9 Pakinabang ng Maca Root (at potensyal Side Effects)

Kung bumili ka ng isang bagay sa pamamagitan ng isang link sa pahinang ito, maaari naming kumita ng isang maliit na komisyon. Paano ito gumagana.

Ang maca planta ay sumabog sa katanyagan sa mga nakaraang taon.

Ito ay talagang isang planta katutubong sa Peru, at ay karaniwang magagamit sa pulbos na form o bilang isang suplemento.

Maca ugat ay ayon sa kaugalian ay ginagamit upang mapahusay ang pagkamayabong at sex drive.

Din ito ay inaangkin upang mapabuti ang enerhiya at lakas.

Ano ang Maca?

Ang maca halaman, na kilala scientifically bilang Lepidium meyenii, ay minsan na sinasangguni na Peruvian ginseng.

Ito ay higit sa lahat ay lumalaki sa Andes ng central Peru, sa malupit na mga kundisyon at sa mataas na mga altitude - sa itaas 13,000 mga paa (4,000 metro).

Maca ay isang pakrus gulay at samakatuwid ay may kaugnayan sa brokuli, kuliplor, repolyo at sabaw ng gulay. Ito ay may isang mahabang kasaysayan ng culinary at nakapagpapagaling na paggamit sa Peru (1Trusted Source).

Ang pangunahing nakakain bahagi ng halaman ay ang root, na kung saan ay lumalaki sa ilalim ng lupa. Ito ay umiiral sa ilang mga kulay, mula sa puti sa itim.

Maca ugat ay karaniwang tuyo at natupok sa pulbos na form, ngunit ito ay magagamit din sa capsules at bilang isang likido kunin.

Ang lasa ng maca ugat pulbos, na kung saan ang ilang mga tao huwag gustuhin, ay inilarawan bilang earthy at nagkakaroon ng lasang nuwes. Maraming mga tao idagdag ito sa kanilang smoothies, oatmeal at matamis treats.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na pananaliksik sa maca ay pa rin sa kanyang maagang yugto.

Marami sa mga pag-aaral ay maliit, tapos sa mga hayop at / o naka-sponsor na sa pamamagitan ng mga kompanya na nagbigibay o magbenta maca.

BOTTOM LINE: Maca ay isang nakapagpapagaling ng halaman na higit sa lahat ay lumalaki mataas na up sa mga bundok ng Peru sa malupit na mga kundisyon.

1. Ito ay Lubos na masustansya
2.It Tinataasan libog sa Kalalakihan at Kababaihan
3. Ito Mayo Dagdagan ang pagkamayabong sa Mga Lalaki
4. Ito ay maaaring makatulong sa saklolohan sintomas ng menopos
5. Maca Puwede Pagbutihin ang Iyong Mood
6. Ito Mayo Palakasin Sports Pagganap at Enerhiya
7. Kapag Inilapat sa ang Skin, Maca Mayo Tulong Protektahan Ito ay mula sa Araw
8. Ito Mayo Pagbutihin Learning at Memory
9. Ito Mayo Bawasan Prostate Sukat
1. Ito ay Lubos na masustansya

Maca root pulbos ay napaka-nakapagpapalusog, at ito ay isang magandang pagmulan ng ilang mga mahahalagang bitamina at mineral (2).

Isang onsa (28 gramo) ng maca ugat pulbos ay naglalaman ng:

  • Calories:  91
  • Carbs:  20 gramo
  • Protein:  4 gramo
  • Fiber:  2 gramo
  • Fat:  1 gramo
  • Bitamina C:  133% ng RDI
  • Copper:  85% ng RDI
  • Iron:  23% ng RDI
  • Potassium:  16% ng RDI
  • Bitamina B6:  15% ng RDI
  • Mangganeso:  10% ng RDI

Maca ugat ay isang magandang source ng carbs, ay mababa sa taba at naglalaman ng isang patas na dami ng fiber. Ito ay mataas sa ilang mga mahahalagang bitamina at mineral, tulad ng bitamina C, tanso at bakal din.

Higit pa rito, naglalaman ito ng iba't-ibang mga compounds ng halaman, kabilang ang glucosinolates at polyphenols (1Trusted Source, 3, 4Trusted Source).

BOTTOM LINE: Maca root pulbos ay mataas sa carbs at mayaman sa isang bilang ng mga nutrients, kabilang ang mga bitamina C, tanso at bakal. Ito rin ay naglalaman ng maraming mga bioactive compounds ng halaman.

2.It Tinataasan libog sa Kalalakihan at Kababaihan

Nabawasan sekswal na pagnanais ay isang pangkaraniwang problema sa mga matatanda.

Bilang resulta, interes sa herbs at mga halaman na natural mapalakas libido ay mahusay.

Maca ay mabigat na marketed bilang epektibo sa pagpapabuti ng sekswal na pagnanais, at ang claim na ito ay nai-back sa pamamagitan ng pananaliksik (5Trusted Source).

Isang pagsusuri mula sa 2010 na kinabibilangan ng apat na randomized klinikal na pag-aaral na may kabuuang 131 kalahok na natagpuan na katibayan na maca nagpapabuti sekswal na pagnanais pagkatapos ng hindi bababa sa anim na linggo ng pag-ingest (6Trusted Source).

BOTTOM LINE: Maca ay nagdaragdag sex drive sa parehong mga kalalakihan at kababaihan.

3. Ito Mayo Dagdagan ang pagkamayabong sa Mga Lalaki

Pagdating sa lalaki pagkamayabong, tamud kalidad at dami ay napakahalaga.

Mayroong ilang mga katibayan na maca ugat pagtaas panlalaki fertility (7Trusted Pinagmulan, 8Trusted Source).

Ang isang kamakailang pagsusuri summarized sa mga natuklasan ng limang maliliit na pag-aaral. Ito ay nagpakita na maca pinabuting tabod kalidad sa parehong pagang at malusog na tao (9Trusted Source).

Isa sa mga pag-aaral sinusuri kasama ng siyam na malusog na tao. Pagkatapos ubos maca para sa apat na buwan, mga mananaliksik na napansin ang isang pagtaas sa ang lakas ng tunog, count at likot ng tamud (8Trusted Source).

BOTTOM LINE: Maca maaaring dagdagan ang tamud produksyon at mapabuti ang kalidad ng tamud, at dahil doon pagpapabuti ng pagkamayabong sa mga lalaki.

4. Ito ay maaaring makatulong sa saklolohan sintomas ng menopos

Menopause ay tinukoy bilang ang oras sa buhay ng isang babae kapag ang kanyang panregla panahon hihinto permanente.

Ang natural na pagbaba sa estrogen na nangyayari sa panahon ng oras na ito ay maaaring maging sanhi ng isang hanay ng mga hindi kasiya-siya sintomas.

Kabilang dito ang mga hot flashes, pampuki pagkatigang, panagano swings, mga problema sa pagtulog at pagkamayamutin.

Isang pagsusuri ng apat na mga pag-aaral sa menopausal kababaihan natagpuan na maca nakatulong magpakalma menopausal sintomas, kabilang ang mga hot flashes at interrupted pagtulog (10Trusted Source).

Bukod pa rito, pag-aaral ng hayop iminumungkahi na maaari maca makatulong na protektahan ang kalusugan ng buto. Mga kababaihan ay may isang mas mataas na panganib ng osteoporosis matapos menopos (11Trusted Pinagmulan, 12Trusted Pinagmulan, 13Trusted Source).

BOTTOM LINE: Maca ay maaaring pagbutihin ang mga sintomas ng menopos, kabilang ang mga hot flashes at disrupted pagtulog sa gabi.

5. Maca Puwede Pagbutihin ang Iyong Mood

Maraming mga pag-aaral ay pinapakita na maaari maca mapahusay ang inyong mood.

Itong ma-kaugnay sa nabawasan pagkabalisa at sintomas ng depression, lalo na sa menopausal kababaihan (14Trusted Pinagmulan, 15Trusted Source, 16).

Maca ay naglalaman ng planta compounds na tinatawag na flavonoids, na kung saan ay nai-iminungkahing na hindi bababa sa bahagyang responsable para sa mga sikolohikal na mga benepisyo (15Trusted Source).

BOTTOM LINE: Maca ay maaaring mapabuti ang iyong kaisipan kagalingan at mood sa pamamagitan ng pagbabawas ng depression at pagkabalisa, lalo na sa menopausal kababaihan.

6. Ito Mayo Palakasin Sports Pagganap at Enerhiya

Maca root pulbos ay isang popular na karagdagan sa mga bodybuilders at mga atleta.

Ito ay na-claim upang matulungan kang makakuha ng kalamnan, dagdagan ang lakas, mapalakas ang enerhiya at pagbutihin ang pagsasanay na pagganap.

Gayundin, ang ilang mga pag-aaral ng hayop isaad na ito Pinahuhusay tibay pagganap (17, 18, 19).

Bukod dito, isang maliit na pag-aaral sa walong lalaking siklista natagpuan na sila pinabuting ang oras na ito kinuha ang mga ito upang makumpleto ang isang halos 25-milya (40 km) sakay ng bike pagkatapos ng 14 araw ng supplementing sa maca katas (20Trusted Source).

Sa kasalukuyan, walang pang-agham na katibayan upang kumpirmahin ang anumang mga benepisyo para sa kalamnan mass o lakas.

BOTTOM LINE: Supplementing sa maca ay maaaring mapabuti ang ehersisyo pagganap, lalo na sa panahon ng pagbabata kaganapan. Gayunman, ang mga epekto nito sa kalamnan mass at lakas ay may pa na pinag-aralan.

7. Kapag Inilapat sa ang Skin, Maca Mayo Tulong Protektahan Ito ay mula sa Araw

Ultraviolet (UV) rays mula sa araw ay maaaring paso at pinsala hindi protektadong, nakalantad na balat.

Sa paglipas ng panahon, UV radiation ay maaaring maging sanhi ng wrinkles at dagdagan ang iyong panganib ng kanser sa balat (21Trusted Source).

Mayroong ilang mga katibayan na ang pagkakapit maca katas, isang puro form ng halaman, upang iyong balat ay maaaring makatulong na protektahan ito mula sa UV radiation (1Trusted Pinagmulan, 22Trusted Source).

Isang pag-aaral natagpuan na maca katas inilapat sa balat ng limang daga sa loob ng isang tatlong-linggong panahon pumigil sa pinsala sa balat mula sa UV exposure (23Trusted Source).

Ang proteksiyon epekto ay maiugnay sa ang polyphenol antioxidants at glucosinolates natagpuan sa maca (24Trusted Source).

Isaisip na ang maca katas ay hindi maaaring palitan ang isang maginoo sunscreen. Gayundin, ito lamang pinoprotektahan ang balat kapag inilapat sa balat, hindi kapag kinakain.

BOTTOM LINE: Kapag inilapat sa balat, maca katas ay maaaring makatulong na protektahan ito mula sa UV rays ng araw.

8. Ito Mayo Pagbutihin Learning at Memory

Maca ay maaaring mapabuti ang utak function (25Trusted Source).

Sa katunayan, ito ay ayon sa kaugalian ay ginagamit sa pamamagitan ng natives sa Peru upang mapabuti ang mga bata pagganap sa paaralan (1Trusted Pinagmulan, 26Trusted Source).

Sa pag-aaral ng hayop, maca ay bumuti pag-aaral at memory sa rodents na may memory pagpapahina (27Trusted Pinagmulan, 28Trusted Pinagmulan, 29Trusted Pinagmulan, 30Trusted Source).

Kaugnay nito, itim na maca ay lilitaw upang maging mas epektibo kaysa sa iba pang varieties (29Trusted Source).

BOTTOM LINE: Ang ilang mga katibayan ay nagpapahiwatig na maca, sa partikular ang itim na iba't-ibang, ay maaaring pagbutihin ang pag-aaral at memory.

9. Ito Mayo Bawasan Prostate Sukat

Ang prostate ay isang gland lang pala sa mga lalaki.

Pagpapalaki ng prosteyt glandula, na kilala rin bilang benign prostatic hyperplasia (BPH), ay karaniwan sa pag-iipon ng mga kalalakihan (31Trusted Source).

Ang isang mas malaking prostate ay maaaring maging sanhi ng iba't-ibang mga problema sa pagpasa ng ihi, tulad ng ito ay pumapalibot sa tube kung saan ihi ay inalis mula sa katawan.

Nang kawili-wili, ang ilang mga pag-aaral sa rodents magmungkahi na ang red maca binabawasan prostate laki (32Trusted Pinagmulan, 33Trusted Pinagmulan, 34Trusted Pinagmulan, 35Trusted Source).

Ito ay iminungkahi na ang mga epekto ng red maca sa prostate ay naka-link sa kanyang mataas na halaga ng glucosinolates. Ang mga sangkap ay din na kaugnay sa isang pinababang panganib ng prosteyt kanser (36Trusted Source).

BOTTOM LINE: Ang isang malaking prostate ay karaniwan sa mga mas lumang mga kalalakihan at maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pag-ihi. Animal pag-aaral magmungkahi na ang red maca ay maaaring mabawasan ang prostate laki.

Paano Gamitin Maca

Maca ay madali upang isama sa iyong diyeta.

Ito ay maaaring kinuha bilang isang suplemento o idinagdag sa smoothies, oatmeal, inihurnong kalakal, enerhiya bar at higit pa.

Ang pinakamainam na dosis para sa nakapagpapagaling na paggamit ay hindi pa itinatag. Gayunman, ang dosis ng maca ugat pulbos na ginagamit sa pag-aaral sa pangkalahatan ay saklaw 1.5-5 gramo bawat araw.

Maaari mong mahanap ang maca sa ilang mga supermarket, sa mga tindahan ng kalusugan ng pagkain at mula sa iba't ibang mga tagatingi sa online. Mayroon ding isang napakahusay na pagpipilian na magagamit sa Amazon na may libu-libong mga kawili-wiling mga review.

Ito ay makukuha sa powder form, 500-mg capsules o bilang isang likido kunin.

Habang dilaw na maca ay ang pinaka-maluwag sa loob magagamit uri, mas madidilim na mga uri tulad ng pula at itim na maaaring nagtataglay ng iba't ibang mga biological properties (32Trusted Pinagmulan, 37Trusted Source).

BOTTOM LINE: Maca root pulbos ay madali upang isama sa iyong diyeta at ay malawak na magagamit.

Kaligtasan at Side Effects

Maca ay karaniwang itinuturing na ligtas (38Trusted Pinagmulan, 39Trusted Pinagmulan, 40Trusted Source).

Gayunman, ang Peruvian natives naniniwala na ubos sariwang maca ugat ay maaaring magkaroon ng salungat na epekto sa kalusugan at inirerekumenda kumukulo muna ito.

Bukod pa rito, kung mayroon kang problema sa teroydeo, maaaring gusto mong mag-ingat sa maca.

Iyon ay dahil ito ay naglalaman ng goitrogens, mga sangkap na maaaring makagambala sa ang normal na pag-andar ng ang tiroydeo. Ang mga compounds ay mas malamang na makakaapekto sa iyo kung mayroon ka nang may kapansanan sa teroydeo function.

Sa wakas, buntis o nagpapasuso kababaihan ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago kumuha maca.

BOTTOM LINE: Maca ay itinuturing na ligtas para sa karamihan ng mga tao, kahit na sa mga may teroydeo mga isyu na kailangan upang maging maingat.


Mag-post ng oras: Sep-01-2019
WhatsApp Online Chat!