7 ประโยชน์ Science-Backed สุขภาพของ Rhodiola Rosea

Rhodiola เป็นสมุนไพรที่เติบโตในความหนาวเย็นบริเวณภูเขาของยุโรปและเอเชีย

รากของมันได้รับการพิจารณา adaptogens หมายถึงพวกเขาช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความเครียดเมื่อบริโภค

Rhodiola ยังเป็นที่รู้จักกันเป็นรากอาร์กติกหรือรากทองและชื่อวิทยาศาสตร์ของมันคือ Rhodiola rosea

รากของมันมีมากกว่า 140 ส่วนผสมที่ใช้งานทั้งสองที่มีศักยภาพซึ่งส่วนใหญ่จะ rosavin และ salidroside

คนที่อยู่ในรัสเซียและประเทศสแกนดิเนเวียนได้ใช้ Rhodiola ในการรักษาความวิตกกังวลความเมื่อยล้าและภาวะซึมเศร้ามานานหลายศตวรรษ

วันนี้ก็ใช้กันอย่างแพร่หลายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

นี่ 7 บนพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Rhodiola rosea มี

1. สามารถลดความเครียด
2. สามารถต่อสู้กับความเมื่อยล้า
3. สามารถช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้า
4. ปรับปรุงการทำงานของสมอง
5. สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
6. อาจช่วยให้การควบคุมโรคเบาหวาน
7. อาจมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง
1. สามารถลดความเครียด

แบ่งปันบน Pinterest

Rhodiola ได้รับการรู้จักกันมานานเป็น adaptogen เป็นสารธรรมชาติที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายของคุณกับความเครียดในรูปแบบที่ไม่เฉพาะเจาะจง

การบริโภค adaptogens ในช่วงเวลาที่เครียดเป็นความคิดที่จะช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดดีกว่า (1Trusted มา 2Trusted แหล่งที่มา)

หนึ่งการศึกษาตรวจสอบผลกระทบของสารสกัด Rhodiola ใน 101 คนที่มีความเครียดและชีวิตการทำงานที่เกี่ยวข้อง ผู้เข้าร่วมจะได้รับ 400 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ (3Trusted แหล่งที่มา)

พบการปรับปรุงที่สำคัญในอาการของความเครียดเช่นความเมื่อยล้าอ่อนเพลียและความวิตกกังวลหลังจากนั้นเพียงสามวัน การปรับปรุงเหล่านี้อย่างต่อเนื่องตลอดการศึกษา

Rhodiola ยังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอาการของความเหนื่อยหน่ายซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับความเครียดเรื้อรัง

มีอะไรเพิ่มเติมในการศึกษาใน 118 คนที่มีความเหนื่อยหน่ายที่เกี่ยวข้องกับความเครียดก็ปรับปรุงมาตรการที่เกี่ยวข้องจำนวนมากรวมทั้งความเครียดและภาวะซึมเศร้า (4Trusted แหล่งที่มา)

สรุปAdaptogens เช่น Rhodiola rosea เพิ่มความต้านทานของร่างกายของคุณกับความเครียดช่วยให้คุณรับมือในช่วงเวลาที่เครียด

2. สามารถต่อสู้กับความเมื่อยล้า

ความเครียดความวิตกกังวลและนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเพียงไม่กี่ปัจจัยที่สามารถนำไปสู่ความเมื่อยล้าซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกของความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ

เนื่องจากคุณสมบัติ adaptogenic ของ Rhodiola คิดว่าจะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้า

หนึ่งการศึกษาสี่สัปดาห์ใน 60 คนที่มีความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมองไปที่ผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและอาการของความเมื่อยล้าภาวะซึมเศร้าและความสนใจ ผู้เข้าร่วมได้รับทั้ง 576 mg ของ Rhodiola หรือยาเม็ดยาหลอกในชีวิตประจำวัน

พบว่า Rhodiola มีผลกระทบในเชิงบวกต่อระดับความเมื่อยล้าและความสนใจเมื่อเทียบกับยาหลอก (5Trusted แหล่งที่มา)

ในการศึกษาที่คล้ายกัน 100 คนที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังที่ได้รับ 400 mg ของ Rhodiola ทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ พวกเขามีประสบการณ์การปรับปรุงที่สำคัญในอาการความเครียดความเมื่อยล้าคุณภาพชีวิตของอารมณ์และความเข้มข้น (6Trusted แหล่งที่มา)

การปรับปรุงเหล่านี้ถูกตั้งข้อสังเกตหลังจากนั้นเพียงหนึ่งสัปดาห์ของการรักษาและต่อเนื่องเพื่อปรับปรุงผ่านสัปดาห์สุดท้ายของการศึกษา

สรุปลักษณะของ adaptogenic Rhodiola ทำให้มันเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมสำหรับการต่อสู้กับความเมื่อยล้าและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

3. สามารถช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่พบบ่อย แต่ร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อวิธีการที่คุณรู้สึกและการกระทำ (7Trusted แหล่งที่มา)

มันคิดว่าจะเกิดขึ้นเมื่อสารเคมีในสมองที่เรียกว่าสารสื่อประสาทของคุณกลายเป็นความไม่สมดุล ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยทั่วไปกำหนดซึมเศร้าที่จะช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของสารเคมีเหล่านี้ (8Trusted แหล่งที่มา)

Rhodiola rosea ยังได้รับการแนะนำให้มีคุณสมบัติเป็นยากล่อมประสาทความสมดุลของสารสื่อประสาทในสมองของคุณ (9Trusted มา 10Trusted มา 11Trusted แหล่งที่มา)

ในการศึกษาหนึ่งหกสัปดาห์เกี่ยวกับประสิทธิภาพของ Rhodiola กับอาการของภาวะซึมเศร้า 89 คนที่มีภาวะซึมเศร้าอ่อนหรือปานกลางถูกสุ่มให้ได้รับ 340 มิลลิกรัมหรือ 680 มิลลิกรัม Rhodiola หรือยาเม็ดยาหลอกในชีวิตประจำวัน (12Trusted แหล่งที่มา)

ทั้งสองกลุ่มมีประสบการณ์ Rhodiola ปรับปรุงที่สำคัญในภาวะซึมเศร้าโดยรวม, นอนไม่หลับและความมั่นคงทางอารมณ์ในขณะที่กลุ่มยาหลอกพบว่าไม่มีการปรับปรุง

น่าสนใจเพียง แต่กลุ่มที่ได้รับยาที่มีขนาดใหญ่มีการปรับปรุงในภาคภูมิใจในตนเอง

การศึกษาอื่นเมื่อเทียบกับผลกระทบของการ Rhodiola ไป Sertraline ยากล่อมประสาทที่กำหนดโดยทั่วไปซึ่งจะขายภายใต้ชื่อ Zoloft ที่ มันสุ่ม 57 คนได้รับการวินิจฉัยกับภาวะซึมเศร้าที่จะได้รับ Rhodiola, Sertraline หรือยาเม็ดยาหลอกเป็นเวลา 12 สัปดาห์ (13)

ในขณะที่อาการ Rhodiola และ Sertraline ทั้งสองลดลงของภาวะซึมเศร้า Sertraline มีผลกระทบมากขึ้น อย่างไรก็ตาม Rhodiola ผลิตผลข้างเคียงน้อยและได้รับการยอมรับที่ดีขึ้น

สรุปRhodiola ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงหลายอาการของภาวะซึมเศร้า คล้ายกับอาการซึมเศร้าก็บวกอาจมีผลต่อสารสื่อประสาทที่มีผลต่ออารมณ์และความรู้สึก

4. ปรับปรุงการทำงานของสมอง

การออกกำลังกายโภชนาการที่เหมาะสมและการนอนหลับสบายตลอดคืนแน่ใจว่าวิธีที่จะทำให้สมองของคุณทำงานที่แข็งแกร่ง (14Trusted มา 15Trusted มา 16Trusted แหล่งที่มา)

สารอาหารบางอย่างอาจช่วยรวมทั้ง Rhodiola

หนึ่งการศึกษาการทดสอบผลกระทบต่อความเมื่อยล้าทางจิตใน 56 แพทย์ทำงานหน้าที่คืน (17Trusted แหล่งที่มา)

แพทย์ถูกสุ่มให้ได้รับทั้ง 170 mg ของ Rhodiola หรือยาเม็ดยาหลอกต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์

Rhodiola ลดความเหนื่อยล้าจิตใจและประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้นในงานที่เกี่ยวข้องกับงานขึ้น 20% เมื่อเทียบกับยาหลอก

การศึกษาอื่นมองไปที่ผลกระทบของ Rhodiola ในนักเรียนนายร้อยทหารปฏิบัติหน้าที่คืน นักเรียนนายร้อยบริโภคทั้ง 370 มิลลิกรัมหรือ 555 มิลลิกรัม Rhodiola หรือหนึ่งในสองหลอกทุกวันเป็นเวลาห้าวัน (18Trusted แหล่งที่มา)

ปริมาณทั้งสองถูกพบในการปรับปรุงความสามารถในนักเรียนนายร้อยสำหรับการทำงานของจิตเมื่อเทียบกับยาหลอก

ในการศึกษาอื่นที่มีประสบการณ์นักเรียนลดลงอย่างมากเมื่อยล้าทางจิตใจ, การปรับปรุงรูปแบบการนอนและแรงจูงใจในการศึกษาหลังจากการเสริม Rhodiola 20 วันเพิ่มขึ้น คะแนนสอบของพวกเขาก็มี 8% สูงกว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่มยาหลอก (19Trusted แหล่งที่มา)

สองบทความรีวิวยังพบหลักฐานว่า Rhodiola สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าจิตใจ แต่พวกเขาเตือนว่าปริมาณ จำกัด และคุณภาพของงานวิจัยไม่ได้อนุญาตให้มีข้อสรุปที่เป็นของแข็งที่จะทำ (20Trusted มา 21Trusted แหล่งที่มา)

สรุปRhodiola ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของจิตในช่วงเวลาที่จิตใจเครียดและมีพลังทางร่างกาย แต่จำเป็นต้องวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบนี้

5. สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

Rhodiola ยังแสดงให้เห็นสัญญาสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย (22)

ในการศึกษาหนึ่งที่ผู้เข้าร่วมจะได้รับ 200 mg ของ Rhodiola หรือยาหลอกสองชั่วโมงก่อนที่จะดำเนินการทดสอบการขี่จักรยาน (23Trusted แหล่งที่มา)

ผู้ Rhodiola ให้มีความสามารถในการออกกำลังกายสำหรับค่าเฉลี่ยของ 24 วินาทีนานกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก ในขณะที่ 24 วินาทีอาจดูเหมือนเล็กแตกต่างระหว่างสถานที่แรกและครั้งที่สองในการแข่งขันสามารถมิลลิวินาที (24)

การศึกษาอื่นมองไปที่ผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานออกกำลังกายความอดทน (25Trusted แหล่งที่มา)

ผู้เข้าร่วมกิจกรรมขี่จักรยานสำหรับการแข่งขันเวลาการทดลองหกไมล์จำลอง หนึ่งชั่วโมงก่อนการแข่งขันที่ผู้เข้าร่วมจะได้รับ Rhodiola ขนาด 1.4 มิลลิกรัมต่อปอนด์ (3 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัม) ของน้ำหนักตัวหรือยาหลอก

ผู้ Rhodiola ให้จบการแข่งขันอย่างมีนัยสำคัญได้เร็วกว่ากลุ่มยาหลอก

ในการศึกษานี้และอื่น ๆ Rhodiola ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยการลดการออกแรงรับรู้หรือวิธีการเข้าร่วมอย่างหนักรู้สึกว่าร่างกายของพวกเขากำลังทำงาน (26Trusted แหล่งที่มา)

แต่ก็ไม่น่าจะมีผลกระทบต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรืออำนาจ (23Trusted แหล่งที่มา 27Trusted)

สรุปRhodiola มีศักยภาพที่จะลดการออกแรงรับรู้ซึ่งอาจช่วยให้คุณสามารถที่จะทำงานออกอีกต่อไปและยาก

6. อาจช่วยให้การควบคุมโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานเป็นโรคที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณพัฒนาความสามารถในการผลิตที่ลดลงหรือตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง (28Trusted แหล่งที่มา)

ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักใช้ฉีดอินซูลินหรือยาที่เพิ่มความไวของอินซูลินที่จะปรับระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา

ที่น่าสนใจการวิจัยแสดงให้เห็นสัตว์ Rhodiola อาจช่วยปรับปรุงการควบคุมโรคเบาหวาน (29Trusted แหล่งที่มา)

ในความเป็นจริงจะได้รับการแสดงเพื่อลดน้ำตาลในเลือดในหนูเบาหวานโดยการเพิ่มจำนวนของการขนย้ายน้ำตาลกลูโคสในเลือด ขนย้ายเหล่านี้ลดน้ำตาลในเลือดโดยการขนส่งน้ำตาลกลูโคสเข้าสู่เซลล์ (30Trusted มา 31)

การศึกษาเหล่านี้ได้ดำเนินการในหนูเพื่อให้ผลของพวกเขาไม่สามารถทั่วไปกับมนุษย์ แต่พวกเขากำลังเป็นเหตุผลที่น่าสนใจเพื่อศึกษาผลของ Rhodiola น้ำตาลในเลือดในคน

หากคุณมีโรคเบาหวานและต้องการที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Rhodiola ให้แน่ใจว่าจะพูดคุยกับนักโภชนาการหรือแพทย์ของคุณก่อน

สรุปRhodiola ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดในหนูบอกว่ามันอาจจะเป็นอาหารเสริมที่มีคุณค่าสำหรับการควบคุมโรคเบาหวานในมนุษย์ อย่างไรก็ตามการวิจัยในมนุษย์เป็นสิ่งจำเป็น

SOLUTIONS HealthLine PARTNER

หาคำตอบจากแพทย์ในนาทีที่ทุกเวลา

มีคำถามทางการแพทย์? เชื่อมต่อกับคณะกรรมการที่ได้รับการรับรองแพทย์ที่มีประสบการณ์ออนไลน์หรือทางโทรศัพท์ กุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ที่มี 24/7

ถามตอนนี้แพทย์

7. อาจมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง

Salidroside ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่มีศักยภาพของ Rhodiola ได้รับการตรวจสอบสำหรับคุณสมบัติต้านมะเร็งของ

การศึกษาการทดสอบหลอดได้แสดงให้เห็นว่ามันยับยั้งการเจริญเติบโตของกระเพาะปัสสาวะลำไส้ใหญ่เต้านมและตับเซลล์มะเร็ง (32Trusted มา 33Trusted มา 34Trusted มา 35Trusted Source)

เป็นผลให้นักวิจัยได้ชี้ให้เห็นว่า Rhodiola อาจจะมีประโยชน์ในการรักษาโรคหลายชนิดของโรคมะเร็ง

อย่างไรก็ตามจนถึงการศึกษาของมนุษย์กลายเป็นใช้ได้ไม่ว่าจะ Rhodiola สามารถช่วยรักษาโรคมะเร็งยังไม่ทราบ

สรุปการทดลองทดสอบหลอดได้แสดงให้เห็นว่าสารออกฤทธิ์ใน Rhodiola เรียก salidroside ยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง อย่างไรก็ตามผลกระทบของมันในมนุษย์เป็นที่รู้จัก


เวลาโพสต์: Sep-01-2019
WhatsApp แชทออนไลน์!