7 Lợi ích Khoa học-Backed Y tế Rhodiola Rosea

Rhodiola là một loại thảo dược mọc trong, vùng núi lạnh của châu Âu và châu Á.

rễ của nó được coi là adaptogens, nghĩa là chúng giúp cơ thể thích ứng với căng thẳng khi tiêu thụ.

Rhodiola còn được gọi là gốc Bắc Cực hoặc rễ vàng, và tên khoa học của nó là Rhodiola rosea.

gốc của nó có chứa hơn 140 thành phần hoạt tính, hai mạnh nhất trong số đó được rosavin và salidroside.

Người dân ở Nga và các nước Bắc Âu đã sử dụng Rhodiola để điều trị lo âu, mệt mỏi và trầm cảm trong nhiều thế kỷ.

Ngày nay, nó được sử dụng rộng rãi như là một bổ sung chế độ ăn uống đối với nhiều lợi ích sức khỏe của nó.

Dưới đây là 7 lợi ích sức khỏe dựa trên khoa học của Rhodiola rosea.

1. Có thể giảm Stress
2. Có thể chống mệt mỏi
3. có thể giúp giảm triệu chứng của suy thoái
4. Cải thiện chức năng não
5. Có thể cải thiện hiệu suất dục
6. Có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường
7. Có thể có chống ung thư Thuộc tính
1. Có thể giảm Stress

Chia sẻ trên Pinterest

Rhodiola từ lâu đã được biết đến như là một thích nghi, một chất tự nhiên mà tăng sức đề kháng của cơ thể của bạn với stress theo những cách không đặc hiệu.

adaptogens tiêu thụ trong thời gian căng thẳng được cho là để giúp bạn xử lý tình huống căng thẳng tốt hơn (1Trusted Nguồn, 2Trusted Source).

Một nghiên cứu đã nghiên cứu ảnh hưởng của chiết xuất Rhodiola trong 101 người bị căng thẳng đến tính mạng và công việc liên quan đến. Những người tham gia được cho 400 mg mỗi ngày trong bốn tuần (3Trusted Source).

Kết quả cho thấy sự cải thiện đáng kể trong các triệu chứng căng thẳng, chẳng hạn như mệt mỏi, kiệt sức và lo lắng, chỉ sau ba ngày. Những cải tiến liên tục trong suốt nghiên cứu.

Rhodiola cũng đã được chứng minh để cải thiện các triệu chứng của kiệt sức, có thể xảy ra với sự căng thẳng mãn tính.

Hơn thế nữa, trong một nghiên cứu ở 118 người bị kiệt sức căng thẳng liên quan đến, nó được cải thiện nhiều biện pháp liên quan, bao gồm căng thẳng và trầm cảm (4Trusted Source).

TÓM TẮT Adaptogens như Rhodiola rosea tăng sức đề kháng của cơ thể bạn căng thẳng, cho phép bạn để đối phó tốt hơn trong những thời điểm căng thẳng.

2. Có thể chống mệt mỏi

Căng thẳng, lo lắng và ngủ không đủ chỉ là một vài yếu tố có thể góp phần vào việc mệt mỏi, mà có thể gây ra cảm giác mệt mỏi về thể chất và tinh thần.

Do đặc tính adaptogenic của nó, Rhodiola được cho là giúp giảm bớt mệt mỏi.

Một nghiên cứu trong bốn tuần trong 60 người bị mệt mỏi căng thẳng liên quan đến nhìn ảnh hưởng của nó trên chất lượng cuộc sống và triệu chứng của sự mệt mỏi, trầm cảm và sự chú ý. Những người tham gia được điều trị bằng 576 mg Rhodiola hoặc một viên thuốc giả dược mỗi ngày.

Nó phát hiện ra rằng Rhodiola có một tác động tích cực đến mức độ mệt mỏi và sự chú ý, so với giả dược (5Trusted Source).

Trong một nghiên cứu tương tự, 100 người với các triệu chứng mệt mỏi mãn tính đã nhận được 400 mg Rhodiola mỗi ngày trong tám tuần. Họ trải qua những cải tiến đáng kể trong các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi, chất lượng cuộc sống, tâm trạng và nồng độ (6Trusted Source).

Những cải tiến đã được quan sát chỉ sau một tuần điều trị và tiếp tục cải thiện thông qua các tuần cuối cùng của nghiên cứu.

TÓM TẮT Bản chất adaptogenic của Rhodiola làm cho nó một bổ sung phổ biến cho các chiến đấu mệt mỏi và các triệu chứng khác liên quan đến stress.

3. có thể giúp giảm triệu chứng của suy thoái

Trầm cảm là một căn bệnh thường gặp nhưng nghiêm trọng có ảnh hưởng tiêu cực như thế nào bạn cảm thấy và hành động (7Trusted Source).

Nó nghĩ đến xảy ra khi các hóa chất trong não của bạn được gọi là dẫn truyền thần kinh trở nên không cân bằng. chuyên gia y tế thường được kê toa thuốc chống trầm cảm để giúp sửa chữa những sự mất cân bằng hóa học (8Trusted Source).

Rhodiola rosea cũng đã được đề nghị để có đặc tính chống trầm cảm bằng cách cân bằng dẫn truyền thần kinh trong não của bạn (9Trusted Nguồn, 10Trusted Nguồn, 11Trusted Source).

Trong một nghiên cứu sáu tuần về hiệu quả của Rhodiola trên triệu chứng của trầm cảm, 89 người bị trầm cảm nhẹ hoặc vừa được chọn ngẫu nhiên để nhận hoặc 340 mg hoặc 680 mg Rhodiola hoặc một viên thuốc giả dược mỗi ngày (12Trusted Source).

Cả hai nhóm Rhodiola sự cải thiện đáng kể trong trầm cảm tổng thể, mất ngủ và sự ổn định cảm xúc, trong khi nhóm giả dược cho thấy không có sự cải thiện.

Điều thú vị là chỉ có nhóm nhận được liều lớn hơn cho thấy những cải tiến trong lòng tự trọng.

Một nghiên cứu khác so sánh hiệu quả của Rhodiola với sertraline chống trầm cảm thường được kê đơn, được bán dưới cái tên Zoloft. Nó được gán ngẫu nhiên 57 người được chẩn đoán bị trầm cảm để nhận Rhodiola, sertraline hoặc một viên thuốc giả dược trong 12 tuần (13).

Trong khi Rhodiola và sertralin cả giảm các triệu chứng của trầm cảm, sertraline có ảnh hưởng lớn hơn. Tuy nhiên, Rhodiola sản xuất tác dụng phụ ít hơn và được dung nạp tốt hơn.

TÓM TẮT Rhodiola đã được chứng minh để cải thiện nhiều triệu chứng của bệnh trầm cảm. Tương tự như thuốc chống trầm cảm, nó có thể ảnh hưởng tích cực dẫn truyền thần kinh có ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc.

4. Cải thiện chức năng não

Tập thể dục, chế độ dinh dưỡng hợp lý và có một đêm ngon giấc chắc chắn cách để giữ cho bộ não của bạn hoạt động mạnh (14Trusted Nguồn, 15Trusted Nguồn, 16Trusted Source).

Một số bổ sung cũng có thể giúp đỡ, trong đó có Rhodiola.

Một nghiên cứu đã thử nghiệm ảnh hưởng của nó trên tinh thần mệt mỏi trong 56 bác sĩ làm việc ca đêm (17Trusted Source).

Các bác sĩ được chọn ngẫu nhiên để nhận hoặc 170 mg Rhodiola hoặc một viên thuốc giả dược mỗi ngày trong hai tuần.

Rhodiola giảm sự mệt mỏi về tinh thần và cải thiện hiệu suất trên các công việc có liên quan đến 20%, so với giả dược.

Một nghiên cứu khác xem xét những ảnh hưởng của Rhodiola trong học viên quân sự thực hiện nhiệm vụ ban đêm. Các học viên tiêu thụ hoặc 370 mg hoặc 555 mg Rhodiola, hoặc một trong hai giả dược mỗi ngày trong năm ngày (18Trusted Source).

Cả hai liều đã được tìm thấy để nâng cao năng lực của học viên đối với lao động trí óc, so với giả dược.

Trong một nghiên cứu khác, sinh viên có kinh nghiệm giảm đáng kể tinh thần mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ và tăng động lực để nghiên cứu sau khi uống bổ sung Rhodiola trong 20 ngày. điểm thi của họ cũng cao hơn so với những người trong nhóm giả dược (19Trusted Source) 8%.

Hai bài báo tổng quan cũng tìm thấy bằng chứng cho thấy Rhodiola có thể dễ dàng mệt mỏi về tinh thần, nhưng họ cảnh báo rằng số lượng hạn chế và chất lượng của nghiên cứu không cho phép kết luận vững chắc để được thực hiện (20Trusted Nguồn, 21Trusted Source).

TÓM TẮT Rhodiola đã được chứng minh để tăng hiệu suất tinh thần trong những thời điểm căng thẳng về tinh thần và thể chất vất vả. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để xác minh những phát hiện này.

5. Có thể cải thiện hiệu suất dục

Rhodiola cũng cho thấy triển vọng cải thiện hiệu suất tập thể dục (22).

Trong một nghiên cứu, các đại biểu đã đưa ra 200 mg Rhodiola hoặc giả dược hai giờ trước khi thực hiện kiểm tra xe đạp (23Trusted Source).

Những Rhodiola cho đã có thể tập thể dục cho trung bình 24 giây dài hơn những bé được cho dùng giả dược. Trong khi 24 giây có vẻ nhỏ, sự khác biệt giữa vị trí đầu tiên và thứ hai trong một cuộc đua có thể mili giây (24).

Một nghiên cứu khác xem xét ảnh hưởng của nó đến hiệu suất tập thể dục sức chịu đựng (25Trusted Source).

Những người tham gia đạp xe cho sáu dặm mô phỏng đua thời gian thử nghiệm. Một giờ trước khi cuộc đua, các đại biểu đã đưa ra Rhodiola với liều 1,4 mg cho mỗi pound (3 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể hoặc một viên thuốc giả dược.

Những Rhodiola được hoàn thành cuộc đua nhanh hơn so với nhóm giả dược đáng kể.

Trong các nghiên cứu và những người khác, Rhodiola đã được chứng minh để cải thiện hiệu suất tập thể dục bằng cách giảm gắng sức nhận thức, hoặc làm thế nào người tham gia cảm thấy cứng cơ thể họ đang làm việc (26Trusted Source).

Tuy nhiên, nó dường như không có bất kỳ ảnh hưởng đến sức mạnh cơ bắp hay quyền lực (23Trusted Nguồn, 27Trusted Source).

TÓM TẮT Rhodiola có tiềm năng để giảm gắng sức nhận thức, mà có thể cho phép bạn làm việc ra lâu hơn và khó khăn hơn.

6. Có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

Tiểu đường là một bệnh xảy ra khi cơ thể bạn phát triển một khả năng giảm sản xuất hoặc đáp ứng với nội tiết tố insulin, dẫn đến lượng đường trong máu cao (28Trusted Source).

Những người bị bệnh tiểu đường thường được sử dụng tiêm insulin hoặc thuốc làm tăng độ nhạy cảm insulin để bình thường hóa lượng đường trong máu của họ.

Điều thú vị là, nghiên cứu động vật cho thấy Rhodiola có thể giúp cải thiện kiểm soát bệnh tiểu đường (29Trusted Source).

Trong thực tế, nó đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu ở chuột mắc bệnh tiểu đường bằng cách tăng số lượng vận chuyển glucose trong máu. Những vận chuyển giảm lượng đường trong máu bằng cách vận chuyển glucose vào tế bào (30Trusted Nguồn, 31).

Những nghiên cứu này đã được thực hiện ở chuột, vì vậy kết quả của họ không thể được khái quát hóa cho con người. Tuy nhiên, họ là một lý do thuyết phục để điều tra những ảnh hưởng của Rhodiola trên đường trong máu ở người.

Nếu bạn bị tiểu đường và muốn uống bổ sung Rhodiola, hãy chắc chắn để nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn trước.

TÓM TẮT Rhodiola đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu ở loài gặm nhấm, cho thấy nó có thể là một bổ sung có giá trị để kiểm soát bệnh tiểu đường ở người. Tuy nhiên, nghiên cứu nhiều hơn ở người là cần thiết.

GIẢI PHÁP ĐỐI TÁC Healthline

Nhận câu trả lời từ một bác sĩ trong vài phút, bất cứ lúc nào

Có thắc mắc y tế? Kết nối với một bác sĩ ban chứng nhận, kinh nghiệm trực tuyến hoặc qua điện thoại. Bác sĩ nhi khoa và các chuyên gia khác có sẵn 24/7.

Hãy hỏi bác sĩ VỚI DOANH NGHIỆP

7. Có thể có chống ung thư Thuộc tính

Salidroside, một thành phần mạnh của Rhodiola, đã được nghiên cứu để tính chống ung thư của nó.

Các nghiên cứu trong ống nghiệm đã chỉ ra rằng nó ức chế sự phát triển của bàng quang, ruột kết, ung thư vú và các tế bào ung thư gan (32Trusted Nguồn, 33Trusted Nguồn, 34Trusted Nguồn, 35Trusted Source).

Kết quả là, các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng Rhodiola có thể hữu ích trong việc điều trị nhiều loại ung thư.

Tuy nhiên, cho đến khi nghiên cứu con người trở nên có sẵn, cho dù Rhodiola có thể giúp điều trị bệnh ung thư vẫn chưa được biết.

TÓM TẮT thí nghiệm trong ống nghiệm đã chỉ ra rằng một thành phần tích cực trong việc Rhodiola gọi salidroside ức chế sự tăng trưởng của tế bào ung thư. Tuy nhiên, ảnh hưởng của nó ở người chưa được biết.


post time: Sep-01-2019
WhatsApp Online Chat!