10 Benepisyo ng Green Tea Extract

Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isang link sa pahinang ito, maaari naming kumita ng isang maliit na komisyon. Paano ito gumagana.

Green tea ay isa sa mga pinaka-karaniwang natupok teas sa buong mundo.

Green tea extract ay ang puro form, na may lamang ng isang capsule na naglalaman ng parehong bilang ng mga aktibong ingredients tulad ng isang average na tasa ng green tea.

Tulad ng green tea, green tea extract ay isang mahusay na source ng antioxidants. Ang mga ito ay nai-credit na may isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, mula sa pagtataguyod ng puso, atay at utak kalusugan sa pagpapabuti ng iyong balat at kahit na ang pagbabawas ng panganib ng kanser (1).

Ano ang higit pa, maraming mga pag-aaral na tumingin sa kakayahan green tea extract upang tulungan pagbaba ng timbang. Sa katunayan, maraming pagbaba ng timbang mga produkto ilista ang mga ito bilang isang susi sahog.

Ang artikulong ito explores 10 agham-based na mga benepisyo ng berdeng tsaa katas.

1. Mataas in Antioxidants
2. Maaaring I-promote Heart Health
3. Magandang para sa Brain
4. Maaari Tulong Sa Timbang Pagkawala
5. Maaaring Makinabang Atay Function
6. Maaaring Bawasan ang Panganib ng Cancer
7. Ang Components Maaari Maging Magandang para sa Balat
8. Maaaring Makinabang Exercise Pagganap at Recovery
1. Mataas in Antioxidants

Ang kalusugan ng mga benepisyo ng berdeng tsaa katas ay halos dahil sa kanyang mataas na antioxidant nilalaman.

Antioxidants ay maaaring makatulong na mabawasan ang oxidative stress sa pamamagitan ng pakikipaglaban cell pinsala na dulot ng libreng radicals. Ito cell pinsala ay nauugnay sa pag-iipon at ilang mga sakit (2).

Polyphenol antioxidants na tinatawag na catechins bumubuo sa karamihan ng antioxidant nilalaman green tea extract ni. Kabilang sa mga catechins sa tsaang berde, epigallocatechin gallate (EGCG) ay ang pinaka-researched at naisip na magbigay nang pinaka benepisyo sa kalusugan.

Pag-aaral ay pinapakita na green tea extract pinatataas ang antioxidant kapasidad ng katawan at pinoprotektahan laban sa oxidative stress (3, 4, 5).

Halimbawa, isang pag-aaral ay nagkaroon ng 35 mga matabang-mataba mga tao na alisin 870 mg ng green tea extract para sa walong linggo. Ang kanilang dugo antioxidant kapasidad nadagdagan 1.2-2.5 μmol / L, sa average (5).

Green tea extract magpapalaki antioxidant kapasidad, na kung saan ay maaaring makatulong na maiwasan ang iba't-ibang mga problema sa kalusugan na dulot ng oxidative stress.

SUMMARY: Green tea extract ay mayaman sa antioxidants na tinatawag na catechins, na kung saan ay nai-ipinapakita upang madagdagan ang antioxidant kapasidad at maprotektahan laban sa oxidative stress.

2. Maaaring I-promote Heart Health

Oxidative ng stress ay nagdaragdag ng taba buildup sa dugo, na nagpo-promote ng pamamaga sa arteries at humahantong sa mataas na presyon ng dugo (6, 7).

Sa kabutihang palad, ang antioxidants sa green tea Extract ay maaaring bawasan ang pamamaga at makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo. Maaari din silang pagbawalan taba pagsipsip sa mga cell, na tumutulong sa mabawasan ang taba sa dugo mga antas (7, 8, 9, 10).

Isang pag-aaral ay nagkaroon ng 56 napakataba mga tao na may mataas na presyon ng dugo kumuha ng 379 mg ng green tea extract araw-araw sa loob ng tatlong buwan. Sila ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbaba sa presyon ng dugo, kumpara sa placebo group (9).

Bukod pa rito, nakaranas sila ng makabuluhang pagbawas sa taba sa dugo mga antas, kabilang ang mas mababang triglycerides at kabuuang at LDL kolesterol (9).

Ang isa pang pag-aaral sa 33 malusog na mga tao natagpuan na ang pagkuha ng 250 mg ng green tea extract araw-araw para sa walong linggo nabawasan kabuuang kolesterol sa pamamagitan ng 3.9% at LDL kolesterol sa pamamagitan ng 4.5% (10).

Given na ang mataas na presyon ng dugo at mataas na dugo taba antas ng panganib kadahilanan para sa mga sakit sa puso, na kumokontrol sa kanila ay maaaring magsulong ng puso kalusugan.

SUMMARY: Ang catechins sa tsaang berde ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at mapabuti ang taba sa dugo mga antas, na kung saan nagpapalaganap ng puso kalusugan.

3. Magandang para sa Brain

Ang antioxidants sa green tea extract, lalo na EGCG, ay ipinapakita upang protektahan ang mga cell utak mula sa oxidative ng stress (11).

proteksyon na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pinsala sa utak na maaaring humantong sa mental pagtanggi at utak sakit tulad ng Parkinson, Alzheimer at demensya (12, 13, 14).

Higit pa rito, green tea extract ay maaaring bumaba ang pagkilos ng mga mabibigat na riles tulad ng bakal at tanso, na parehong ay maaaring makapinsala sa mga cell utak (15, 16).

Ito ay din ay ipinapakita upang makatulong na memorya sa pamamagitan ng pagpapabuti ang koneksyon sa pagitan ng iba't ibang mga bahagi ng utak.

Isang pag-aaral ay nagkaroon ng 12 tao uminom ng soft drink na naglalaman ng 27.5 gramo ng green tea extract o isang placebo. Pagkatapos, habang ang mga kalahok nagtrabaho sa mga pagsubok na memorya, utak imahe ay nakuha upang masuri utak function.

Ang green tea extract grupo ay nagpakita ng isang pagtaas sa utak function at pinahusay na pagganap ng gawain, kung ihahambing sa grupo ng placebo (17).

SUMMARY: Green tea extract ay ipinapakita na magkaroon ng isang positibong epekto sa utak kalusugan at memory, at maaaring makatulong sa maprotektahan laban sa sakit sa utak.

4. Maaari Tulong Sa Timbang Pagkawala

Green tea extract ay mayaman sa catechins, at naglalaman ito ng isang disenteng halaga ng kapeina.

Nang kawili-wili, tila na ang kumbinasyon ng mga ingredients ay responsable para sa kanyang mga ari-arian pagbaba ng timbang (18, 19, 20, 21).

Ang parehong mga catechins at kapeina ay nai-ipinapakita upang makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng ipinaguutos ang mga hormones na maaaring mapahusay ang thermogenesis (20, 21, 22).

Thermogenesis ay ang proseso sa pamamagitan ng kung saan ang iyong katawan Burns calories sa digest pagkain at makabuo ng init. Green tea ay ipinapakita upang mapalakas ang prosesong ito sa pamamagitan ng paggawa ng iyong katawan mas epektibo sa nasusunog calories, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang (21).

Isang pag-aaral ay nagkaroon ng 14 na tao kumuha ng isang capsule na naglalaman ng isang halo ng kapeina, EGCG mula sa green tea at guarana kunin bago ang bawat pagkain. pagkatapos ay sinusuri nito ang mga epekto sa calorie nasusunog.

Ito ay natagpuan na ang mga kalahok sinunog 179 higit pang mga calories, sa karaniwan, sa mga sumusunod na 24 oras (20).

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang 10 malusog na lalaki sinunog 4% higit pa calories sa panahon ng 24 na oras matapos ubos ng green tea extract kapsula na naglalaman ng 50 mg ng kapeina at 90 mg ng EGCG (22).

Ano ang higit pa, isang 12-linggong pag-aaral na nagkaroon ng 115 sobra sa timbang kababaihan tumagal ng 856 mg ng green tea extract araw-araw na-obserbahan ng isang 2.4-lb (1.1-kg) pagbaba ng timbang sa mga kalahok (23).

SUMMARY: Green tea katas ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga calories iyong katawan Burns sa pamamagitan ng thermogenesis.

5. Maaaring Makinabang Atay Function

Ang catechins sa tsaang berde Extract ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga na sanhi ng ilang sakit sa atay tulad ng non-alcoholic mataba atay sakit (NAFLD) (24, 25).

Isang pag-aaral ay nagbigay ng 80 kalahok na may NAFLD mag-500 mg ng green tea extract o isang placebo-araw-araw para sa 90 araw (24).

Ang green tea extract grupo ay nagpakita ng makabuluhang reductions sa atay antas enzyme, na kung saan ay isang indikasyon ng pinabuting atay kalusugan (24).

Katulad nito, 17 pasyente na may NAFLD kinuha 700 ML ng green tea, na kung saan nakapaloob sa hindi bababa sa 1 gramo ng catechins, araw-araw para sa 12 na linggo. Nagkaroon sila ng makabuluhang bumababa sa atay taba nilalaman, pamamaga at oxidative ng stress (25).

Nang kawili-wili, ito ay mahalaga sa stick sa ang inirerekumendang dosis para sa green tea extract, pati na lumalagpas ito ay nai-ipinapakita na maging nakasasama sa atay (26).

SUMMARY: Green tea extract tila upang makatulong na mapabuti ang atay function sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at oxidative stress.

6. Maaaring Bawasan ang Panganib ng Cancer

Ang pagpapanatili ng tisiyu ng iyong katawan at laman-loob ay nailalarawan sa pamamagitan ng cell kamatayan at regrowth. Pinasadyang mga cell na kilala bilang mga cell stem makabuo ng bagong mga cell upang palitan yaong mga namamatay. Ang prosesong ito ay nagpapanatili sa mga cell aktibo at malusog.

Gayunman, kapag ang balanseng ito ay disrupted, kanser ay maaaring mangyari. Ito ay kapag ang iyong katawan ay nagsisimula paggawa ng dysfunctional cell, at mga cell ay hindi mamamatay kapag nararapat.

Ang antioxidants sa green tea extract, lalo na EGCG, mukhang may kanais-nais na mga epekto sa ang balanse ng cell production at kamatayan (27, 28, 29).

Isang pag-aaral ginalugad ang mga epekto ng pagkuha ng 600 mg ng green tea catechins sa bawat araw para sa isang taon sa mga pasyente sa panganib ng pagbuo ng kanser sa prostate.

Ito ay natagpuan na ang posibilidad ng pagkakaroon ng kanser ay 3% para sa green tea group, kung ihahambing sa 30% para sa control group (30).

SUMMARY: Green tea extract ay ipinapakita upang makatulong na mapanatili cell kalusugan. Maaari itong kahit na makatulong na maiwasan ang ilang mga uri ng kanser, kahit na mas pananaliksik ay kinakailangan.

7. Ang Components Maaari Maging Magandang para sa Balat

Kahit na kinuha bilang isang suplemento o inilapat sa balat, green tea extract ay ipinapakita upang mapabuti ang balat kalusugan (31).

Ang isang malaking review nagpakita na kapag inilapat sa balat, green tea extract ay maaaring makatulong sa paggamot sa isang iba't ibang mga problema sa balat, tulad ng dermatitis, rosacea at warts. Gayundin, bilang isang suplemento, ito ay nai-ipinapakita upang makatulong sa skin aging at acne (31, 32, 33).

Halimbawa, ang isang pag-aaral ay nagpakita na ubos 1,500 mg ng green tea extract araw-araw para sa apat na linggo nagresulta sa makabuluhang reductions sa pulang balat pagkakamali na dulot ng acne (33).

Bukod dito, ang parehong mga supplements at ang pangkasalukuyan application ng green tea extract mukhang upang makatulong na maiwasan ang mga kondisyon ng balat tulad ng pagkawala ng balat pagkalastiko, pamamaga, napaaga Pagtanda at cancer na dulot ng exposure sa UV ray (34, 35).

Ang isang pag-aaral sa 10 mga tao nagsiwalat na ang paglalapat ng isang cream na naglalaman ng green tea extract sa balat para sa 60 araw nagresulta sa pinabuting balat pagkalastiko (36).

Bukod pa rito, isang pag-aaral ay nagpakita na ang paglalapat ng green tea extract sa balat nabawasan balat pinsala na sanhi ng sun pagkakalantad (32).

Nang kawili-wili sapat, ang pagdaragdag ng green tea extract upang cosmetic produkto ay ipinapakita upang makinabang sa balat sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang moisturizing effect (37).

SUMMARY: Green tea extract ay ipinapakita upang makatulong na maiwasan at tinatrato ang ilang mga kondisyon ng balat.

8. Maaaring Makinabang Exercise Pagganap at Recovery

Green tea extract anyong kapaki-pakinabang sa ehersisyo, maging ito man ay sa pamamagitan ng pagpapabuti ehersisyo pagganap o enhancing pagbawi.

Habang ehersisyo ay maraming mga benepisyo sa kalusugan, ito ay kilala upang makabuo ng oxidative stress at pinsala cells sa katawan.

Sa kabutihang palad, antioxidants tulad ng green tea catechins ay maaaring mabawasan ang cellular pinsala at pagkaantala kalamnan nakakapagod (38, 39, 40).

Sa katunayan, isang pag-aaral sa 35 mga tao ay nagpakita na ang green tea extract pinagsama sa lakas ng pagsasanay para sa apat na linggo pinahusay ng katawan antioxidant protection (41).

Bukod pa rito, 16 sprinters kung sino ang kumuha green tea extract sa loob ng apat na linggo nagpakita nadagdagan proteksyon laban sa oxidative stress nagawa sa pamamagitan ng paulit-ulit na bouts sprint (42).

Higit pa rito, green tea extract tila upang makinabang ehersisyo pagganap.

Isang pag-aaral natagpuan na ang 14 mga tao na natupok green tea extract sa loob ng apat na linggo ay nadagdagan ang kanilang mga tumatakbo distansya sa pamamagitan ng 10.9% (43).

SUMMARY: Green tea extract pinatataas antioxidant na proteksyon laban sa oxidative pinsala na dulot ng ehersisyo. Ang ibig sabihin nito upang mas mahusay na ehersisyo pagganap at pagbawi.

 


Mag-post ng oras: Sep-01-2019
WhatsApp Online Chat!