Yashil Choy ekstrakti 10 foydalari

Agar bu sahifada bir link orqali narsa sotib bo'lsa, biz bir kichik komissiya ega bo'lishi mumkin. Bu qanday ishlaydi.

Green choy dunyoda eng keng tarqalgan iste'mol choylar biridir.

Green choy ekstrakti faqat bir kapsula yashil choy o'rtacha kubogi sifatida faol moddalar bir xil miqdorda o'z ichiga olgan, uning bu joyga jamlanganda shaklidir.

yashil choy kabi, yashil choy ekstrakti antioksidantlar katta manbaidir. Bu teri yaxshilash uchun yurak, jigar va miya salomatligini rag'batlantirish va hatto saraton (1) xavfini kamaytirish dan, sog'liqni saqlash foyda, bir qator kirim qilindi.

Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar vazn yo'qotish yordam yashil choy ekstrakti layoqatini qaradi qilgan. Aslida, bir qancha vazn yo'qotish mahsulotlari kalit topgan, deb sanab.

Ushbu maqola yashil choy ekstrakti 10 ilmiy asoslangan foyda tekshirmoqda.

Antioksidlovchilarga Oliy 1.
2. Yurak salomatligi maylimi
Miya uchun 3. yaxshi
4. Og'irlik zarar bilan yordam beradi
5. Jigar funktsiyasi foyda keltirishi
6. saratoni xavfini kamaytirishi mumkin
7. uning komponentlarini jild uchun yaxshi bo'lishi mumkin
8. Mashq ishlash va qutqarish foyda keltirishi mumkin
Antioksidlovchilarga Oliy 1.

yashil choy ekstrakti sog'liqni foydalari uning yuqori antioksidant mundarijaga asosan bo'ladi.

Antioksidlovchilar erkin radikal kelib hujayra buzilishining jang tomonidan oksidatif siqilish kamaytirish yordam berishi mumkin. Bu hujayra zarar qarishi va bir necha kasalliklardan (2) bilan bog'liq.

kateşinler deb nomlangan polifenol antioksidantlar yashil choy ekstrakti ning antioksidant kontent ko'pchilik o'z ichiga oladi. yashil choy kateşinlerin orasida epigallocatechin gallate (EGCG'nin) eng o'rganib va ​​eng sog'liqni saqlash foyda beradi, deb hisoblanadi.

Tadqiqotlar yashil choy ekstrakti tanasining antioksidant salohiyatini oshiradi va oksidlanish stress qarshi himoya ekanligini ko'rsatdi (3, 4, 5).

Misol uchun, bir tadqiqot 35 semiz odamlar sakkiz hafta davomida yashil choy ekstrakti 870 mg olish edi. Ularning qoni antioksidant imkoniyatlar, 2,5 mmol / L uchun 1,2 dan oshdi o'rtacha (5).

Green choy ekstrakti oksidlanish stress oqibatida turli xil sog'liqni saqlash muammolarni oldini yordam berishi mumkin antioksidant salohiyatini, katalizator.

XULOSA: Green choy ekstrakti antioksidant salohiyatini oshirish va oksidlanish stress qarshi himoya qilish uchun berilgan kateşinler deb nomlangan antioksidantlar, boy.

2. Yurak salomatligi maylimi

Oksidatif stress arteriyalarda yallig'lanishi qilmoqda va yuqori qon bosimlarini keltirib qonda yog 'birikmasini, ziyoda (6, 7).

Yaxshiyamki, yashil choy ekstrakti antioksidlovchilar yallig'lanishi kamaytirish va qon bosimini kamaytirish yordam berishi mumkin. Ular, shuningdek, qon yog 'darajasiga (7, 8, 9, 10) kamaytirish yordam, hujayralardagi yog' assimilyatsiya inhibe mumkin.

Agar ishda yuqori qon bosimi bilan 56 semiz odamlar uch oy davomida har kuni yashil choy ekstrakti 379 mg olish edi. Ular platsebo guruhi (9) nisbatan, qon bosimi sezilarli pasayishiga ko'rsatdi.

Bundan tashqari, ular pastki triglitseridlar va umumiy va LDL xolesterin (9), shu jumladan, qon yog 'darajasiga sezilarli pasaytirish, tajribali.

33 sog'lom odamlarda Boshqa bir ish 4,5% (10) tomonidan 3,9% va LDL xolesterin tomonidan sakkiz hafta tushgan umumiy xolesterin uchun kundalik yashil choy ekstrakti 250 mg olib deb topildi.

xavf omillar ularni yurak salomatligi mumkin tartibga soluvchi, yurak kasalliklari uchun yuqori qon bosimi va yuqori qon semiz darajasi ekanligini hisobga olib.

XULOSA: yashil choy kateşinler qon bosimini kamaytirish yordam va yurak sog'likka qon semiz darajasini yaxshilash mumkin.

Miya uchun 3. yaxshi

yashil choy ekstrakti antioksidlovchilar, ayniqsa EGCG'nin, oksidatif asabiylasha (11) dan miya hujayralarini himoya qilish uchun berilgan.

Bu himoya Parkinson, Altsgeymer va demans (12, 13, 14) kabi ruhiy pasayishi va miya kasalliklariga olib kelishi mumkin miya zarar kamaytirish yordam berishi mumkin.

Bundan tashqari, yashil choy ekstrakti miya hujayralarini (15, 16) zarar etkazilishi mumkin, har ikkisi ham temir va mis kabi og'ir metallar, ta'sirini kamaytirish mumkin.

Bu, shuningdek, miyaning turli qismlariga o'rtasida aloqani mustahkamlash orqali xotirasini yordam berish uchun ko'rsatilgan yotipti.

Agar ishda 12 kishi yashil choy ekstrakti yoki platsebo 27,5 gramm o'z ichiga olgan yumshoq sharob ichish edi. Ishtirokchilar xotira testlar ustida ishlagan paytida So'ngra, miya tasvirlar miya funktsiyasi baholash uchun olingan.

yashil choy ekstrakti guruh platsebo guruhi (17) nisbatan, miya funktsiyasi va takomillashtirilgan vazifa ishlash ortishi ko'rsatdi.

XULOSA: Green choy ekstrakti miya sog'liqni saqlash va xotira ijobiy ta'sir bo'lishi uchun berilgan, va miya kasalliklariga qarshi himoya yordam berishi mumkin.

4. Og'irlik zarar bilan yordam beradi

Green choy ekstrakti kateşinlerin boy, va u kofein bir to'g'ri miqdorda o'z ichiga oladi.

Qizig'i shundaki, bu moddalar, bu birikma, uning vazn yo'qotish xususiyatlari (18, 19, 20, 21) uchun javobgar ekanligini ko'rinadi.

Har ikki kateşinler va kofein thermogenesis (20, 21, 22) oshirish mumkin gormonlarni tartibga soluvchi tomonidan vazn yo'qotish yordam uchun berilgan.

Thermogenesis tana oziq-ovqat hazm qilish va issiqlik ishlab chiqarish uchun kalori yoqadi jarayoni hisoblanadi. Green choy vazn yo'qotish (21) olib kelishi mumkin yonib kaloriyalar, ko'proq samarali tanangizni orqali bu jarayonni oshirish uchun berilgan.

Agar ishda 14 kishi har bir ovqatdan oldin yashil choy va Guarana ekstrakt bir kofein aralashmasi, EGCG'nin o'z ichiga olgan kapsül olish edi. Bu keyin kaloriyali kuydiruvchi ta'sir ko'rib.

Bu ishtirokchilari quyidagi 24 soat (20) yilda, o'rtacha, 179 yana kaloriya yondi, deb topildi.

Boshqa bir ish, 10-sog'lom erkak kofein 50 mg va EGCG'nin esa 90 mg (22) o'z ichiga olgan yashil choy ekstrakti kapsulasi iste'mol so'ng 24 soat davomida 4% ko'proq kaloriya yondi, deb ko'rsatdi.

Bundan tashqari, 115 og'ir ayollar yashil choy ekstrakti 856 mg olish edi 12-hafta o'rganish kundalik ishtirokchilari orasida 2,4-lb (1.1-kg) vazn yo'qotish (23) kuzatiladi.

XULOSA: Yashil choy ekstrakti tana termojenezdeki orqali yondiradi kaloriyalar sonini ko'paytirish orqali vazn yo'qotish yordam mumkin.

5. Jigar funktsiyasi foyda keltirishi

yashil choy ekstrakti bilan kateşinler ham alkogolsiz yog'li jigar kasalligi kabi ba'zi jigar kasalliklari (NAFLD) (24, 25) oqibatida yallig'lanishi kamaytirish yordam berishi mumkin.

Agar ishda NAFLD 500 yashil choy ekstrakti mg yoki 90 kun (24) kundalik bir platsebo ham 80 ishtirokchilarini berdi.

yashil choy ekstrakti guruh yaxshilandi jigar salomatligini (24) dalolat beradi jigar enzim darajalariga, muhim pasaytirish ko'rsatdi.

Xuddi shunday, NAFLD bilan 17 bemor 12 hafta davomida har kuni, kateşinlerin kamida 1 gramm mavjud yashil choy, 700 ml oldi. Ular jigar yog'lilik, yallig'lanish va oksidlanish stress (25) sezilarli pasayishiga edi.

Qizig'i shundaki, u jigar (26) uchun zararli bo'lishi uchun berilgan cheksiz deb, yashil choy ekstrakti uchun tavsiya etilgan doz tayoq muhim.

XULOSA: Green choy ekstrakti Omega va oksidatif siqilish kamaytirish tomonidan jigar funktsiyasini yaxshilashga yordam ko'rinadi.

6. saratoni xavfini kamaytirishi mumkin

Sizning organizmning to'qima va organlarning xizmat hujayra o'limi va qayta o'sayotgan tuklar bilan ifodalanadi. ildiz hujayralar deb nomlanuvchi maxsus hujayralarda vafot o'sha o'rniga yangi hujayralar ishlab chiqaradi. Bu jarayon faol va sog'lom hujayralarga saqlab qoladi.

Bu muvozanat buziladi, ammo, saraton sodir bo'lishi mumkin. tana o'rtoqlarimning hujayralarini ishlab chiqarish boshlanadi va qachon ular kerak hujayralari nobud bo'lmagan paytda bu emas.

yashil choy ekstrakti antioksidlovchilar, ayniqsa EGCG'nin, hujayra ishlab chiqarish va o'lim (27, 28, 29) balansida ijobiy ta'sir bor ko'rinadi.

Agar ishda prostata saratoni ishlab chiqish xavfi bemor ustida bir yil davomida kuniga yashil choy kateşinlerin 600 mg olib ta'sirini o'rganib.

Bu saraton rivojlantirish ehtimoli nazorat guruhi (30) 30% bilan taqqoslaganda, yashil choy guruhi uchun 3%, deb topildi.

XULOSA: Green choy ekstrakti Uyali salomatligini himoya qilishga yordam berish uchun berilgan. Bu ham ko'proq tadqiqot kerak-da, saraton kasalligining ayrim turlarini oldini olish mumkin.

7. uning komponentlarini jild uchun yaxshi bo'lishi mumkin

bir qo'shimcha sifatida qabul qilingan yoki teri uchun qo'llaniladigan qat'i nazar, yashil choy ekstrakti teri salomatligini (31) yaxshilash uchun berilgan.

A katta sharh teri o'rnatilgan, yashil choy ekstrakti, bunday dermatitlar, rosacealı va siğiller sifatida teri muammolari, turli xil davolash yordam berishi mumkin, deb ko'rsatdi. Bundan tashqari, qo'shimcha ravishda, u teri qarishi va akne (31, 32, 33) bilan yordam berish uchun berilgan.

Misol uchun, bir o'qish to'rt hafta davomida har kuni yashil choy ekstrakti 1500 mg iste'mol akne (33) oqibatida qizil teri olinishiga muhim pasayishiga sabab ekanini ko'rsatdi.

Bundan tashqari, har ikki qo'shimchalar va yashil choy ekstrakti dolzarb dastur UV nurlari (34, 35) ta'sir tufayli teriga taranglik, yallig'lanish, erta qarish va saraton yo'qolishi kabi teri sharoit oldini olish uchun ko'rinadi.

10 odamlarda o'rganish 60 kun davomida teri yashil choy ekstrakti o'z ichiga krem ​​qo'llash takomillashtirilgan teriga taranglik (36) natijasida, deb vahiy.

Bundan tashqari, o'quv ko'rsatdi, deb quyosh ta'sir (32) oqibatida teri tushgan teri zarar uchun yashil choy ekstrakti qo'llash.

Shunisi qiziqki, kosmetika mahsulotlari yashil choy ekstrakti qo'shib bir namlovchi ta'sir (37) bilan ta'minlash orqali teri foyda uchun berilgan.

XULOSA: Green choy ekstrakti ko'rsatilgan qilingan oldini olish va bir necha teri sharoitlar davolash uchun.

8. Mashq ishlash va qutqarish foyda keltirishi mumkin

Green choy ekstrakti u mashqlar ish faoliyatini yaxshilash yoki tiklash oshirish orqali bo'lsin, mashqlar foydali bo'lishi ko'rinadi.

mashqlar ko'p sog'liqni saqlash foydalari bor bo'lsa-da, u organizmdagi oksidlanish stress va zarar hujayralarini ishlab chiqarish uchun ma'lum bo'lyapdi.

Yaxshiyamki, yashil choy kateşinlerin kabi antioksidantlar uyali zarar va kechikish mushak charchoq (38, 39, 40) kamaytirish mumkin.

Aslida, 35 erkaklarda o'quv to'rt hafta davomida kuch tayyorlash bilan birga yashil choy ekstrakti organizmning antioksidant himoya (41) rivojlangan deb ko'rsatdi.

Bundan tashqari, to'rt hafta davomida yashil choy ekstrakti oldi 16 sprinterlar takrorlangan sprint johillik (42) tomonidan ishlab chiqarilgan oksidatif asabiylasha qarshi yuqori himoya namoyish etdi.

Bundan tashqari, yashil choy ekstrakti Mashq ishlash foyda ko'rinadi.

Agar ishda to'rt hafta davomida yashil choy ekstrakti iste'mol 14 erkaklar 10,9% (43), ularning yugurish masofani oshdi, deb topildi.

XULOSA: Green choy ekstrakti mashqlar tufayli oksidlanish zarar qarshi antioksidant himoya oshiradi. Bu yaxshi mashqlar bajarish va sog'lomlashtirish uchun tarjima.

 


Post vaqt: Jul-01-2019
WhatsApp Online Chat!