WhatsApp onlinechatt!